? ? 所有堅定的減肥誓言在各種美味的誘惑面前，那都是紙老虎??！不長胖都！很！難??！但是也不要擔(dān)心哦！下面我們一起來攻克。
? ? 在遵循“能量守恒原理”的前提下，70%靠飲食（卡路里攝入），30%靠運動（卡路里輸出），進行科學(xué)有效的減重！
70%靠飲食
人體每天需要七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水、膳食纖維。合計40多種營養(yǎng)元素，才能平衡每日所需。在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，身體才能更好地代謝，脂肪也就不容易囤積。
30%靠運動
有氧運動和無氧運動并行，減肥效果最好。 有氧運動是指在一段時間內(nèi)，大量及有規(guī)律地運動同一組肌肉。比如：跑步、急速步行、健身操等。無氧運動有助于塑造新肌肉，俯臥撐、仰臥起坐等。
早餐：一份蛋白粉（量勺一平勺，200毫升左右溫開水），加進去搖晃均勻即可飲用。健康的食物（例如：原味酸奶、水果、粗糧等），早餐建議有飽腹感即可。餐后蝦青素1粒，魚油1粒，多種維生素1粒，鈣片2粒（嚼著吃）
午餐：
餐前半小時補充一份蔬譜粉（量勺一勺半，300毫升熱水40-60°C），午餐吃些新鮮蔬菜，畜禽瘦肉、魚、蝦、蛋等，午餐可以正常吃飯，主要是以有飽腹感即可。
下午茶時間：
下午四點多，會有餓的感覺，沖一杯蔬譜粉，補充所需營養(yǎng)，增加能量?；蛘咭恍﹫怨退?/p>
晚餐：晚餐前半小時補充一份蔬譜粉，晚餐可以選擇少許水果、零食和新鮮蔬菜等。餐后蝦青素1粒，魚油1粒，多種維生素1粒，鈣片2粒（嚼著吃）
? ? 按照以上食譜先堅持7天，你會發(fā)現(xiàn)你的狀態(tài)更好了，被輕松的感覺包圍。當(dāng)然，還需要繼續(xù)堅持，還需要注意吃飯的順序。先吃蛋白質(zhì)類食物，如肉類、魚蝦、蛋類或者蛋白粉、蔬譜湯，這類食物最能帶來飽腹感。接下來吃蔬菜等食物。
? ? 還需要多喝水促進新陳代謝。國際營養(yǎng)學(xué)界公認的健康飲水量是應(yīng)該喝八到十杯水，每杯200毫升，即是1600～2000毫升。這是因為成人每天從尿、糞便、汗液和呼出的氣中大約的排水量是2500毫升，才能代謝身體內(nèi)產(chǎn)生的各種毒素與廢物。而只有飲水量達1600毫升以上，再加上飯菜中含有的水，才能達到水的出入量平衡的狀態(tài)。
? ? 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制卡路里攝入，并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減重方法。其原理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時，減重過程就開始了。
? ? 在對卡路里攝入的控制上應(yīng)該循序漸進，以保證身體能夠在一定時間內(nèi)適應(yīng)。同時，建議每天攝入的卡路里一般不少于800大卡才比較妥當(dāng)，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會出現(xiàn)頭暈、乏力的情況。
