2017年“全國(guó)睡眠狀況調(diào)查”結(jié)果顯示：
超過(guò)80%的中國(guó)人睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，逾60%受訪(fǎng)者表示一周中超過(guò)6天都在熬夜，近80%受訪(fǎng)者表示正面臨因熬夜而帶來(lái)的一系列不良影響。
“不熬夜”，對(duì)現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)是一件很奢侈的事。
那么，十一點(diǎn)前睡覺(jué)，人生就會(huì)變好嗎？
01
據(jù)《每日郵報(bào)》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦的一個(gè)學(xué)校的睡眠實(shí)驗(yàn)，留下了連續(xù)五天睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)和只睡6個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照！
（左為每天睡眠8小時(shí)，右為每天睡眠6小時(shí)）
每天少睡兩個(gè)小時(shí)，整個(gè)人的精神面貌看起來(lái)老了十幾歲。
早睡，真的可以分泌反轉(zhuǎn)時(shí)光的荷爾蒙啊。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時(shí)的成年人死亡率比正常人高180%。
俗話(huà)說(shuō)“一夜不睡，十夜不醒 ”，意思是說(shuō)如果晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補(bǔ)回來(lái)。欠下的睡眠債是要付出“利息”的，而這一“利息”就是以健康和容顏為代價(jià)。
所以，如果你想老得快一點(diǎn)，死得早一點(diǎn)，那就盡情熬夜吧。
02? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 生命中，還有什么比健康更重要的呢？
因?yàn)榘疽固喽l(fā)癌癥的例子，現(xiàn)實(shí)中有不少，新聞上也經(jīng)常可以看到。
睡眠過(guò)程是人體自我修復(fù)的最好時(shí)間，若睡眠不足則無(wú)法正常修復(fù)，就會(huì)消減機(jī)體抗御病原體的能力，損害皮膚健康的同時(shí)，更容易讓其他病毒入侵。
所以，珍愛(ài)生命，請(qǐng)從重視睡眠開(kāi)始。
03
研究表明，睡眠對(duì)身體的各大機(jī)能都有很大的影響。
而造成現(xiàn)代人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的原因，主要有以下幾點(diǎn)：
?? 拖延癥
調(diào)查顯示，28.2%的人即使很困，也不能在較短時(shí)間內(nèi)上床睡覺(jué)。拖著拖著就晚了，養(yǎng)成習(xí)慣就導(dǎo)致了長(zhǎng)期的睡眠不足。
?? 負(fù)面情緒
61.1%的受訪(fǎng)者近半年出現(xiàn)過(guò)失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生。而導(dǎo)致人們失眠的頭號(hào)原因就是生活中的負(fù)面情緒。
?? 工作太忙
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)職場(chǎng)人士人均每天需要工作8.5小時(shí)，其中五分之一的人每天工作超過(guò)10小時(shí)。大部分的時(shí)間都獻(xiàn)給了工作，睡眠時(shí)間就嚴(yán)重壓縮了。
04
所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠8小時(shí)，我們需要做到以下這幾點(diǎn)：
?? 養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，并不隨意打破。
?? 睡前遠(yuǎn)離電子屏幕，睡前半小時(shí)停止玩游戲或看電視，不把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
?? 避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。
?? 自我心里暗示，到了時(shí)間就一定要去睡，不要拖。
?? 白天盡量多運(yùn)動(dòng)，盡量保持身心比較放松的狀態(tài)。
十一點(diǎn)前睡覺(jué)，人生不一定就會(huì)變好，但如果連覺(jué)都睡不好，你拿什么去和別人拼呢？
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