很多減肥的小伙伴們信誓旦旦跟我說(shuō)，跑步腿會(huì)變粗，而且還會(huì)計(jì)算每天跑多少步，腿會(huì)變粗多少給我看。今天小編會(huì)為你解說(shuō)為什么跑步不會(huì)讓腿變粗，以及怎么樣通過(guò)跑步把腿變細(xì)！
第一點(diǎn)，肌肉腿為什么跑步跑不出來(lái)。這一點(diǎn)和肌肉的生長(zhǎng)原理有很大關(guān)系，簡(jiǎn)單地說(shuō)，有氧跑步是和肌肉生長(zhǎng)相違背的。肌肉的生長(zhǎng)，肌肉的圍度增大，代表著肌肉的力量增強(qiáng)。而慢跑是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是耐力。而對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)，耐力和力量是兩個(gè)相違背的方向。所以，如果你通過(guò)跑步鍛煉身體，這就和肌肉生長(zhǎng)的基本條件相違背，所以不可能讓你的肌肉圍度越來(lái)越大，反而，如果你讓一個(gè)肌肉男每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不練習(xí)力量。
那么很快，這個(gè)肌肉男的肌肉就會(huì)出現(xiàn)明顯的流失，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他不出一個(gè)月，力量會(huì)大幅度滑坡，肌肉圍度也會(huì)大幅度滑坡。這些都證明了，跑步不會(huì)讓腿部肌肉變得很大，那么肌肉圍度長(zhǎng)不大，而腿部圍度大說(shuō)明什么？這說(shuō)明你的腿部脂肪特別多！你要知道，肌肉的密度是脂肪的六倍，同樣重量的肌肉和脂肪，體積對(duì)比是非?？植赖?！
第二點(diǎn)，你要怎么樣降低腿部圍度？方法也很簡(jiǎn)單，那就是堅(jiān)持有氧慢跑，有氧慢跑可以降低肌肉量，這一點(diǎn)剛才說(shuō)過(guò)了，跑步可以消耗脂肪，降低體脂率減少腿部脂肪厚度，減小腿部圍度。我們的大腿是身體囤積脂肪的重要部位，通過(guò)消耗腿部脂肪，是減小腿部圍度的主要方法。很多人覺(jué)得自己的腿是肌肉腿，實(shí)際上哪怕你是肌肉腿，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到明顯的降低腿部圍度的效果。女生為什么不愿意跑步，無(wú)非就是太累了，不愿意去堅(jiān)持。而所謂的跑步長(zhǎng)肌肉，先不說(shuō)可不可能，就這么說(shuō)，哪怕讓女生不停的鍛煉腿部力量，也很難讓腿部圍度增加多少。為什么呢？因?yàn)榧∪馍L(zhǎng)速度實(shí)在太慢了，對(duì)于女生而言，一年能增加一公斤肌肉就不得了了！而一公斤肌肉才多少？一個(gè)巴掌這么多而已！怎么可能讓腿部圍度增加多少！
第三點(diǎn)，為什么這么多人在說(shuō)跑步讓腿變粗，還有人信了？因?yàn)閼校](méi)別的原因！可以這么說(shuō)，在傳播這個(gè)謠言的，百分百不是經(jīng)常跑步的人！經(jīng)常跑步的人是不會(huì)這么說(shuō)的！因?yàn)樗麄冎澜?jīng)常跑步會(huì)怎么樣，知道跑步的效果！而相信這些謠言的人，一個(gè)是因?yàn)闆](méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，一個(gè)是不愿意堅(jiān)持跑步，跑步畢竟太辛苦了。
最后強(qiáng)調(diào)一次，跑步是讓人過(guò)得健康的重要手段，無(wú)論你是想增肌的人也好，還是想減肥的人也好，經(jīng)常參與跑步，是一件非常有意義有必要的事。
