11月7日立冬。從立冬開(kāi)始，冬三月正式拉開(kāi)序幕，以后的每一天會(huì)越來(lái)越冷。
很多人都聽(tīng)過(guò)，老人過(guò)冬是個(gè)“坎兒”。這主要是由于老年人身體的自我調(diào)節(jié)能力下降，抵抗力較弱，氣溫的驟降以及冷風(fēng)的侵襲很容易導(dǎo)致原有疾病加重。
因此，老人更要注重冬季養(yǎng)生。所謂立冬開(kāi)始養(yǎng)得好，來(lái)年生病少！
立冬后養(yǎng)得好，來(lái)年生病少！
1. 中醫(yī)科醫(yī)生：進(jìn)補(bǔ)“少咸多苦”
河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王雪梅2016年在健康時(shí)報(bào)解釋?zhuān)緸槟I經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來(lái)說(shuō)，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱，所以就應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽(yáng)，這樣就能抗御過(guò)亢的腎水了。
“事實(shí)上，現(xiàn)在大家都很注意飲食上的‘少咸’，過(guò)咸無(wú)益，不過(guò)，在這個(gè)季節(jié)吃點(diǎn)苦味的食物倒也不錯(cuò)?！蓖跹┟吠扑]苦瓜、芹菜、萵筍、生菜等蔬菜。
2. 心外科醫(yī)生：頭腳保暖一定要做好
上海市東方醫(yī)院心臟外科主任醫(yī)師范慧敏2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，低溫時(shí)人體外周血管收縮，造成血管阻力增加及血壓上升。而血壓上升又會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，從而導(dǎo)致心絞痛、急性心肌梗死的患者病情加重。
到了冬天要注意保暖，尤其是頭部和腳的保暖，要選擇舒適、抗風(fēng)的面料。
冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)要比其他季節(jié)更充分，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇相對(duì)較為緩和的運(yùn)動(dòng)。
多吃含葉酸、鈣和維生素D的食物，限制鈉鹽的攝入，這對(duì)于有高血壓和心力衰竭的病人也很重要。
3. 呼吸科醫(yī)生：肺不好出門(mén)戴個(gè)口罩
冬季肺病比較難熬，同濟(jì)大學(xué)附屬上海市肺科醫(yī)院副院長(zhǎng)陳昶2019年在直播節(jié)目中提醒：
首先，通過(guò)戴口罩等方式，讓肺盡可能遠(yuǎn)離包括空氣在內(nèi)的外部不良刺激；
第二，盡可能加強(qiáng)身體耐寒訓(xùn)練，讓身體循序漸進(jìn)地適應(yīng)溫度變化，例如，生活中我們提倡堅(jiān)持冷水洗手、洗臉或冷毛巾擦臉；
第三，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，有肺部疾病的人往往能量消耗很大，所以要保證蛋白質(zhì)的及時(shí)補(bǔ)充，這是抗病防病的基礎(chǔ)；
最后，對(duì)原有肺部疾病的控制也很重要，不要隨意停藥，如果病情加重，要盡快就醫(yī)。
4. 推拿科醫(yī)生：4句口訣改善膝關(guān)節(jié)不適
每年的10-11月是關(guān)節(jié)痛的多發(fā)季節(jié)。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師龔利2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，自我按摩與運(yùn)動(dòng)療法可以緩解部分患者的膝痛，對(duì)于沒(méi)有膝痛的朋友，經(jīng)常按摩與或許能遠(yuǎn)離膝痛。其中，自我按摩有口訣：
膝痛犢鼻求，阿是常來(lái)揉。
血海陽(yáng)陵叩，健康來(lái)行走。
犢鼻穴：位于髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷中，有通經(jīng)活絡(luò)、消腫止痛、利膝的功效?？砂慈啻搜?-2分鐘。
阿是穴：沒(méi)有固定的位置，有痛便是該穴。在疼痛的地方按揉1-2分鐘。
血海穴：位于髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處，具有理血調(diào)經(jīng)、舒筋活血的功效。膝痛多為風(fēng)寒濕邪入絡(luò)，按揉此穴1-2分鐘，可以行血活血，血行祛風(fēng)而療膝痛。
?陽(yáng)陵泉穴：位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡(luò)的功效。治療膝痛，可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽(yáng)陵泉1-2分鐘。
5. 營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生：喝好5杯水防血栓
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師夏朋濱2018年在健康時(shí)報(bào)刊文建議：
第一杯水：起床后
