成年人在沒有教練的指導(dǎo)下，7天內(nèi)能否自己學(xué)會(huì)游泳？接下來為你講述一個(gè)普通人7天自學(xué)會(huì)蛙泳的故事，這其中有鼓起勇氣的嘗試、突破后的驚喜、頻臨死亡的掙扎……
01
南方人也有很多不會(huì)游泳的，之前的我就是其中的一位。
不是我不想學(xué)游泳，而是我沒有下水的機(jī)會(huì)。南方雖然有很多池塘和河流可以游泳，但是每到夏天經(jīng)常會(huì)有人溺水身亡。你向當(dāng)?shù)氐睦先舜蚵?，就?huì)了解到幾乎每條能游泳的河流或池塘，都有人溺水身亡過。為了避免青少年溺水事件的發(fā)生，每逢夏天，爸媽和老師都會(huì)再三強(qiáng)調(diào)禁止下河游泳。
后來，去學(xué)校讀書。從小學(xué)到大學(xué)，都沒有游泳教學(xué)課，所以一直就沒有學(xué)游泳的機(jī)會(huì)。來到北京工作后，公司隔壁就有一家健身房，健身房里有泳池。人事的小伙伴，有心為我們謀了福利，每周二、周四，可以免費(fèi)去健身游泳。受免費(fèi)的刺激，開始蠢蠢欲動(dòng)了，要不趁這個(gè)免費(fèi)的機(jī)會(huì)把游泳技能get了。
想到學(xué)游泳要買游泳裝備，還要請(qǐng)教練，得花費(fèi)一筆不小的銀子，心里就打退堂鼓了。還是算了吧，反正不會(huì)游泳的又不止我一個(gè)人。就這樣，把學(xué)游泳的事擱置了。
02
直到有一天，跟同事飯后聊天，聊到公司的健身福利，順便問他是否會(huì)游泳。一聊才知道，原來他自學(xué)游泳，把蛙泳和自由泳都搞定了。聽到這個(gè)消息，心里咯噔一下，自學(xué)游泳有戲，就趕緊向他取經(jīng)。他跟我聊到：學(xué)會(huì)游泳并不難，自己看視頻練習(xí)是完全有可能學(xué)會(huì)的。他建議我先看網(wǎng)上的游泳教學(xué)視頻，然后在泳池里練習(xí)視頻里的動(dòng)作。在他的影響下，我決定自學(xué)游泳。
當(dāng)天晚上，就從優(yōu)酷上下載了全浸式蛙泳教學(xué)視頻，然后附近的迪卡倫買了游泳三件套。
當(dāng)我站在泳池邊，看著水里的小伙伴濺起水花，歡快的游泳時(shí)，默默的下定決心，有一天，我也會(huì)像你們一樣，在水里自由的游蕩。
03
第一天（蹬腿練習(xí)）
根據(jù)視頻教學(xué)，先練習(xí)蹬腿。在淺水區(qū)，憋一口氣，潛到水里，一只手捏住鼻子（防止鼻子進(jìn)水），另一只手伸直，保持不動(dòng)，然后開始練習(xí)蹬腿。剛開始，蹬腿沒有節(jié)奏，一頓亂蹬，蹬腿半天，結(jié)果人還在原地打轉(zhuǎn)，沒有絲毫前進(jìn)的跡象。在水里泡了1.5小時(shí)，重復(fù)上百次蹬腿動(dòng)作后，終于找到了一點(diǎn)點(diǎn)感覺，每次蹬腿后能夠往前游那么一丟丟。這一天，我就只練習(xí)蹬腿動(dòng)作，沒有游泳的樂趣，只有枯燥的練習(xí)。
第一天練習(xí)結(jié)束后，我回去重新看了一遍視頻，回顧下自己練習(xí)時(shí)的情景，對(duì)比視頻找出了下次重點(diǎn)練習(xí)的難點(diǎn)。在蹬腿時(shí)，身體應(yīng)盡量放松，保持平衡，這樣就能減少水的阻力。
第二天（繼續(xù)蹬腿練習(xí)）
