閱讀筆記第128/365天
今日閱讀《放棄的藝術(shù)》
作者：[美] 佩格·斯特里普 艾倫·B伯恩斯坦
翻譯：戴思琪
第八章 別讓后悔阻礙你
一、個(gè)人經(jīng)歷與行為模式密切相關(guān)影響我們有意識(shí)的行為和決策。
1.個(gè)人經(jīng)歷與行為模式密切相關(guān)。
有時(shí)候，我們激勵(lì)自己采取行動(dòng)和放棄的能力，與我們個(gè)人經(jīng)歷的關(guān)系更為密切，而與個(gè)性、性格或固有的思維習(xí)慣更小一些。
個(gè)人經(jīng)歷指的是我們?cè)谕陼r(shí)期所經(jīng)歷的事，以及我們對(duì)父母和照顧者之間的依戀關(guān)系。這些早期的依戀關(guān)系都與影響我們情緒調(diào)控能力的行為模式密切相關(guān)。
2.壞事比好事對(duì)人們的影響更持久。
還有一點(diǎn)，值得我們考慮，壞事比好事對(duì)人們的影響更持久。壞的情緒、糟糕的父母和負(fù)面的反饋，比好的情緒、稱(chēng)職的父母和正面的反饋，具有更強(qiáng)的影響力。我們對(duì)不良信息的處理也比對(duì)有益信息的處理更為詳盡。
這些事件并不總會(huì)被我們有意識(shí)的記住，我們甚至意識(shí)不到它們的存在，但它們?nèi)匀粫?huì)影響我們的有意識(shí)的行為和決策。我們可能并不總能意識(shí)到，為什么自己會(huì)以某種方式采取行動(dòng)或作出某種選擇，這不是因?yàn)榇竽X自動(dòng)過(guò)程的作用，而是受到我們意識(shí)之外的過(guò)往模式的影響。
3.認(rèn)識(shí)你自己。
對(duì)于我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們需要時(shí)間和努力來(lái)弄清楚，為什么我們會(huì)堅(jiān)持做一些，實(shí)際上已經(jīng)無(wú)法滿足我們，甚至?xí)屛覀儾婚_(kāi)心的事。
通過(guò)心理對(duì)照問(wèn)問(wèn)自己，你需要堅(jiān)持到底還是需要花些功夫在巧妙的放棄上。問(wèn)問(wèn)自己，現(xiàn)在的處境在多大程度上符合你的行為模式。
二、管理后悔情緒。
后悔涉及思維（將你所做的事的結(jié)果與可能發(fā)生的事情進(jìn)行比較，將現(xiàn)實(shí)與想象的建構(gòu)進(jìn)行比較），它是一種情感，往往不請(qǐng)自來(lái)，在目標(biāo)設(shè)立和目標(biāo)脫離上，滲透式的影響你的決策。
1. 后悔有各種形式
從輕微的后悔，到中等程度的后悔，再到巨大的后悔。我們會(huì)為一些事情感到后悔，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看這些事情，最終都會(huì)變得無(wú)關(guān)緊要。我們也會(huì)為一些決定深深的感到后悔，這些決定給我們的生活蒙上了重重陰影，真正改變了我們的生活。后悔與責(zé)備、自責(zé)及懊悔緊密相連。
2.后悔是后天習(xí)得的一種情緒。
與嬰兒感到的快樂(lè)、恐懼、悲傷等基本情緒不同，人們?cè)诤蠡跁r(shí)不會(huì)產(chǎn)生表面情緒，它是后天習(xí)得的一種情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，7歲的孩子就會(huì)感到后悔了，因?yàn)樗麄儠?huì)把實(shí)際發(fā)生的事情與本應(yīng)發(fā)生的事情進(jìn)行對(duì)比，而5歲的孩子沒(méi)有這種能力，這種比較的過(guò)程叫做反事實(shí)思維。
3.后悔會(huì)隨著時(shí)間的推移而變化。
時(shí)間的流逝會(huì)影響我們對(duì)已做和未做事情的后悔體驗(yàn)。雖然人們會(huì)本能的對(duì)已經(jīng)做過(guò)的事情感到更為不安，但隨著時(shí)間的推移，沒(méi)能做的事情，會(huì)令其產(chǎn)生更強(qiáng)烈的后悔情緒。一種歸咎于自己的感覺(jué)是后悔情緒的核心。
4.與內(nèi)在不一致的行為或不作為的感覺(jué)，會(huì)引發(fā)更深的后悔情緒。
后悔是一種復(fù)雜的情緒，這是因?yàn)樗鹪从诒容^，即使你的行為沒(méi)有導(dǎo)致不好的結(jié)果，你也可能會(huì)感到后悔。
