“一四二呼吸法”

主要功效：打開(kāi)橫膈膜；

1、雙腳開(kāi)立、與肩同寬，約等于火呼吸站姿，不同的是該法上身稍微后仰，（火呼吸上身略前傾），雙肩打開(kāi)，可立于墻邊以使身體正直，閉上雙眼；

2、呼吸節(jié)奏為：鼻吸口呼。吸1拍，屏氣4拍，呼氣2拍。吸氣的時(shí)候，感覺(jué)肺部和腹部完全充滿(mǎn)了氧氣（橫膈膜有下壓的感覺(jué)，不常做深呼吸的人可能會(huì)覺(jué)得肋骨的底部有些疼，練多了就好了），屏氣的時(shí)候感覺(jué)內(nèi)在的氣息把身體的內(nèi)部撐得很飽滿(mǎn)，呼氣的時(shí)候感覺(jué)把體內(nèi)的廢氣完全排出體外，小腹癟了下去；

這個(gè)呼吸節(jié)奏雖然是一四二，但是不必那么糾結(jié)于此，不必太過(guò)于認(rèn)真；

3、練習(xí)多了以后，不必拘泥于節(jié)拍，可以讓感覺(jué)聚焦于自己的呼吸感覺(jué)，也就是：首先深深地吸氣，一直把肺部、腹部完全吸滿(mǎn)，然后憋氣，時(shí)間是吸氣的四倍（大約），接著再完全地把體內(nèi)的氣呼出去，這期間要認(rèn)真體會(huì)橫膈膜的一起一伏。

4、一次做十個(gè)就可以了，大約有兩三分鐘，可以自己找音樂(lè)，用不用音樂(lè)都可以。

火呼吸要領(lǐng)：

? ? ? ? 打開(kāi)比較快節(jié)奏的背景音樂(lè)，跟隨音樂(lè)節(jié)奏，急速用鼻子吸氣兩下，腹部隆起，然后用嘴快速呼氣。

? ? ? 姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，閉上眼睛，跟隨節(jié)奏，上下抖動(dòng)身體。

108：主要功效】對(duì)生殖系統(tǒng)，對(duì)海底輪的激發(fā)和緊致

1、雙腿并攏，腳微彎，膝蓋微彎，閉著眼睛，完全和自己在一起，數(shù)108次；

2、注意事項(xiàng)：能量是朝上的，不是朝前。”108“感受到能量從海底輪上來(lái)的，能量不是朝前，是提肛縮陰。

3、小腹會(huì)平坦，臀部會(huì)變翹