趁熱打鐵，緊接著第二天我又去游泳館啦。這一次，我先重新回顧了下動(dòng)作要領(lǐng)，然后再下水。在第一天的基礎(chǔ)上，每一次蹬腿，我都有意識(shí)的去感受水里的身體狀況。發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己集中精力感受身體時(shí)，整個(gè)人反而不緊張了。當(dāng)身體放松后，整個(gè)人在水里就有了平衡感，每次蹬腿就能往前游動(dòng)了。這樣練習(xí)1小時(shí)后，發(fā)現(xiàn)憋一口氣能夠游好幾米啦！這一天的練習(xí)，給了我不少信心，我是真的有可能自學(xué)會(huì)蛙泳的。
第三天（手臂劃水）
相比蹬腿練習(xí)，手臂劃水練習(xí)很容易。下水前，在岸上模仿視頻里的劃水動(dòng)作，先練習(xí)十幾次，讓手臂適應(yīng)劃水動(dòng)作后，再下水練習(xí)。猛吸一口氣，潛到水里，等身體在水里平衡后，雙腿不動(dòng)，用手臂劃水。跟蹬腿類似，每次劃水時(shí)，集中精力感受自己身體的變化。因?yàn)槭直韧褥`活，所以劃水動(dòng)作很快就學(xué)會(huì)了。剩余的時(shí)間，我又練習(xí)了幾十次蹬腿練習(xí)，加深肌肉記憶。
第四天（手腳配合）
蹬腿和手臂動(dòng)作都學(xué)會(huì)后，開始嘗試手腳配合。一開始很不適應(yīng)，手腳同時(shí)動(dòng)，結(jié)果一團(tuán)糟，仍舊是在原地打轉(zhuǎn)。蹬腿時(shí)，忘記手臂怎么劃水。劃水時(shí)，忘記怎么蹬腿。手腳同時(shí)動(dòng)時(shí)，就在原地打轉(zhuǎn)。這樣嘗試幾次后，發(fā)現(xiàn)壓根找不到手腳配合的感覺，而且體力消耗大，很容易感覺累。
累了停下來休息時(shí)，看旁邊深水區(qū)別人的蛙泳動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)他們主要是腿部發(fā)力，然后手臂輔助平衡，每次蹬腿結(jié)束后，再接著手臂劃水。原來是這樣啊！在蹬腿的基礎(chǔ)上，我開始慢慢的嘗試用手臂劃水，這樣練習(xí)10幾次后，竟然找到了手腳配合的感覺。先蹬腿，蹬腿結(jié)束后，接著用手臂劃水。猛吸一口氣，扎進(jìn)水里，手腳配合，能夠游10多米了。
第五天（換氣）
掌握手腳配合后，開始練習(xí)換氣。發(fā)現(xiàn)淺水區(qū)不適合練習(xí)換氣，每次需要換氣時(shí)，不是想著去如何換氣，而是下意識(shí)的用腳或手撐地，然后人就站起來了。我決定離開淺水區(qū)，去深水區(qū)練習(xí)換氣。
在淺水區(qū)，對(duì)水的恐懼弱，因?yàn)殡S時(shí)站起來，就不會(huì)嗆水。但深水區(qū)不一樣，站起來不管用，因?yàn)樗?，踩不到底。這時(shí)，對(duì)水的恐懼就特別強(qiáng)烈。
