2020年11月1日，周一，十一月的第一天。
跑步
數(shù)值
| 日期 | 運(yùn)動(dòng)時(shí)間(min) | 里程 | 平均配速 | 心率 | 步頻 | 步幅 | 最大心率 | 訓(xùn)練效果 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2020-11-1 | 89 | 12.03 | 7’27’’ | 146 | 161 | 76 | 176 | 3.1 |
心得
1. 天氣
晚上7點(diǎn)左右，下班回家，西北風(fēng)2-3級(jí)，感覺(jué)冷，所以多穿了衣服出去。
2. 跑步前狀態(tài)
狀態(tài)一般。
3. 配速
配速基本保持在同一個(gè)速度上。其中：
- 1公里，熱身運(yùn)動(dòng)，在平路上跑步；
- 2-3公里，勻速跑步（包含土路）
- 4-12公里，勻速跑步，在平路上跑步
多穿了外套，跑了不到1公里后，感覺(jué)身體開(kāi)始發(fā)熱，多穿的衣服變得有點(diǎn)累贅，腿感覺(jué)比以前重。
中途接了家里的電話，電話時(shí)長(zhǎng)大概45分鐘左右，整個(gè)跑步的過(guò)程就是邊跑邊打電話的過(guò)程，整個(gè)過(guò)程說(shuō)話并不急促，難道這就是我慢跑的節(jié)奏，7'27''說(shuō)話不吃力，同志仍需努力呀，我目標(biāo)是6'30''說(shuō)話不吃力。
4. 跑后身體狀態(tài)
右腳底板拉扯依舊微微不適。
5. 步頻與心率
步頻與心率
中間步頻下去的地方，就是接電話與掛掉電話的時(shí)刻。
今天并不是個(gè)適宜跑步的日子，但是還是想去。
