上一篇文章中我們談了什么是習(xí)慣，以及關(guān)于習(xí)慣的幾點(diǎn)誤區(qū)，本文再來談?wù)劻?xí)慣是如何運(yùn)作的，背后的原理是什么，以及如何改掉一個(gè)壞的習(xí)慣。

習(xí)慣是如何運(yùn)作的？背后的原理是什么？

首先我們要認(rèn)識(shí)到，我們的習(xí)慣無法被消滅，只能被改變。為什么？思想決定行為，行為決定習(xí)慣。我們擁有這樣那樣的習(xí)慣是因?yàn)榇竽X中已經(jīng)形成了這樣那樣的神經(jīng)回路，而這條神經(jīng)回路不會(huì)消失，只能去弱化，我們需要去開辟一條新的神經(jīng)回路來代替這條舊的。打個(gè)比方，就如從A到B點(diǎn)有一條路，但走這條路又慢又不好走，那我們要重新修建一條又快又好走的高速公路替換掉之前的那條路，以后就走這條高速公路就好了。即思想沒法消失，只能去改變。就如人的欲望無法消除，只能去和平共存。

我們在正常的生活當(dāng)中每一個(gè)思想每一個(gè)行為的發(fā)生在我們的大腦里都會(huì)刺激產(chǎn)生一個(gè)電波。當(dāng)我們形成一個(gè)習(xí)慣之后，我們電腦當(dāng)中的神經(jīng)元之間的連接就會(huì)形成一條通路，我們這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持得越久，這個(gè)通路就越長。人的習(xí)慣的形成，是一個(gè)神經(jīng)回路不斷強(qiáng)化的過程。當(dāng)我們不斷地采取相同的行為的時(shí)候，在傳導(dǎo)這一行為信息的神經(jīng)鏈就會(huì)速度越來越快，線條越來越粗，你的神經(jīng)鏈?zhǔn)窃谠鲩L的。

再進(jìn)一步解釋，我們的習(xí)慣它的形成是有一個(gè)習(xí)慣回路的，習(xí)慣的回路怎么樣理解呢？其實(shí)它就是講我們的習(xí)慣到底是怎么樣形成的。習(xí)慣的養(yǎng)成包括了暗示、行為和獎(jiǎng)賞三個(gè)部分。而發(fā)現(xiàn)暗示、采取行動(dòng)、進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)能夠幫助我們刺激神經(jīng)鏈，產(chǎn)生這個(gè)行為，進(jìn)而形成習(xí)慣。

比如我想培養(yǎng)一個(gè)鍛煉堅(jiān)持跑步的習(xí)慣，我會(huì)首先想什么時(shí)候去哪里跑，比如我每天晚上8點(diǎn)或者每天晚上吃飯后半小時(shí)去就開始去小區(qū)跑步，這個(gè)暗示就是8點(diǎn)或者吃飯后半小時(shí)在小區(qū)和跑步的行為建立聯(lián)系。然后再把我們跑步的行為給一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如說跑完步我就可以喝個(gè)飲料，就可以看個(gè)電視劇消遣下，這樣的話我這個(gè)習(xí)慣就是每到8點(diǎn)我就開始跑步，跑完步我可以獲得消遣的獎(jiǎng)勵(lì)，一個(gè)習(xí)慣的通路就構(gòu)成了。

所以晚上8點(diǎn)是我們跑步的暗示，而消遣是我們跑步的獎(jiǎng)勵(lì)。如果我們想要改變習(xí)慣的時(shí)候沒有辦法消滅，因?yàn)樗呀?jīng)發(fā)生了，已經(jīng)在我們大腦中存在了，除非你把它切掉拿出來，否則只要這個(gè)神經(jīng)鏈在你的習(xí)慣就依然在。但是這就代表我們習(xí)慣沒有辦法改變了嗎？當(dāng)然不是，這個(gè)我們可以在這條神經(jīng)鏈通路的旁邊再修一條路，讓我們繞過去，我們走這條新路走得越多，這條路越寬越通暢，我們大腦就慢慢地不走那條舊的路了，從而我們形成了新的習(xí)慣。

如何戒掉一個(gè)壞習(xí)慣？

了解了習(xí)慣形成的原理，我們再來談?wù)勅绾谓涞粢粋€(gè)壞習(xí)慣。

一、先弱化再根除。

即然我們知道一個(gè)習(xí)慣有一個(gè)很強(qiáng)的神經(jīng)回路，這個(gè)回路不能消除，只能弱化。那對習(xí)慣也是一樣，我們要先逐漸地讓一個(gè)壞習(xí)慣的頻率降低，先削弱這個(gè)壞習(xí)慣對我們的影響，之后在合適的時(shí)間再把它根除掉。而不能是非黑即白的，要不就做，要不就徹底不做，因?yàn)楦淖兞?xí)慣是需要一個(gè)過程的。比如戒掉抽煙這個(gè)習(xí)慣，應(yīng)該是降低每天抽煙的頻率，減少對煙的依賴感，慢慢來改變，而不是一次性從明天開始一根也不抽，這樣較難改變。當(dāng)然如果你毅力很強(qiáng)的話也許可以。

