精力管理手冊 第一周讀書總結(jié)
一，讀書摘要
通過學(xué)習(xí)我們將學(xué)習(xí)到如何獲得好體能，好身材，好情緒，好狀態(tài)，成為不疲憊的職場人。
二，金句
1.精力管理更是改變?nèi)松倪x擇。
2.每一個跌落谷底的時刻都是你迅速獲取能量的時刻。
3.學(xué)習(xí)知識是為了改變認知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運。
4.精力管理才是時間管理和效率管理的前提。
5.懂得控制情緒，才能活力充足。
6.時間管理，本質(zhì)上是要扮演好多重角色，幫助你在不同的場合中靈活地切換你的角色。
7.生活是由一系列短跑沖刺和休息拼接而成。
8.精力管理的具體方法包含能量輸入，能量輸出和能量守恒。
9.能量輸入包含:呼吸，飲食管理，睡眠，運動。
10.真正懂得精力管理的人，會先設(shè)計好人生藍圖，制訂好具體的實施計劃，為人生制定戰(zhàn)略，然后一步步去實現(xiàn)它。
11.理想的創(chuàng)業(yè)人生應(yīng)該追求從0到1,去做自己既喜歡又能掙錢的事。
12.如果沒有藍圖，人生沒有目標，也很容易分散精力。
三，思考題
Q1，請問你怎么理解{精力管理手冊}?
在閱讀萌姐的精力管理手冊之前，我認為精力管理看不見摸不著，也無法衡量，幾乎很少關(guān)注過精力。
2019年2月在樊登讀書會線下活動了解到了萌姐，之后購買了萌姐的很多課程，以及一直播，了解到萌姐經(jīng)營了三家公司，每年300場演講，每年出版一本書，還有各種活動參與，萌姐真的就像精力滿滿的小馬達，一直很好奇萌姐是怎么做到的又忙又美？因此萌姐新書精力管理手冊一出版，就迫不及待的買來研讀。
學(xué)到的新知:精力管理是時間管理和效率管理的基礎(chǔ)，因此精力管理是很重要的內(nèi)容，必須認真學(xué)習(xí)。
同時它也是一項可以習(xí)得的技能，人人都可以學(xué)習(xí)。
通過精力管理手冊可以:
1,深入了解什么是精力？理解精力管理的4大維度。
2,怎么做好精力管理？萌姐提供滿滿的干貨:教會我們提升精力的技能方法，提供50個萌姐親測有效的自我精力管理行動清單.
3,如果你想做好時間管理，以及提升工作效率，必須要先學(xué)習(xí)精力管理，精力管理手冊絕對是我們的不二選擇。
Q2，請問你怎么理解為意志力充電？你是如何為意志力充電的？
在讀萌姐的精力管理手冊之前，我覺得意志力就像在健身房累了也要苦苦堅持的毅力，必須靠死死的強撐才行。
讀了萌姐精力管理手冊以后，迭代更新了自己的認知:
首先體能是情緒管理和思維精力的共同基礎(chǔ)，體能決定一切。
熱情，毅力，承諾缺一不可。
意志力有四個關(guān)鍵點:
第一，確定目標。
第二，根據(jù)目標支配行為。
第三，克服困難。
第四，實現(xiàn)目標。
我現(xiàn)在三十多歲了，從二十幾歲開始告訴自己減肥，但是從來沒有成功過。因為減肥這個想法一直只是停留在頭腦里。
2019年2月了解到萌姐，走近萌姐之后，愈發(fā)佩服萌姐。
目標:2019年3月我開始制定目標并書寫下來:6月份體重有原來的61公斤減至50公斤，每天需要減重0.12公斤。
行為:通過什么方法呢？飲食+運動。并每天早晚記錄體重，并反思當天的飲食，第二天進行改進。
克服困難:堅持了二周突然堅持不下去了，因為每周去4-5天健身房，幾乎沒有了社交，陪孩子時間也減少，我突然覺得生活很枯燥，健身房鍛煉完全靠意志堅持。思考了一下，我覺得自己既然定了目標，一定堅持下去，我現(xiàn)在的目標是階段性的，現(xiàn)在社交和陪伴減少也是暫時的，我一定要達成自己的目標。
這也符合SMART原則。
現(xiàn)在已經(jīng)較重8公斤，離目標越來越近。第一次感覺到了前所未有的成就感，非常感謝萌姐
Q3，如何理解你在人生效率體系2.0版本(第VIII頁中構(gòu)建的認知？請舉一個跟自己相關(guān)的案例進行說明)
要想實現(xiàn)人生不斷的迭代升級，必須進行多種形式的知識輸入，學(xué)會的最高標準是教，那么就要進行思維不同形式的輸出，在這個過程中要進行自我管理，包括目標管理，效率管理，精力管理。因此萌姐的精力管理手冊就是為了幫助我們知識輸入輸出過程中需要做的自我管理中的精力管理，說明精力管理非常重要。同時萌姐的人生效率體系也讓我們清晰的看到了萌姐做每一項都是有自己的體系的，這一點還需要繼續(xù)堅定不移地跟著萌姐學(xué)習(xí)，不斷迭代升級自己。
