"我居然得了中度抑郁癥……”

這是昨天晚上入睡前在網(wǎng)上搜的測試題做的測試結(jié)果。

為什么會在網(wǎng)上去搜索這個(gè)題目來測試呢，大概是因?yàn)檫@兩天大姨媽來了，情緒嚴(yán)重受激素的影響了吧，尤其是下班之后回到家里，一旦有一點(diǎn)不順心就感覺立馬就能著火，連帶著老公也是跟著遭殃，盡管很多時(shí)候其實(shí)他的語言內(nèi)容引起的火，但還是希望自己能夠好好的心平氣和地說話和溝通。

也可能是對自己的不滿和失望吧，總覺得不滿意當(dāng)下的自己吧，比如不滿意自己的形體，不滿意自己對于工作的匯報(bào)，不滿意自己克制不住對垃圾食品的欲望，但又在一次次吃完燒烤短暫的味覺刺激后更加焦躁，再次被情緒牽制住。

其實(shí)自己做培訓(xùn)的，還是很能理解網(wǎng)上測試題出題人的用意和題目設(shè)計(jì)和回答的相應(yīng)規(guī)則，所以我也只是把這個(gè)結(jié)果當(dāng)成是情緒低落的一種表現(xiàn)。當(dāng)下的年輕人逐漸扛著房貸，還著各種花唄信用卡，一面對家里選擇性報(bào)喜不報(bào)憂，一面自己消化自己在生活上的所有情緒，是體力和腦力的付出，也是情緒付出的個(gè)體，如果都參加次測試結(jié)果可能要偏向于“全員抑郁”了。

情緒低落了不可怕，重要的是自己能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)，比如一旦發(fā)現(xiàn)自己情緒低落的，首先也不要記著否定自己，嘗試從自己喜歡做的事情著手，試著讓自己的大腦換一個(gè)環(huán)境。比如我自己，嘗試過的方法：立馬去洗個(gè)澡洗個(gè)頭發(fā)，享受熱水的溫度帶來的放松和解壓；放下手機(jī)深呼吸倒頭大睡；洗個(gè)水果吃吃；去陽臺捯飭下自己的多肉植物，澆水或者剪掉枯黃的葉片；做清潔收拾屋子，清理出來不穿的衣物然后聯(lián)系上門捐贈的一次性捐出去，每次看著干凈整潔的家里就有種把垃圾從心里趕走了的舒適感，流出一身汗的感覺爽歪歪了不少。

細(xì)數(shù)這些都是最近一年來做過的事情，一盤點(diǎn)突然發(fā)現(xiàn)這一年情緒低落的次數(shù)好像還是挺多的，其中收拾屋子和陽臺上捯飭多肉是最能讓自己換個(gè)腦子的事情，立馬能進(jìn)入到新的目標(biāo)當(dāng)中掌控自己的情緒，釋放緊張感和焦慮感。

也想和大家說說，情緒是看得見的，當(dāng)自己覺察到了自己的情緒不受控制的時(shí)候，第一時(shí)間不要基于否定自己和自我懷疑，而應(yīng)該嘗試接納，深吸一口氣接納自己的壞情緒壞脾氣，承認(rèn)它的存在，進(jìn)而轉(zhuǎn)換當(dāng)前的注意力到一件自己喜歡的事物上，這么做不是單純的逃避，因?yàn)楫?dāng)注意力短暫的轉(zhuǎn)化到其他地方后，調(diào)整情緒的對外輸出后再來回到之前的事物的時(shí)候，視角其實(shí)會發(fā)生一丟丟變化，正是這個(gè)一丟丟變化能夠幫助自己迅速的避開情緒的雷點(diǎn)，最終將把控權(quán)收回到自己手里。

有和我同樣遭遇的伙伴不妨試試看呢，刻意的練習(xí)也是能夠幫助自己逐步擺脫情緒不受控制的局噢！

針對文中提到的“對自己的現(xiàn)狀”感到不滿意，我的方式是從迷失中定出自己的目標(biāo)，有時(shí)效性的、長遠(yuǎn)的、可衡量的、有具體實(shí)施計(jì)劃的目標(biāo)：

①2年后的生日前，體重瘦回原來的108斤，健康減脂，從每周3次運(yùn)動和每周3次17:00以后不吃東西開始；

②1年內(nèi)策劃并組織一個(gè)行動學(xué)習(xí)項(xiàng)目，并推進(jìn)實(shí)施；