這個(gè)過程當(dāng)中，我們其實(shí)還會(huì)頻繁地發(fā)生那個(gè)壞習(xí)慣，這是正常的，也是我們應(yīng)該允許存在的。在這個(gè)階段，我們要做的事情就是要逐漸地削弱那個(gè)習(xí)慣對我們的影響，這個(gè)影響一旦被削弱了，到一個(gè)合適的時(shí)間，你覺得自己比較有信心了，掌控力也比較強(qiáng)了，再把它連根除去，這才是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的最佳策略。

二、和習(xí)慣共存

很多人都有刷手機(jī)或者追網(wǎng)絡(luò)劇的習(xí)慣，一看一兩個(gè)小時(shí)就沒有了。那類似這樣的習(xí)慣不用徹底根除它。而是可以明確地給刷手機(jī)這件事安排出時(shí)間來，安排出地點(diǎn)來，比如八點(diǎn)到九點(diǎn)，晚間您就是用來刷手機(jī)或看電視的時(shí)間，這段時(shí)間您就可以心安理得地躺在床上刷手機(jī)或看電視劇，愛怎么玩怎么玩，也不會(huì)焦慮不會(huì)有負(fù)罪感，也不會(huì)影響到休息。有一些習(xí)慣沒法根除，那可以與它做好朋友。

三、不要虧欠

比如說明天開始要減肥，那今天晚上干嘛？要大吃大喝一頓。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)當(dāng)我們下定了一個(gè)決心，決心明天徹底地發(fā)生一些什么樣的改變的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們其實(shí)就是人為地制造了一種虧欠感。這種虧欠感就是說，以后我就要過苦日子了，明天我就要受罪了，所以今天我要如何如何。一旦你制造了一種戒除習(xí)慣就等于受罪，就等于虧了，這樣的一種感知的時(shí)候，你就非常不容易戒除一個(gè)習(xí)慣。所以我們在習(xí)慣戒除的時(shí)候，千萬不要制造出這種虧欠感，所以千萬不要立大決心，決心越大虧欠感越大。

四、人為設(shè)置障礙。

設(shè)障礙意思是要為我們的壞習(xí)慣制造困難。培養(yǎng)好習(xí)慣需要一個(gè)好的環(huán)境，那么戒除一個(gè)壞習(xí)慣也是要改變環(huán)境，去阻礙一個(gè)壞習(xí)慣的發(fā)生。首先人的時(shí)間總量是一定的，一個(gè)時(shí)間里做了這件事，就不能做其他事，在相同的時(shí)間里頭，會(huì)有很多競爭性行為。那么當(dāng)我們想戒除一個(gè)壞習(xí)慣的時(shí)候，我們就要安排競爭性的行為出來。比如說刷手機(jī)，刷手機(jī)原因就是無聊，如果給自己安排其他更多有意義的事情做了，比如看書、跑步、學(xué)習(xí)一個(gè)音樂器材，就不可能再刷手機(jī)。

再者，我們的很多壞習(xí)慣都是在我們獨(dú)處的時(shí)候發(fā)生的。這個(gè)時(shí)候您就需要改變你的環(huán)境，改變您所待的地點(diǎn)，你要盡可能地避免獨(dú)處這種情況的發(fā)生。比如一個(gè)人在家時(shí)候?qū)W習(xí)不下去，那就去讀書館吧，周邊的愛好學(xué)習(xí)的人也會(huì)不由自主影響到你。

然后比如你如果愛刷網(wǎng)劇是因?yàn)橛幸粋€(gè)IPad，那就出門時(shí)不要帶著它，戒除這個(gè)物品可能造成的影響。如果你愛打游戲是因?yàn)榧依镉幸慌_(tái)臺(tái)式電腦，那就把這臺(tái)電腦處理掉。

最后有的時(shí)候我們有一個(gè)壞習(xí)慣是受我們的身心狀態(tài)的影響，比如愛打游戲可能是情緒不好很消沉想通過游戲發(fā)泄下，一種身心狀態(tài)會(huì)促使我們從自己的本能上就想發(fā)生壞習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候可以努力讓自己開心起來，當(dāng)情緒好了的時(shí)候可能你就不想去玩游戲了，慢慢就把這個(gè)習(xí)慣戒掉了。

以上便是關(guān)于習(xí)慣的第二篇文章總結(jié)，在最后一篇文章里，便介紹如何通過習(xí)慣的原理，來養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，大家也可以自己先思考下。

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寄語：

改變習(xí)慣的過程，也是一生奮斗的過程。