前段日子我文章更新的頻率特別低，因?yàn)橄掳嗷丶液缶湍X子很混沌，于是就先睡覺，睡完后腦子就更加混沌了。

由于寫文章必須有個(gè)清晰的大腦，腦子混沌的時(shí)候，就只能打游戲或者看些無聊的視頻來打發(fā)時(shí)間。

到了睡點(diǎn)，又全然沒了睡意，自控力差的時(shí)候就打游戲，最可怕的一次，王者榮耀玩著玩著天就亮了。

這樣的狀態(tài)持續(xù)了一段時(shí)間，除了讓我白天沒精神之外，晚上大把的時(shí)間都浪費(fèi)在了游戲上。

我認(rèn)為要是我再這樣喪下去，除了離當(dāng)一名十八線網(wǎng)紅小寫手的大目標(biāo)越來越遠(yuǎn)之外，頭發(fā)怕是也要掉光了，我決心改變這種狀態(tài)。

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第一步是戒游戲，我不是對(duì)自己的自制力沒信心，而是徹底的失望。

我本以為讓王者榮耀安靜的躺在我的手機(jī)中，等到大家一起玩游戲的時(shí)候我可以將它打開當(dāng)作一種社交工具，不至于讓自己out；但是一旦在無聊的時(shí)候打開手機(jī)，看著那個(gè)圖標(biāo)躺在那我就忍不住去點(diǎn)，點(diǎn)開來之后美妙的夜晚就全部被它奪走。

砍掉花在王者榮耀上的時(shí)間之后，下班回家腦子依舊混沌，于是就祭出第二個(gè)殺招：

健身。

我發(fā)現(xiàn)健身到位的話有個(gè)神奇的妙用：消除疲憊、讓大腦神清氣爽。

健身的方式可以是跑步，深蹲，做一組腹肌撕裂者，舉幾組鐵等等；但是要達(dá)到神清氣爽的效果，就得有個(gè)度，剛好出了汗，大口喘氣，氧氣在大腦中去除了看一天電腦遺留下來的混沌濁氣，大腦開始重新具備了思考能力了就可以停止鍛煉。

這種鍛煉我把它稱作恢復(fù)性鍛煉，用運(yùn)動(dòng)的方式來恢復(fù)身體機(jī)能，掌握好度之后，鍛煉就不會(huì)在身體上留下疲憊的痕跡。

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運(yùn)動(dòng)完之后神清氣爽，然后我馬上開始了第三步：寫文章。

其實(shí)，戒游戲和鍛煉都是為了寫文章做鋪墊，而我寫文章最大的內(nèi)在動(dòng)力是希望在悠悠歲月中留下些自己存在的意義。

我相信很多人晚睡是和我一樣，覺得這一天又過去了，短暫的青春又少了一天，因而想抓住今天的尾巴，做些什么事情。

上進(jìn)的人們看各種知識(shí)型公眾號(hào)；覺得這天沒玩夠的人們打著游戲刷著微博、朋友圈；異地戀的戀人們對(duì)著屏幕按下“晚安”二字，但卻又遲遲不肯關(guān)手機(jī)，生怕對(duì)方還有什么想說的話；還在校園的學(xué)生覺得今天浪了一天沒怎么學(xué)習(xí)，還想著看點(diǎn)書等等。

總而言之，在今天快要結(jié)束時(shí)，我們對(duì)它流連忘返，覺得自己這一天的意義還不止于此，因而用盡了各種辦法對(duì)它一步三回頭。

而寫文章于我而言，是一種強(qiáng)有力的心理安慰，我白天已經(jīng)工作了一天，晚上回來又為了自己小小的夢(mèng)想奮斗了2個(gè)多小時(shí)，一天已經(jīng)足夠的充實(shí)，我已經(jīng)盡了自己的全力，沒有辜負(fù)自己的青春，因而當(dāng)最終躺在床上的時(shí)候，會(huì)覺得安詳、踏實(shí)。

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寫完文章之后就進(jìn)入到了最后一步：

洗洗睡覺。

這時(shí)候其實(shí)是最關(guān)鍵的時(shí)候，我們要對(duì)睡覺提起一萬分的重視！

用什么方法重視它？賦予它儀式感！

人們有很多儀式感，各個(gè)節(jié)日有各個(gè)節(jié)日的儀式感，人剛出生時(shí)有滿月酒、周歲酒、成年了有成年儀式、畢業(yè)了有畢業(yè)典禮、結(jié)婚了有婚禮、去世了有喪禮。

儀式感貫穿了人們的一生，讓我們感知?dú)q月的流逝以及銘記自己人生的重要節(jié)點(diǎn)。

將儀式感融入到睡覺中去，就會(huì)讓睡覺顯得極為莊重，它不再是一件隨隨便便的事情，它是對(duì)一天結(jié)束后的謝幕，它是對(duì)自己生命的感恩。