在深水區(qū)，我只敢靠近漂浮欄練習(xí)換氣。當(dāng)自己感覺沒氣時(shí)，就趕緊用右手去抓漂浮欄。有一次游的方向偏了，不小心游中間去了。當(dāng)肚子里沒氣了，整個(gè)人進(jìn)入一種高度緊張的狀態(tài)。這時(shí)，拼命想抬起腦袋，到水面上呼氣，注意力全部集中在腦袋上，手腳都不知道該怎么運(yùn)動(dòng)。當(dāng)腦袋抬出水面，吐完氣，正準(zhǔn)備用鼻子吸氣時(shí)，整個(gè)人往下沉，然后鼻子進(jìn)水。被嗆著后，自己變得更加緊張，手腳各種掙扎，手拼命想抓住什么，腳板拼命想踩到什么，腦袋拼命抬起想吸氣。幸虧泳道不寬，掙扎幾次后，手竟然摸到了漂浮欄，當(dāng)手摸到漂浮欄的那一刻，整顆心都落定了。用雙臂壓著漂浮欄，大聲地咳嗽，眼淚都被嗆出來了?；仡檮偛诺那樾?，第一次這么真切的感受頻死前的掙扎。
這一次的掙扎，加深了我對(duì)水的恐懼感，更加害怕深水區(qū)。為了降低對(duì)水的恐懼，我在網(wǎng)上找到了一個(gè)好方法。每次下水前，我都會(huì)先練習(xí)幾次憋氣，讓自己適應(yīng)水里的感覺，然后才開始練習(xí)游泳。
第六天（帶鼻夾練習(xí)）
練習(xí)換氣時(shí)，根據(jù)視頻里的教學(xué)，當(dāng)劃水的手臂彎曲時(shí)，頭會(huì)自然往上抬起，然后進(jìn)行換氣。當(dāng)自己這樣練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)抬頭的時(shí)間，壓根不夠用。呼氣完成后，吸氣時(shí)，頭就往下沉了，然后就被嗆到了。
請(qǐng)教旁邊會(huì)蛙泳的陌生小伙伴，他跟我說，你要先在水里呼氣，然后再抬頭吸氣。原來是這么一回事。接下來，我先練習(xí)在水里吐氣，然后再嘗試抬頭吸氣。剛開始吸氣時(shí)，會(huì)忍不住用鼻子吸氣，所以還是經(jīng)常被水嗆著。發(fā)現(xiàn)有人帶鼻夾游泳，就跟他請(qǐng)教，原來帶鼻夾能夠避免嗆水。找同事借了個(gè)鼻夾，帶上鼻夾后游泳，果然不被嗆水啦！嘴巴進(jìn)水，喝下去就沒事，不會(huì)被嗆著。不怕嗆水后，練習(xí)就從容多了，多次練習(xí)后，慢慢的找到了換氣的感覺。
第七天（學(xué)會(huì)換氣）
這一天練習(xí)游泳，發(fā)現(xiàn)就我一人帶了鼻夾。難道我要一直帶著鼻夾游泳嗎？我決定扔掉鼻夾，再次練習(xí)換氣。因?yàn)橛辛酥暗幕A(chǔ)，雖然開始被嗆了好幾次，但是經(jīng)過多次練習(xí)，就找到了不用鼻子吸氣，只用嘴巴吸氣的感覺。
這樣，經(jīng)過7天的刻意練習(xí)，我就學(xué)會(huì)了蛙泳。
04
經(jīng)驗(yàn)分享：
1、每一項(xiàng)新技能的學(xué)習(xí)，都離不開刻意練習(xí)。
2、借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)很重要。同事比我先練習(xí)游泳，但是他不看視頻學(xué)習(xí)，一直靠自己摸索，后來反而我比他先學(xué)會(huì)蛙泳。
3、短時(shí)間內(nèi)，高強(qiáng)度練習(xí)，能夠加快肌肉記憶。兩個(gè)月練習(xí)7天跟連續(xù)練習(xí)7天，結(jié)果可能完全不一樣。
4、學(xué)習(xí)新技能，如果看不到成功的希望，很難會(huì)有實(shí)際的行動(dòng)。當(dāng)你真想學(xué)習(xí)某項(xiàng)新技能，你需要去找?guī)讉€(gè)成功的案例，讓自己覺得這事靠譜。相信自己能夠做到很重要。
如果你是旱鴨子，希望我的故事能夠讓你相信：自學(xué)游泳是件靠譜的事。
