12月，又到了回顧一整年的時候了，每到此時，我身邊總是哀嚎一片。

朋友S說，年初發(fā)誓要減肥，要瘦成一道閃電，結果現(xiàn)在特么還是胖妞一枚。

L說，想養(yǎng)成跑步的習慣，可每次都是等到有興致，才跑個兩三公里。專門買來跑步用的運動鞋，一個月也不見得能見光一次。

說實話，我也有同樣的苦惱。作為一個文案，沒有足夠的輸入，怎么保證輸出有質(zhì)量的文字？“閱讀”這件事似乎畢業(yè)之后就離我遠去了。買來的書，連一半都沒有翻完，就淪為束之高閣的下場。

我們?nèi)齻€人的煩惱，似乎都來自于“沒有完成目標”。

“很多人會給自己設計目標，但不懂得如何設計行為?！敝钡轿衣犃诵睦韺W家劉軒的心理課程，才明白，其實，我們最大的問題，并不在于“沒有完成目標”，而是不懂得通過“設計自己的行為”去養(yǎng)成一種好的生活習慣，從而達到我們想要的目標。

沒有養(yǎng)成習慣，就不能持之以恒，沒有10000個小時的持之以恒，又如何達到目標呢？

養(yǎng)成習慣的關鍵，在于設計出一套能夠持續(xù)的行為

你要設計出一套行為，讓你每天有時間、有空間，有動力來完成它。

比如說，你想養(yǎng)成閱讀習慣，再往細里拆分，你每個月要閱讀多少本，每天閱讀多少頁，多長時間？

剛開始設計的行為不要太難，讓自己容易上手。有了進步再逐漸給自己多一些挑戰(zhàn)。

五大步驟，教你有效地維持你的行為

1、設定視覺測量的方式

我們做一件事，如果能夠得到及時的視覺反饋，就有更大的動力再一次去做這件事。為什么游戲那么好玩呢，因為可以看到自己的級數(shù)在不斷地增加，這種視覺反饋是很有效的。

那么，視覺反饋要如何應用到我們的生活中呢？劉軒講了一個例子：1993年，23歲股票銷售員Trent ?Dyrsmid，他在18個月內(nèi)給公司帶來500萬美金。后來以年薪20萬美金被另一個公司挖角。

他能夠成功地秘訣，就在于他的一盒回形針。我們都知道，推銷員必須打很多電話給客戶，打的電話越多，成功率越高。Trent Dyrsmid 準備了兩個盒子，一個盒子里面裝滿了120個回形針，另一個是空盒子。如果他打了一個電話，就放一個回形針在空盒子里。這種視覺反饋，就像是一種激勵。

同樣的方式，其實可以應用于喝水、閱讀、回復郵件等各種事情上。比如，你規(guī)定了自己，每天要閱讀30分鐘，要連續(xù)讀60天。那么你也可以準備60個回形針。完成閱讀，就可以把回形針放進空盒子里，這樣你就可以輕易地看到你的進度。

2、啟動你的基石習慣

有些習慣養(yǎng)成之后，會造成連環(huán)效應，讓更多的好習慣自然地發(fā)生。就像蓋房子一樣，地基打得穩(wěn)，樓才能蓋得好。那么，基石習慣有哪些呢？

1）規(guī)律的運動

保持規(guī)律的運動，可以降低壓力，擁有更好的心情，改善睡眠。這些都有助你完成其他的計劃。

這點我是深有體會。半年前我還是一個跑1公里都氣喘如牛的人，周末賴床睡到中午，一整天就這樣渾渾噩噩地過去了！現(xiàn)在為了晨跑，就倒逼著我早睡啊！早睡早起，加上運動，暗黃的皮膚都好了很多，而且整個人精力更旺盛！周末多了好多時間，可以做很多很多事情！

2）起床后立即鋪床

這讓你感覺一大早就完成了一件事情。而且下班回到家看到環(huán)境整齊了，心情也舒坦。

3）早睡早起

現(xiàn)在我每天都是7點之前起床，到我八點半出門，多出來一個小時用來寫作、閱讀，真的感覺太爽了??！

3、用一個習慣來帶另外一個習慣

拿養(yǎng)成運動習慣來舉例。如果你很喜歡聽音樂，那么你可以在跑步時聽你喜歡的音樂。

如果你很喜歡追劇，你可以規(guī)定自己，只有在跑步機上才能看你最喜歡的電視劇。

如果你喜歡跟朋友打電話。那就規(guī)定只有在做家務的時候，才能和你的朋友打電話。

在一件你已經(jīng)培養(yǎng)成的習慣上，加上一件你想要培養(yǎng)的習慣，就會有1加1大于2的效果。

4、提醒自己：莫忘初衷

我聽說過有姑娘減肥的時候，會買一件很貴很好看的裙子，掛在自己一眼就看到的地方。以此來告誡自己：莫忘初心。

你可以嘗試把自己的目標寫出來，貼在冰箱上，書桌上，每天提醒自己。

5、找朋友監(jiān)督你

你可以給自己買一個獎品，放在朋友那里，跟她說好，等你達成目標，才能把獎品給你。如果沒有達成目標，獎品就只好送給她啦！

下面以“培養(yǎng)閱讀習慣”為例，重新設計我們的行為：

step1、設定一個新的行為

比如，我想要每天讀書30分鐘。

step2、寫下你為什么要培養(yǎng)這個習慣

比如，我想養(yǎng)成這個習慣，因為我想成為一個作家。

step3、規(guī)定時間和地點、時長

比如，我計劃在每周一到周五，晚上10-10:30，在臥室里，閱讀放在床頭的書

step4、檢視自己的環(huán)境

調(diào)整你身邊的環(huán)境，讓step3更容易發(fā)生。你可以買一盞床頭閱讀燈，或者在床頭放上3本你想閱讀的書本。

step5、要有備案，應變突發(fā)情況

比如，昨天沒有睡前閱讀，那么，中午就得規(guī)定自己去咖啡店看書

step6、拿出一盒回形針，給自己設定66天的驗收日

養(yǎng)成一個生活習慣，平均需要66天。如果想要把閱讀變成習慣，你還得持之以恒。

以上，就是養(yǎng)成一個習慣的完整流程啦?；旧鲜莿④幵谡n堂上講的全部內(nèi)容了。希望能對你養(yǎng)成一個好的習慣，有所啟發(fā)。