決策正當(dāng)化理論認(rèn)為后悔有兩個(gè)來(lái)源，一個(gè)與對(duì)結(jié)果的比較性評(píng)估有關(guān)，另一個(gè)與做出糟糕選擇后的自責(zé)有關(guān)。糟糕的選擇是指那些與自己的行為和意向不一致的選擇，關(guān)鍵是你會(huì)為自己的選擇感到自責(zé)和后悔，甚至是在沒(méi)有糟糕結(jié)果的情況下。比起那些與你的想法和行為內(nèi)在一致的決定，與內(nèi)在不一致的行為或不作為的感覺(jué)，會(huì)引發(fā)更深的后悔情緒，這一點(diǎn)意義重大。如果你平時(shí)是一個(gè)很謹(jǐn)慎的人，那么比起做出平常行為但結(jié)果不佳來(lái)說(shuō)，一個(gè)即興的決定如果結(jié)果很糟糕，你會(huì)更為后悔和自責(zé)。
5.行動(dòng)導(dǎo)向的人更善于調(diào)節(jié)自己的情緒，更善于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)脫離，他們不會(huì)像狀態(tài)導(dǎo)向的人那樣飽受后悔情緒的困擾。
三、后悔情緒的意義。
后悔情緒也有積極的意義，后悔是有價(jià)值的。后悔情緒有5種積極功能：了解當(dāng)下情況、為未來(lái)行動(dòng)提供信息或動(dòng)力、避免犯同樣的錯(cuò)誤、有利于個(gè)人反省、改善與他人的關(guān)系或理解他人。
四、反事實(shí)思維。
1 、反事實(shí)思維通過(guò)修正過(guò)去的事件來(lái)影響未來(lái)。
反事實(shí)思維是后悔的基礎(chǔ)。反事實(shí)思維會(huì)對(duì)目標(biāo)追求和目標(biāo)設(shè)定發(fā)揮重要的作用。反事實(shí)思維通過(guò)修正過(guò)去的事件來(lái)影響未來(lái)。這些想法會(huì)集中于更好的解決辦法（這種稱(chēng)為上行反事實(shí)思維，它可能引發(fā)后悔）或更糟糕的解決辦法（這種稱(chēng)為下行反事實(shí)思維，它可以幫助人們管理情緒）。
2.反事實(shí)思維可能對(duì)行為調(diào)節(jié)有促進(jìn)作用。因?yàn)樗怯墒〉哪繕?biāo)激活的，使人專(zhuān)注于本該做些什么來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而產(chǎn)生一個(gè)指令，并改變行為。
3.反事實(shí)思維通過(guò)專(zhuān)注于對(duì)過(guò)去行為的修正，為我們改變未來(lái)的行為打開(kāi)了一扇門(mén)。作為沒(méi)有得到晉升的員工，你可能會(huì)意識(shí)到自己沒(méi)有做出足夠的努力來(lái)讓老板注意到你對(duì)部門(mén)所做的貢獻(xiàn)；你可能會(huì)專(zhuān)注于在未來(lái)有更好的工作表現(xiàn)來(lái)讓老板注意到你?；蛘吣憧赡軙?huì)得出這樣的結(jié)論：你在工作中的一些失誤阻礙了自己升職，接下來(lái)可能會(huì)集中精力減少失誤。
4.反事實(shí)思維使你想象本該采取的行動(dòng)來(lái)制定新的策略。
5.并非所有的反事實(shí)思維都是有效的。
把注意力集中在一件無(wú)法改變的事情上很可能會(huì)讓你走進(jìn)死胡同。反事實(shí)思維不應(yīng)該和反芻思維結(jié)合在一起。
五、應(yīng)對(duì)拖延放棄的行為。
1.調(diào)控思維反芻。
思維反芻會(huì)阻礙行動(dòng)，讓你與未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)聯(lián)系在一起，阻止你想象未來(lái)的目標(biāo)，對(duì)此我們可以：給自己安排一段專(zhuān)門(mén)用來(lái)焦慮的時(shí)間，或者直面你的想法，把它們寫(xiě)下來(lái)，讓它們進(jìn)入你的意識(shí)。你可也可以訓(xùn)練自己專(zhuān)注于干擾物的能力。
2.關(guān)注任務(wù)執(zhí)行。
把你需要做的事情分解成一小步一小步的，或者設(shè)定一些過(guò)渡目標(biāo)，可能會(huì)有幫助。
做出具體的計(jì)劃是大多數(shù)成就的關(guān)鍵。寫(xiě)下具體步驟可以讓你判斷一下自己的策略是否現(xiàn)實(shí)。
3.培養(yǎng)現(xiàn)實(shí)主義。
盡可能客觀的評(píng)估你的目標(biāo)，使用心理對(duì)照來(lái)評(píng)估你的能力目標(biāo)和應(yīng)對(duì)策略。
4.保持心流狀態(tài)。
5.獲得更多支持。
6.認(rèn)識(shí)到放下手中的鴨子。
如果我們要邁進(jìn)新的未來(lái)，就必須放下手中的“鴨子”——過(guò)去的習(xí)慣、舒適區(qū)、未實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，以及沒(méi)能成功的努力。
