如果告訴你，科學(xué)的步行也能燃脂瘦身，你是否就動心了？
步行消耗多少熱量？
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動消耗人體內(nèi)多少熱量取決于多方面因素。
性別
同樣的運(yùn)動，男性消耗的熱量比女性多，因?yàn)槟行缘幕A(chǔ)代謝率先女性高得多。
體重
同樣的運(yùn)動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運(yùn)動項(xiàng)目
不同的運(yùn)動及強(qiáng)度，運(yùn)動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
不同強(qiáng)度步行消耗的熱量也是不同，可以根據(jù)自身情況選擇。
運(yùn)動專家的“走路瘦身”技巧
強(qiáng)度，每天至少快走40分鐘
通過科學(xué)的走路鍛煉肯定是最好，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。
快走對心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。
快走時，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。
姿勢，從頭到腳都有講究。
站直，可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
收腹提臀，雙肩抬起，從側(cè)面看看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
抬起下巴，眼睛平視前方，走路過程中，脖子跟隨身體自然向前移動，不要前后左右擺動，尤其不要“探著頭”。
抬腿邁出腳，從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一只腳。
要曲臂擺，直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
燃脂走走跑跑效果好。
先做短時間高強(qiáng)度運(yùn)動，再換一種時間稍長的低強(qiáng)度運(yùn)動，給身體留出恢復(fù)的時間，叫做間隔式訓(xùn)練。
與持續(xù)的有氧運(yùn)動相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。同時，高強(qiáng)度的運(yùn)動也使得脂肪燃燒速度加快。
運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。
也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長期堅(jiān)持就能看到效果。
搭配正走、倒走、踮腳走混著來。
倒走，可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉。
踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊致。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，易對髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時間過長，5~10分鐘為佳。
時間在傍晚四五點(diǎn)最好
對于有心腦血管疾病的人來說，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上11點(diǎn)睡覺，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
地點(diǎn)
操場地面有彈性，公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對呼吸系統(tǒng)造成傷害。
柏油路面過于堅(jiān)硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
專家建議，松軟的土路或草坪、塑膠操場是最適合快走的運(yùn)動場所，公園和自家小區(qū)也是不錯的選擇。這些地方空氣質(zhì)量好，可以保證在運(yùn)動時，呼吸系統(tǒng)不受過多的傷害。
通過科學(xué)的走路鍛煉是最好，通過科學(xué)的步行也能燃脂瘦身。
