早冥讀寫跑（早起、冥想、閱讀、寫作、跑步）

踐行第一天

一、知識基礎(chǔ)

1. 早起
2. 冥想
3. 閱讀
4. 寫作
5. 運(yùn)動

二、個人化運(yùn)用

日程復(fù)盤

優(yōu)秀的AI生成的表格

以上表格由以下內(nèi)容通過AI生成

• 睡眠時間：20:45-03:23 —— 睡眠時長6小時48分鐘，我的感受有
  1. 睡覺睡到自然醒的感覺真好，不是被鬧鐘叫醒
  2. 冬天起床有點(diǎn)困難，在床上呆了兩分鐘，一直在給自己鼓氣，用理智腦去說服本能腦和情緒腦，用小動作去為起床做鋪墊。把手拿出來，把肩膀漏出被子，凍的受不了了就起床了
• 早晨時間安排：03:23-08:45
  1. 03:23-03:50：半個小時，起床、洗漱，感覺洗漱真的好墨跡啊，一下拿這個東西，一下拿別的東西
  2. 03:50-04:20：開車上班，邊開車，邊聽歌，邊唱歌。好像闖了紅燈，下次不要得意忘形了。要把歌單準(zhǔn)備好。一直在聽《我相信》?！拔蚁嘈盼揖褪俏?，我相信伸手就能碰到天”。想到了高中學(xué)這首歌的場景。閱讀《陽明心學(xué)》
  3. 4:20-5:50：閱讀完《認(rèn)知驅(qū)動》，找到了目標(biāo)。一個人一生的目標(biāo)，不是一下子就能找到的，也不是懸空去找就能找到的，而是要有一個近期的目標(biāo)，讓人去行動，在對現(xiàn)實世界的改造，在實踐中去發(fā)現(xiàn)的，一開始的目標(biāo)是一個路口。在行動中，自己的想法，自己的價值觀，對自己的認(rèn)知都會找到。在行動中去尋找自己的人生使命。
     4.05:50-07:10：學(xué)習(xí)《陽明心學(xué)》，感受到一堆向上的人，為自己的100天學(xué)習(xí)路程畫上不是很完美的句號。第一個一百天的目的——找到行動的目標(biāo)，在第二個一百天的結(jié)尾找到了。感恩一路同行的學(xué)長，你們的正能量，你們的向上攀登，讓我有不放棄的理由；感恩不斷尋找目標(biāo)、沉沉浮浮的自己，你的不放棄，讓我有新生的開始；感恩我的表哥，對我的支持，雖然我很任性，但都在包容我；感恩父母，對我的碎碎念，在我聽不到碎碎念的時候，更加想你們了，回家更愛你們；感恩身邊的一切人事物，感恩身邊的一切善與未善，讓我知道世界是鮮花盛開的，同時也是荊棘遍布的。
  4. 07:10-08:00：休息，娛樂，運(yùn)動（跳繩），散步，曬太陽。早起的太陽曬起來真舒服。運(yùn)動我可能暫時不適合跑步，我可以嘗試下跳繩，感覺比跑步還方便，隨時隨地都能蹦蹦跳跳，也能有一定的運(yùn)動量。我的娛樂方法是什么呢，這要尋找，應(yīng)該說，我暫時不知道我的娛樂方式是什么，要有成長型思維。
  5. 08:00-08:45：提前做下上午的日課復(fù)盤。剛剛開始，有很多需要抒發(fā)的，復(fù)盤時間可能會比較久，要有認(rèn)識，不要覺得這是浪費(fèi)時間，時間還很長，不要急躁。寫下來，讓大腦放空，去接受更多新鮮的東西。
• 上午時間安排：08:45-12:00
  1. 三小時15分：落實了，心里踏實了
• 中午時間安排：12:00-13:0
  1. 半個小時，吃飯
  2. 半個小時，午休、放松、娛樂
• 下午時間安排：13:00-18:00
  1. 五個小時：認(rèn)真工作，更新了三個產(chǎn)品檔案；把庫存表格更完善了。
• 晚上時間安排：18:00-20:00
  1. 半個小時：晚餐
  2. 半個小時：日課規(guī)劃復(fù)盤，明天把這一部分放入日課輸出中
  3. 半個小時：開車回家
  4. 半個小時：剃頭
• 夜晚時間安排：20:00-20:40
  1. 半個小時：家務(wù)處理
  2. 10分鐘：睡前冥想，睡前準(zhǔn)備

日程復(fù)盤中發(fā)現(xiàn)的問題

1. 工作的時候如果投入的話，實在太投入了，需要自己給自己設(shè)定休息，可以換一種方式休息，跳繩或者冥想之類的，不要繃得太緊
2. 與人溝通，心情真的很好，善待身邊的一切善與未善
3. 我對于我哥哥還是有怨氣，我在報復(fù)他，在忽視他的友善和付出。先這樣吧，做不到的就先放下，從更高層面看自己，也許就能真的釋然。我在討厭他不努力的樣子，就像在鏡子中討厭自己。

日程安排（這個固定的表格，先試用一個星期，下周再更改）

日程安排中的問題

1. 有些日程不希望紕漏出來——還沒好辦法
2. 對自己的工作學(xué)習(xí)效率沒有感受與了解，安排的不是很合理——今天沒有關(guān)注這個，不過感受了下通勤時間和洗漱時間
3. 偶爾有突發(fā)事件，增加了不確定性——今天的突發(fā)事件更多，不過有一部分是自己選擇的，掌控自己的選擇真的很讓人開心。即使不是你的選擇，你也可以把這個作為自己的選擇去主動去解決，去把他當(dāng)做自己的事
4. 對于娛樂，休息項目的關(guān)注度或者說對自己的了解不夠，不知道怎么才能更好的放松自己——也許是要把不同的事情換個角度去想吧——真的不夠，跳繩感覺還好，冥想也還好，魔方好像也很好，折紙也很好
5. 盒華，對我來說，可能挺特殊的把

周計劃

1. 在一周內(nèi)能夠比較熟練的運(yùn)用微信公眾號寫作工具

• 公眾號，目前使用不使用太多的額外工具，老老實實寫下來就行
• 用mdnice工具去一鍵分發(fā)，寫作

2. 習(xí)慣日程安排，找出過程中的問題，分析并解決

• 睡眠時間的不固定
• 學(xué)習(xí)內(nèi)容安排的無規(guī)劃

今日青蛙復(fù)盤

• 了解學(xué)習(xí)基本的公眾號寫作工具，內(nèi)容
  • 過時了，應(yīng)該是前天的青蛙，今天應(yīng)該是工作上非常認(rèn)真
• 閱讀兩小時《認(rèn)知驅(qū)動》并記錄下有感觸的點(diǎn)，形成筆記
  • 未記錄有感觸的點(diǎn)，要去認(rèn)真學(xué)習(xí)
• 踐行番茄鐘，并發(fā)表自己的感觸
  • 未踐行

明天青蛙

• 6號認(rèn)真工作，預(yù)計更新10個產(chǎn)品
• 閱讀復(fù)習(xí)《認(rèn)知覺醒》并記錄下有感觸的點(diǎn)，形成筆記
• 踐行番茄鐘，并發(fā)表自己的感觸

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