【0609我在悅讀】凡楚

2018年第87次打卡，三期活動(dòng)第40次

書名：精力管理

作者：吉姆.洛爾

篇目：第一章——第三章

金句：

1、精力就是做事情的能力。包括體能、情感、思維、意志四個(gè)方面。

2、精力越是消極、情緒越低落，表現(xiàn)就越糟糕；反之，精力越積極、情緒越高漲，表現(xiàn)也會(huì)越高效。

3、任何成癮行為，包括工作，都會(huì)導(dǎo)致精力儲(chǔ)備急劇消耗。

復(fù)述：

1、全情投入的四個(gè)原則：調(diào)動(dòng)體能、情感、思維和意志四種精力源；時(shí)常更新補(bǔ)充消耗精力，在精力的四個(gè)層面保持靈活性，適當(dāng)?shù)姆潘桑兄诨謴?fù)精力；進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，突破自己的慣常極限。情感、思維、意志力的鍛煉和體能的鍛煉是相同的，大多數(shù)人在剛剛體驗(yàn)到超出極限的不適時(shí)就退縮了，任何會(huì)導(dǎo)致不適的壓力都可能幫助我們提升能力；建立良好的儀式習(xí)慣是精力管理的最有效方式。

2、管理精力的三步驟：目標(biāo)，事實(shí)，行動(dòng)。目標(biāo)即知道我們要做什么，把精力放在首要任務(wù)上；事實(shí)即制定計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際情況，當(dāng)前自己的精力狀況是怎樣；行動(dòng)即怎樣縮小計(jì)劃和實(shí)際情況的差距。

3、遵從活動(dòng)——休息的生理節(jié)奏，讓身體需要張弛有度，利用碎片時(shí)間休息，給自己規(guī)定工作一定時(shí)間然后休息。電子設(shè)備等給我們生活帶來(lái)了方便，也導(dǎo)致我們精力分散，無(wú)法專心做事。

4、超出極限后的復(fù)健是恢復(fù)能力的過(guò)程。挑戰(zhàn)安全范圍，擴(kuò)展極限范圍也需要適應(yīng)短期的不適。

關(guān)聯(lián)：是否擁有充沛的精力也需要平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，適時(shí)調(diào)整自己的情緒，調(diào)整持續(xù)緊張的工作節(jié)奏，思想老是考慮問(wèn)題等等都需要放松，松弛有度更有助于調(diào)整自己的精神狀態(tài)。

應(yīng)用：要關(guān)注身體發(fā)出的信號(hào)，當(dāng)身體感覺(jué)到非常疲憊了，就要讓自己改變方式去放松，精神狀態(tài)不佳做事效果也不好，還不如讓自己好好休息。

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