好了，講完價(jià)值觀之后講講詳細(xì)的方法論：

首先是洗個(gè)熱水澡，如果冬天有人忙、沒出汗不想洗澡，那就泡個(gè)熱水腳。

據(jù)某權(quán)威機(jī)構(gòu)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)：人的溫度在升高之后再下降會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的困意。

接下來是鋪床，將手機(jī)關(guān)機(jī)。（如果你將自己的手機(jī)用作了第二天的鬧鐘，那就另買一個(gè)鬧鐘。）

好多人一旦睡不著就會(huì)想要去玩手機(jī)，手機(jī)的光線會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素的產(chǎn)生，如果恰好沒忍住打了一把王者榮耀，那很有可能像我這樣玩著玩著天就亮了。

如果你是一名成年男子，一夜無眠將會(huì)對(duì)自己的頭發(fā)造成嚴(yán)重的打擊。

做好以上這些事，就可以安然睡覺了。

這段日子我持續(xù)早睡，除了早上能起早，白天工作效率高之外，晚上寫作時(shí)也精神抖擻，形成了良性循環(huán)。

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基本上如何早睡的方法論已經(jīng)講完了，但是我擔(dān)心它的普適性不那么廣，因?yàn)楹枚嗳怂恢且驗(yàn)橛行氖?，解決心事最好的良藥是哲學(xué)：

有個(gè)古老的哲學(xué)學(xué)派叫斯多葛學(xué)派，斯多葛學(xué)派的特征是遇事不慌不忙、鎮(zhèn)定自若。

中國古代也有這樣的人，比如東晉時(shí)期的謝安：

當(dāng)年謝安以少勝多打贏了淝水之戰(zhàn)，這是一場(chǎng)關(guān)乎到國家存亡的戰(zhàn)役；戰(zhàn)爭(zhēng)打贏的時(shí)候有士兵來告訴謝安贏了，謝安這時(shí)正在和朋友下棋，聽完消息后的謝安沒有像平常人那樣跳起來，而是神情自若的繼續(xù)和朋友下棋。

這可能就是傳說中的淡定吧？

我們大部分人的睡不著分兩種情況：一種是像謝安那樣知道了大大的好消息開心的睡不著，另一種則是對(duì)自己前途的迷惘或者得知了什么壞消息喪的睡不著。

斯多葛學(xué)派對(duì)此有個(gè)安心之法稱作“斯多葛控制二分法”：

在生活中，有些事是你能控制的，有些事是你控制不了的，你應(yīng)該只關(guān)注你能控制的東西。

譬如：我喜歡的人今天又沒回我微信，我好煩，煩的睡不著。

斯多葛學(xué)派這時(shí)就會(huì)安慰你道：你喜歡的人回不回你短信你無法控制，但你能控制的是你對(duì)她的態(tài)度，你喜歡她，就持續(xù)對(duì)她好，這是你的事情。

我認(rèn)為這能解決很多戀愛中戀人們的矛盾：

我喜歡你，那是我的事，與你無關(guān)。

還有些煩惱是幸福的煩惱，即開心的睡不著：比如考上了理想中的大學(xué)；明天要去一直期待的地方旅行；即將去見一個(gè)自己一直想見的人。

斯多葛學(xué)派就會(huì)告訴你：你無法讓時(shí)間快進(jìn)，你能做的就是現(xiàn)在安心的睡覺，安心睡一覺，激動(dòng)的時(shí)刻會(huì)來臨的。

倘若你是個(gè)多愁善感或者情緒波動(dòng)很大的人，無法像謝安那樣泰然自若，那我還有個(gè)哲學(xué)方法可以提供。

佛教中有個(gè)詞叫做：“禪”。

“禪”的意思就是不關(guān)注別的事情，只關(guān)注此時(shí)此刻的當(dāng)下。

那些得道高僧，在打坐的時(shí)候打坐，在吃飯的時(shí)候吃飯，在掃地的時(shí)候掃地，在睡覺的時(shí)候睡覺。

簡(jiǎn)而言之，就是在該做什么的時(shí)候就做什么，而不去想別的事情，這就是“禪”了。

將佛教中“禪”的方法應(yīng)用到睡覺中去，就是什么也不想，只關(guān)注自己的呼吸。

吸氣、吐氣；吸氣、吐氣；吸氣、吐氣；

睡著。

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我們生活在大千世界中，相信很多人不能免俗，想要追求世俗的成功，為此焦慮如同巨石般壓在我們的身上，相信這是導(dǎo)致大多數(shù)人失眠的原因。

我們?cè)跓o數(shù)個(gè)睡不著的夜，想著第二天做些什么來改變當(dāng)下的現(xiàn)狀，或者抓住一天結(jié)束的尾巴來提升下自己。

我們付諸巨大的努力去追求成功，但歸根結(jié)底，我們所有的努力都是為了安定！

而晚上能早早的睡一個(gè)好覺，則是安定的最大表現(xiàn)。

以上~

End