2015年5月，我和朋友帶著娃去三亞嗨皮了一周。藍(lán)天碧海，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，無(wú)邊泳池里漂著我最愛(ài)的雞蛋花，美女帥哥比基尼，還邂逅了甜馨和她的帥爹靚媽。處處皆是人生美好世界和平的景象，除了我塞不進(jìn)泳衣的身材。
于是，從詩(shī)和遠(yuǎn)方回到茍且之后，我開(kāi)始了第一次晨練嘗試。目標(biāo)是每天早晨起床后，去后面山上的小道上跑個(gè)3-5圈。
結(jié)果呢，大概三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的堅(jiān)持了大概有一個(gè)夏天，等到天氣漸涼的秋天，就堅(jiān)持不下去了。
總結(jié)失敗原因：堅(jiān)持的太辛苦！爬山累啊，山上下下，耗費(fèi)體力嚴(yán)重，實(shí)在是堅(jiān)持得辛苦。
2016年的夏天。嗯，每當(dāng)夏天來(lái)臨的時(shí)候，總是會(huì)把減肥這事當(dāng)作正兒八經(jīng)的事情來(lái)做。這個(gè)夏天我吸取了跑步難以堅(jiān)持的失敗教訓(xùn)，轉(zhuǎn)而改為瑜伽和健身操配合中午節(jié)食，以期能夠堅(jiān)持下來(lái)并達(dá)到預(yù)期的效果。效果呢，好像也達(dá)到了那么一點(diǎn)點(diǎn)，比如減了5斤體重?？墒窃驹谏弦粋€(gè)冬天中藥調(diào)理的很不錯(cuò)的身體，每每出現(xiàn)一些癥狀。最終還是因?yàn)殍べさ臅r(shí)候，拉傷了腰，好久未能恢復(fù)，隨之放棄。
總結(jié)失敗原因：人是鐵，飯是鋼。好好吃飯是有必要的！練瑜伽還是不能勉強(qiáng)自己，身體的感覺(jué)更重要。
轉(zhuǎn)眼到了2017年要露肉的日子了，于是老話重提，又開(kāi)始一輪新的自虐。減肥是一種態(tài)度，不是？健身才是目的，不是？
這次，經(jīng)過(guò)了過(guò)敏、咽炎、腰部拉傷的恢復(fù)、失眠等身體微恙，綜合了前一陣看過(guò)《吃到自然瘦》的書(shū)中經(jīng)驗(yàn)，采取一種全新的方案：【好好吃飯】&【5+2】模式。
【好好吃飯】：每天早晨一杯溫姜汁，每天一次紅豆茯苓蓮子湯。至于一日三餐，早飯盡量營(yíng)養(yǎng)全面，碳水化合物和蔬菜、蛋白質(zhì)隨機(jī)搭配著，上午吃一點(diǎn)水果，午飯因?yàn)樵趩挝唤鉀Q，比較隨意，晚飯避免刺激性食物，在7:30前吃完。
【5+2】：每周工作日的5天，晨跑，慢跑，累的跑不動(dòng)的時(shí)候就走，從出門(mén)到進(jìn)門(mén)大概30分鐘，因?yàn)檫€要回家吃飯上班，不可戀戰(zhàn)。周末2天休息。晚上睡前會(huì)做做仰臥起坐或者簡(jiǎn)單的瑜伽體式，也就十幾分鐘吧，隨意的舒展一下一天忙碌之后僵硬的身體。
是不是看上去不那么辛苦？
哈哈，竊以為要的就是這個(gè)效果啊。其實(shí)，每個(gè)月還有一周的休息時(shí)間哎。
目前已經(jīng)堅(jiān)持到第三個(gè)周。先來(lái)看下這樣安排的優(yōu)點(diǎn)吧：
1、擯棄完美主義精神，接納每天身體狀態(tài)不一樣，不強(qiáng)求自己一定完成多少圈，每天根據(jù)自己的身體狀況，決定運(yùn)動(dòng)量，盡力而為。
2、5+2模式，每個(gè)工作日用一個(gè)晨跑來(lái)打雞血，給自己一天的開(kāi)始注入一點(diǎn)多巴胺，精神倍爽。辛苦的工作了一周，周末是與家人共度享受生活，安排一些家庭活動(dòng)的時(shí)間，就不要為了“每天堅(jiān)持”而讓自己負(fù)累前行了！
其實(shí)總結(jié)起來(lái)，就一句話：易于堅(jiān)持。可是，凡事不就是怕堅(jiān)持不下去嗎。尤其對(duì)于完美主義者，一旦破壞了整個(gè)完美計(jì)劃的整體性，那種挫敗感立馬打敗堅(jiān)持下去的信心。與其這樣，不如對(duì)自己制定一個(gè)寬容一些的計(jì)劃，身體力行，逐步改進(jìn)。
到目前位置，已經(jīng)堅(jiān)持到第三個(gè)周，已經(jīng)有了一些收獲和對(duì)下一步的調(diào)整計(jì)劃。首先，第一個(gè)周剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的不適那就一個(gè)酸爽，但是一個(gè)周下來(lái)，之前的失眠狀況消失了。接著，睡眠質(zhì)量提升后，每天6：00的鬧鐘響過(guò)，會(huì)在十幾分鐘內(nèi)爬起來(lái)，逐漸能夠在鬧鐘響起時(shí)已經(jīng)自然醒。接下來(lái)我把鬧鐘調(diào)整到5：50，逐步提前，讓身體習(xí)慣早起，有更充分的時(shí)間準(zhǔn)備早飯。到第三周的時(shí)候，身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)每天早晨3-4km的慢跑，中間不停歇。也逐漸找到一些身體感覺(jué)的規(guī)律，比如前3圈的時(shí)候，會(huì)越來(lái)越疲憊，進(jìn)入第4圈，反倒放松下來(lái)，能夠很平穩(wěn)的完成3、4圈。
行百里者半九十。最容易放棄的應(yīng)該就是處在一個(gè)瓶頸期的時(shí)候。所以，接下來(lái)，根據(jù)身體的適應(yīng)情況，會(huì)在體能相對(duì)達(dá)到可以前進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，逐步的加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，也需要逐步的提前起床時(shí)間來(lái)制造能夠延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的條件。
希望這次啟程，能夠一直堅(jiān)持下去。
