鮑勃·迪倫說：人類從不做正確的事，他們總做最有快感的事，然后后悔。

“只有熬夜的時間，才真正屬于自己?！?/p>

這的確是年輕一代人的共鳴，但你熬夜再久，不過也只是假裝抓住了時間。

這些時間，不會延長你生命的長度，只會一點點吞噬你的健康和美麗。

你所謂的“年輕”，遠沒有你想象的那樣強大和值錢。

那么如何做到早睡早起，保證睡眠呢？

1. 給自己設(shè)定一個難受的懲罰措施。

及時止損是人的本能反應(yīng)，一旦沒有做到早睡，就懲罰自己做一件不想做的事。

2. 睡覺前提前一小時調(diào)暗房間燈光。

夜間照明給生物鐘提供了錯誤的線索，讓身體誤以為還是白天，無法分泌足夠的褪黑素，所以我們要主動給自己營造一個黑暗的環(huán)境，或者戴上眼罩。

3. 有條件的話，睡前一兩個小時洗個熱水澡，或者泡個腳。

泡完澡后，體溫下降的過程會引發(fā)睡意，另外就是體溫和被子的溫度差，有利于獲得更深層的睡眠。

4. 睡覺前不玩手機，不看電視。

手機和電視，都會讓你的神經(jīng)處于特別活躍的狀態(tài)，不利于入睡。

5. 入睡前千萬別想自己的事。

可以想想今天看過的書、別人說的話，想自己的事會讓人越來越清醒。

6. 不要依賴酒精或褪黑素。

外物力量會讓睡眠變?nèi)菀?，但睡眠質(zhì)量很差，深度睡眠時間短。

7.給自己設(shè)定一個喜歡的獎勵措施。

每個人都希望得到即時反饋，所以馬上得到獎勵是很好的誘因，一旦早起，就獎勵自己，比如吃顆糖或者聽首歌。

8.活動一下，最好起床后就去運動。

運動有兩個好處：消耗多余的體力，晚上更容易睡著；早上醒不過來的時候，運動可以快速恢復(fù)精神?？梢詮幕顒由眢w開始新的一天，如果沒有條件運動，就在房子里做一些拉伸。如果這個都不想，就疊被子。

9. 早餐不要吃淀粉。

包子、饅頭、油條、稀飯......早餐最好別吃這些，淀粉升糖指數(shù)高，吃完容易犯困，睡回籠覺的話，就前功盡棄了。建議：堅果、葡萄干、水果。

10.找個地方打卡。

找到一些也早起的小伙伴，通過外部監(jiān)督來養(yǎng)成早起的習(xí)慣。

所有這些，都是為了要培養(yǎng)早睡早起的生物鐘，一切只能靠那個想要變得更好的自己。

你的身體，只有你自己能負責(zé)。

五色時間元的含義：

第一、生命并無顏色，全靠每個人自己去上色，只要你愿意，你能夠擁有“五色”人生。

第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有著別具一格的屬于自己的五色。

第三、五諧音無，五色是一個過渡階段，五色時間元也只是一只船，上岸即心無掛礙。

五色時間元的色調(diào)：

周一 藍色學(xué)習(xí)日（謙） 周二 紅色熱血日（勤）

周三 綠色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黃色能量日（情） 周六 隨心日 周日 繽紛日