溫白開(kāi)水是最好的選擇。早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。
第二杯水：晨練前
不少人都習(xí)慣晨練后喝水，晨練前就應(yīng)少量飲水，降低運(yùn)動(dòng)引起的脫水、血液黏稠的風(fēng)險(xiǎn)，有助預(yù)防血栓。喝水不能喝太快，要少量多次。
第三杯水：飯后半小時(shí)
飯后不要立刻喝水，否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液，影響消化吸收。飯后半小時(shí)再飲水，200毫升左右，有助于緩解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝。
第四杯水：下班前
上班族常常會(huì)因忙碌的八小時(shí)工作而忽略了飲水。建議上班族養(yǎng)成下班前喝幾口水的習(xí)慣，一紙杯的量就足夠了。
第五杯水：睡覺(jué)前
睡前應(yīng)抿兩口水再睡覺(jué)。當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解該現(xiàn)象，降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 皮膚科醫(yī)生：護(hù)手霜選杏仁油、牛奶等滋潤(rùn)成分
秋季本來(lái)就干燥，立冬后，北方家庭多開(kāi)始供暖，南方多使用空調(diào)，室內(nèi)干燥，很多人皮膚干燥、瘙癢?？梢酝磕?rùn)膚乳、護(hù)手霜等。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師舒友廉2016年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)建議，挑選護(hù)手霜時(shí)最好選擇當(dāng)中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋潤(rùn)的成分，相比清爽的蘆薈，這些成分，在秋冬季節(jié)使用更適合。
7. 骨科醫(yī)生：再冷也要堅(jiān)持鍛煉，動(dòng)一動(dòng)就能暖起來(lái)
很多人天氣一冷，習(xí)慣性地就把加衣服作為抗寒首選，其實(shí)你稍微活動(dòng)活動(dòng)，比如在家里拖拖地，很快全身就會(huì)暖和起來(lái)。
武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師洪積波2016年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提到，怕冷的人都是體質(zhì)不太好的人，所以保暖的根本還是加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。冬天不要懶，多參加各種運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，跳舞，跳繩，踢毽子，散步等，長(zhǎng)走動(dòng)，跺跺腳這些都可以增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，使得腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力。
8. 脾胃科醫(yī)生：兩招暖好胃
天氣轉(zhuǎn)冷，我們的消化道最容易“鬧情緒”。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院脾胃科主治醫(yī)師劉慧敏2016年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提供了兩個(gè)不錯(cuò)的暖胃方子。
（1）如果因?yàn)榇碉L(fēng)或吃了生冷的食物，讓脾胃受了寒而出現(xiàn)胃痛、胃脹，就可用紅糖、陳皮、蘇梗、生姜熬水飲用。建議比例可以是一小手指的生姜，半塊紅糖，兩片陳皮就可以了。
（2）如果本身是脾腎陽(yáng)虛腹痛、腹瀉的人，不妨用干姜、丁香、豆蔻三種藥材研成粉末往肚臍上一敷?！叭N藥材按照1:1:1比例，用溫水調(diào)和，在肚臍上敷上2個(gè)小時(shí)，一天2到3次就好了。
此外，也可借助“暖寶寶”給胃腸提供溫暖。
9. 心理科醫(yī)生：戶(hù)外曬20分鐘太陽(yáng)
上午10時(shí)前和下午16時(shí)后，可以去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，10-20分鐘即可。
冬天天氣寒冷，日照少，冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。深圳市精神衛(wèi)生中心心身醫(yī)學(xué)科主任畢建強(qiáng)2019年在健康時(shí)報(bào)刊文解釋道，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線(xiàn)的熱效應(yīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快；紫外線(xiàn)可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸分泌等增加，還會(huì)使血液中血紅蛋白等含量上升。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺激素分泌水平都會(huì)有所提升。
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