沒有一種快樂，不是夾雜某種程度的痛苦，也沒有一種痛苦是完全沒有快樂的成分。

學(xué)習(xí)面對不愉快的處境是很重要的。我們對自己要有耐心，以不偏不倚的方式看待自己，包容自己所有的憂傷與缺陷。

如果你真的很痛苦，不要回避。

那是事實(shí)，是正在發(fā)生的事，請正視它，正眼看它，不要退縮。痛苦存在于這個(gè)世間，無可避免，學(xué)習(xí)處理痛苦并非悲觀主義，而是一種非常務(wù)實(shí)的樂觀態(tài)度。

你慢慢進(jìn)入澎湃的感受之海，與疼痛合而為一。你成為疼痛。你看著它起落，之后，令人驚訝的事發(fā)生了:? 它不再造成傷害，痛苦不見了。只有疼痛還在，不過只是一個(gè)單純的經(jīng)驗(yàn)。那個(gè)被傷害的“我”不見了。結(jié)果就是從疼痛中獲得解脫。

看著它升起，看著它消失。

這是一個(gè)漸進(jìn)的過程。剛開始，你只能期望戰(zhàn)勝小的疼痛，而無法對抗大的痛苦。就像我們多數(shù)的技巧一樣，隨著練習(xí)逐漸進(jìn)步。你練習(xí)愈多，就愈能處理疼痛。請充分了解，這里介紹的不是受虐狂。這是一種覺醒的練習(xí)，而非自虐。要在疼痛的當(dāng)下保持覺知，如此才不至于錯(cuò)失它的開始與結(jié)束。未經(jīng)清晰正念檢驗(yàn)的疼痛，會(huì)衍生恐懼、焦慮或憤怒等情緒反應(yīng)。它將只會(huì)是感受，只是單純的能量而已。一旦你能在身體疼痛時(shí)學(xué)會(huì)這個(gè)技巧，一生當(dāng)中都將受用不盡。你可以把它運(yùn)用在任何一種令人不舒服的感受上，對于疼痛有效的做法，對于焦慮與習(xí)慣性沮喪都會(huì)有效。這個(gè)生命當(dāng)中最有用與實(shí)際的技巧就是耐心。