很多人過度關(guān)注于體重、局部位置的胖瘦，卻忽略了體態(tài)。有時，即使瘦了，駝背扭曲的體態(tài)也無法給我們增加美感。接下來來聊聊體態(tài)。
動力鏈是什么？
Kinetic Chain，即動力鏈。動力鏈上有六個環(huán)，分別是：脖子（頸椎），腰（腰椎），背（胸椎），跨（髖），膝，踝。
動力鏈就像一個鏈條一樣，一個鏈條傾斜，為了保證頭部相對教正，同時維持穩(wěn)定輕松的站姿，另一個鏈條就會有一些代償性的傾斜和旋轉(zhuǎn)。簡單說，就是：上梁不正，下梁也歪。
我們不可能永遠直立
我們是否需要保持六個動力鏈一直都是正的？不需要，我們?nèi)梭w有關(guān)節(jié)靈活，日常動作多種多樣，不必一直維持一個挺拔直立的姿勢，偶爾歪曲也沒關(guān)系，真正容易對我們身體造成損傷的是：長時間、無意識地維持歪曲的姿勢
例如：盯著電腦，刷手機，工作，坐著，這些長時間維持的姿勢，需要我們?nèi)リP(guān)注和調(diào)整，并且適當改變姿勢。
姿態(tài)對減肥有什么影響？
第一，不良體態(tài)可能囤積脂肪
如果我們站立傾斜或者久坐導(dǎo)致長久的扭曲姿勢，這樣不良的體態(tài)問題可能會導(dǎo)致一部分肌肉廢用，另一部分維持這個姿態(tài)的肌肉過度使用。當身體出現(xiàn)不對稱的時候，可能出現(xiàn)：腰部一邊卻脂肪比較多一邊比較結(jié)實。
第二，指導(dǎo)我們的訓(xùn)練方法
不同體態(tài)情況，可能更適合的鍛煉方式會有所差別?！皩ΠY下藥”的方法，方便我們達到更好的塑形效果，同時避免訓(xùn)練不當對身體造成損傷。
舉個例子：大腿比較粗壯的人，通常臀部比較扁平，因為多用膝關(guān)節(jié)，缺少用髖關(guān)節(jié)，這樣膝部會容易疼痛受傷，這時要調(diào)整姿態(tài)，強化臀部的肌肉群。
我該怎么做？
每個人的生長體態(tài)都不一樣，對于一個人有用的建議，對第二個人身上可能就不適用了。所以在調(diào)整姿態(tài)上，你可以嘗試自我檢查：
看看自己肩部、跨部、膝蓋是否傾斜扭曲？
在鏡子面前：先閉眼，后站直
保持身體不動，睜眼
找一面鏡子（最好全身）
在鏡子里，找到動力鏈的六個環(huán)，看看你是否需要調(diào)整。不同的傾斜情況，需要不同的力量訓(xùn)練方式來糾正。BUT！我們看不到自己的側(cè)面和背面怎么辦？
找家人朋友，找有經(jīng)驗的物理治療師和懂體態(tài)的專業(yè)人員幫助你調(diào)整。
關(guān)于體態(tài)一些問題建議意見
一、身體懶散：腿筋緊繃。
習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。
建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。
二、屁股下垂：雙腳無力。
如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)酰瑢?dǎo)致下垂。
建議：練習(xí)普拉提有助于增強腳部和臀部力量。
三、屁股扁平：背部肌肉弱。
屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。
建議：多做蹲起等訓(xùn)練。
四、小腹凸出：背闊肌緊張。
如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。
建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。
五、啤酒肚：核心肌肉弱。
如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。
建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。
六、一只腳外撇：臀部緊張。
如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。
建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。
七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。
每天用單側(cè)肩背重物，會導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。
建議：通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時間也要長一些。
八、駝背：胸部肌肉較緊張，上背部及柔弱。
每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會加重駝背現(xiàn)象。
建議：通過拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來改善。
九、頭部前傾：頸部肌肉緊張。
睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。
建議：經(jīng)常練習(xí)點頭、收下巴，有助改善這一狀況。
十、骨盆傾斜：臀中肌弱。
站立時如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無力導(dǎo)致的。
建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿；如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。
為什么一定要矯正
第一，它是個潛意識、自動化的行為。就像我們平時刷牙、上下班一樣，我們不會特意注意它，因為我們根本想不起來。
第二，它重要，但不緊急。即使不改變，短期內(nèi)也不會怎么樣。
需要主動地改變一些我們周圍的環(huán)境，通過優(yōu)化我們的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，保證我們不會因為長期維持一個姿勢，最終引發(fā)不良的體態(tài)。我們可以嘗試以下等方法：
1.使用人體工學(xué)的桌椅、靠墊、架高顯示器，保持眼睛可以平視屏幕，腰部有支撐
2.根據(jù)自身情況，有針對性地鍛煉相應(yīng)的肌肉群
3.優(yōu)化自己的站姿和坐姿
5.看手機時不低頭，或者在路上、地鐵上不看手機，換成“聽書、聽故事、聽歌”等方式。
體態(tài)問題在減肥大軍里總是被忽視。如果配合上適當?shù)膬?yōu)化體態(tài)、塑造體形的力量訓(xùn)練，會讓你在有良好身材的同時，也有挺拔漂亮的身姿。
作者：Hermann 健身教練-專注體態(tài)管理，運動康復(fù)。