現(xiàn)在堅持早起147天，進行讀書學(xué)習(xí)，收獲很多。另外也養(yǎng)成了每天堅持跑步的習(xí)慣，累計運動2025分鐘，并看了3本飲食運動的書籍。
由于自己做管理，已經(jīng)在團隊內(nèi)多次分享早起的相關(guān)內(nèi)容。并建立兩個群，一個閱讀群，一個運動群，堅持輸入后，進行輸出，現(xiàn)在影響了一部分人早起，閱讀，運動。
在這個過程中由于公開承諾，因此也更加能堅持早起，運動，閱讀，幫助自己做好自我管理。
4.請問做精力管理和不做精力管理有什么區(qū)別？一個人是否需要目標管理？為什么？
做精力管理能幫助我們養(yǎng)成良好習(xí)慣，并能做好時間管理+高效工作
2019年認識萌姐之前，由于做銷售管理，每天非常忙，要出差，要不停地拜訪客戶，沒有時間做任何運動以及閱讀。每天忙完工作回家就想休息，時間一天天的過去了，我只做了非可控時間內(nèi)的事情，完全沒有自己的可控時間。
2019年認識萌姐之后，我開始堅持循序漸進的早起，以及早起閱讀和運動。突然多出了比別人半天的時間，做了很多之前自己覺得沒有時間做的事情。
如果下午精力不好時，我也會選擇去健身房一趟，健身完精力滿滿，身心很放松。
健身導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量也非常高。
每天只要有空閑我都有意識的練習(xí)呼吸。
由于學(xué)習(xí)了萌姐的飲食管理，只要有空都做營養(yǎng)搭配合理的飯給家人吃并影響了媽媽做營養(yǎng)餐的習(xí)慣。
現(xiàn)在自己9:30睡，5點早起，一點都不覺得累癱，我老公都奇怪我有這么旺盛的精力。同事也知道我早起，只要見了都問我，白天困嗎？我說我每天都精力滿滿，看著他們疑惑的樣子，相信不久他們就會加入我的早起和精力管理了
一個人當然需要目標管理，因為沒有確立人生目標，早起就會這個也想學(xué)，那個也想做，很耗費精力。
如果目標不清晰，早起也是堅持不下去的，沒有早起的動力。
沒有目標的人時間浪費了不說，時間長了也會導(dǎo)致自己沒有信心早起，精力分散太多，導(dǎo)致自我評價低。
另外一方面人生藍圖越高遠，對高效工作和精力管理要求更高。
目標管理會幫助我們評估現(xiàn)狀，找到人生的終極價值。
如果想做好自我管理，就必須做好目標管理，效率管理，精力管理，缺一不可。
Q5,給自己構(gòu)建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天堅持，哪些事需要每周堅持，哪些事需要每月堅持？
每天堅持:
5點早起
練習(xí)服式呼吸
健康飲食
閱讀
做當天計劃
每周堅持:
復(fù)盤總結(jié)
運動4.-5次
做每周計劃
每周做一次家庭會議
每周末做一次家務(wù)
每周末陪伴家人一天
每月堅持:
每月計劃
每月總結(jié)復(fù)盤
每月就近外出游玩
四，啟發(fā)與收獲
1,讀完第一遍精力管理，看到書中都是萌姐滿滿的干貨，我相信我們讀的每一句每一個方法，只要把理論變現(xiàn)為行動，一定可以可以迭代升級自己從0版本到1版本甚至2版本。但是如果不是萌粉，他一定體會不了我們的激動心情，因為萌姐的書里真的是她自己親身實踐后的方法，也充分體現(xiàn)了萌姐的利他精神。
2,多次讀萌姐的精力管理手冊，我覺得自己最重要的是需要做好情緒管理，能量輸入都做到了:睡眠，呼吸，飲食，運動.但是能量輸出方面，即做好情緒管理還需要多學(xué)習(xí)，多提升，買的萌姐情緒筆記需要切實的用起來，幫助自己進行反思改進，并保持樂觀心態(tài)。
因為我深刻的意識到如果情緒管理不好，造成大量能量消耗，本質(zhì)上是沒有做好能量守恒的，也沒有做好精力管理。
3,幫助自己找到人生藍圖，之前自己早起都是什么書都想看，學(xué)習(xí)的內(nèi)容和人生目標沒有關(guān)鍵，后來通過多次思考與請教，找到了階段性的人生目標，運動。這是自己喜歡的事情，另外想幫助小伙伴們解決行動力的問題，即:把健身從頭腦中的想法變成行動。第二是解決很多人堅持不下去的問題。第三，解決很多人瘦身反彈的問題。
4，之前的自己真的是沒有人生榜樣，渾渾噩噩。
自從2019年2月了解了萌姐，看到萌姐如此優(yōu)秀:自律早起，學(xué)習(xí)力強，對待學(xué)習(xí)認真到極致達到深入研究的程度，目標感強，知行合一。哪哪都是優(yōu)點，我突然覺得人生有了目標，也豁然開朗，以后跟著萌姐的腳步堅定不移的學(xué)習(xí)，提升迭代自己。感謝萌姐??
