一.覺察日記

（一）事件：今天中午包冬瓜包子，晚上煎刀魚，看著兒子很帶勁兒。

（二）我的感受：開心喜悅。

（三）我的思維：孩子好不容易回家一趟，一定把自己最拿手的飯菜做給他們吃，兩個(gè)孩子很懂事孝順，準(zhǔn)備帶著兩位媽媽和奶奶姥姥去草原旅游。

（四）對(duì)方的感受：高興。

（五）我的反應(yīng)/應(yīng)對(duì)：盡全力為為孩子們做好吃的。

（六）我的深層的需求：愛與被愛。

（七）我的模式：一致性。

（八）我可以做些什么滿足我深層需求：多與家人連接，多于自己的內(nèi)在連接。

三禪：吃飯！喘氣！走路

（一）食禪： 午餐燙面冬瓜豬肉蒸包，肉多兒餡兒大，皮薄，香而不膩，好吃。

（二）行禪：去商場購物，今天天氣悶熱，全身關(guān)注自己身體，身體有力量，感恩身體支持。

（三）呼吸禪：清晨呼吸冥想20分鐘。

內(nèi)在小孩：親愛的，今天你包的冬瓜包，煎的刀魚，都特別的好吃，一家人都吃得很開心，你是一個(gè)心靈手巧的女人！下午你本來打算和孩子們一起去醫(yī)院看姐姐，可那是你已經(jīng)很累了，在孩子們的提示下，你自己有了覺察，不再委曲求全，你在家練靜功，身體得到恢復(fù)，你已經(jīng)開始學(xué)習(xí)愛自己了，為你點(diǎn)贊！謝謝你，我愛你！