怎么樣的身材為好身材？無(wú)疑很多人都會(huì)認(rèn)為凹凸有致的身材才是好身材，但是就是偏偏有些寶寶明明身材勻稱，提拔高挑，可是就是看上去沒(méi)那么有美感，原因就是身材不夠凹凸，一個(gè)翹臀很重要，可以關(guān)乎你的整體美感；但是翹臀要怎么練呢？

其中今年已經(jīng)47歲的好萊塢的歌手兼演員的Jennifer Lopez就是一個(gè)擁有最美臀部稱號(hào)的女星，要知道她曾經(jīng)為她的臀部投過(guò)3.5億美元的保險(xiǎn)。

這個(gè)女星真的活成了自己想要的樣子，現(xiàn)在來(lái)看看她的照片，你相信這是一個(gè)47歲的中年婦女嗎?我想最多被人也只會(huì)認(rèn)為她才到27吧，這樣近乎完美的身型我想是每個(gè)女人的夢(mèng)想。

而且Jennifer Lopez在歌手、演員、電視制作人以及時(shí)尚設(shè)計(jì)師與舞者之間自由轉(zhuǎn)換，我想成功地讓人羨慕的女王身上都有一個(gè)特質(zhì)，那就是喜歡什么就大膽地放手去做，總會(huì)做得好。

她的歌唱的很好，身材這樣近乎完美，她究竟要完成怎樣的蛻變?其實(shí)J.Lo的健身教練是很多明星的教練David Kirsch，他為J.Lo設(shè)計(jì)的相撲式鍛煉法讓她能夠完美地保持身材：以深蹲為基礎(chǔ)的踢腿運(yùn)動(dòng)，能夠讓她永遠(yuǎn)擁有完美的臀部。

明明可以靠顏跟身材，可是Jennifer Lopez卻什么才華都具有(望塵莫及。。。)

但是雖然我們?cè)谑聵I(yè)上比不過(guò)人家，至少在身材顏值上面要好好努力吧

要練就翹臀其實(shí)也并不是很難，只要你每天都堅(jiān)持下面的這健身操，我保證應(yīng)該你會(huì)很快就可以擁有迷人的翹臀了。

第一個(gè)動(dòng)作：做半蹲動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作做20個(gè)為一組，堅(jiān)持一天5組。

第二個(gè)動(dòng)作：扶好欄桿，然后左半蹲動(dòng)作，一只腳支撐，另外一只腳向后拉伸然后起來(lái)向上提拉，然后換另外一只腳，循環(huán)做15個(gè)，堅(jiān)持一天5組。

第三個(gè)動(dòng)作：搬來(lái)一張椅子，一只腳壓在上面，然后另外一只腳支撐做半蹲動(dòng)作，動(dòng)作做20個(gè)為一組，堅(jiān)持一天5組。

第四個(gè)動(dòng)作：雙手扶在椅子背上，然后身體向下半蹲之后起立一只腳往后踢，再向下半蹲之后換另外一只腳，動(dòng)作反復(fù)15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天5組。

第五個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)问址鲈谝巫由厦?，然后一條腿盤(pán)在另外一條腿的膝蓋上面，然后做半蹲狀態(tài)，做完15個(gè)為一組，換另外一只腳，同樣15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天5組。

第六個(gè)動(dòng)作：雙手扶在欄桿上面，然后單腿支撐地面，另外一條腿則向后做畫(huà)圈動(dòng)作，做完15下?lián)Q另外一條腿為一組，堅(jiān)持一天5組。

第七個(gè)動(dòng)作：一只腳壓在椅子上面，然后雙手叉腰做半蹲的動(dòng)作，做完15下?lián)Q另外一條腿同樣15下為一組，堅(jiān)持一天5組。

第八個(gè)動(dòng)作：雙手叉腰，雙腿跨開(kāi)與肩同寬，然后做半蹲動(dòng)作，20下為一組，每天堅(jiān)持5組。

第九個(gè)動(dòng)作：一條腿向后跨開(kāi)然后半蹲，起立腿回到原位，另外一條腿向后跨開(kāi)然后半蹲，之后回到原位，這樣動(dòng)作15個(gè)為一組，堅(jiān)持一天5組。

好了，說(shuō)完了這個(gè)練就翹臀的瑜伽操之后，是不是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量很大，嗯，小編也是這樣覺(jué)得的，減肥的過(guò)程真的很辛苦，但是你會(huì)在看到成果之后感謝努力后的自己(這是一句最真的話)。

再來(lái)放一波Jennifer Lopez的美照激勵(lì)激勵(lì)你們，好好加油!