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IP屬地：上海
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄009期
本期再講一講夏天跑步 為什么天氣一熱，跑步就感覺難受許多 在熱環(huán)境中運動一個突出矛盾就是：運動時骨骼肌需要足夠的血流量來運輸氧氣。在適宜溫度下，...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄008期
一年四季最適合跑步的季節(jié)在深秋和初春，溫度、濕度都適宜，衣服不用穿很多，出汗也很少，風(fēng)景優(yōu)美，心情舒暢，跑的快，還不累。 可一年還有夏天和冬天最...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄007期
夏天，如何高效的進(jìn)行跑步訓(xùn)練 最近經(jīng)常會有人跟我說夏天一點都不適合跑步，還沒跑就渾身濕透；不敢跑快，心率...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄006期上一期學(xué)習(xí)了初級半馬訓(xùn)練計劃，這一期我們進(jìn)一步，學(xué)習(xí)中級半馬訓(xùn)練計劃。 相比于半程馬拉松初級計劃，中級計劃的難度有所增加。主要的區(qū)別在于周三（速...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄005期今天做了一份半馬訓(xùn)練時間表，給年底有目標(biāo)的小伙伴做參考。 今天先放初級跑者計劃。 說明：半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對于初跑者來...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄004期
上期我們說了“節(jié)奏”，重點捋了下步頻和呼吸，先總結(jié)下：步頻180，3步一吸2步一呼。 這一期著重說說“步頻” 步頻訓(xùn)練到底有沒有必要？是不是就是...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄003期
作為跑步愛好者來說，絕大部分都不是專業(yè)運動員，所以基本可以說從來沒有受過專業(yè)跑步訓(xùn)練，對于這項只要邁開腿的運動只停留在“我只需要邁開腿就行了，自...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄002期
守則1.2——拓展你對樂趣的定義 這一條是對守則1.1的推論。作為一個跑者，你得拓寬自己對樂趣的定義，盡管此前大家認(rèn)為的樂趣通常是去水上樂園游玩...
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君說乎凍齡跑團學(xué)習(xí)專欄001期跑步守則1.1—“跑的開心！” 這是跑步的第一守則。你覺得我是在開玩笑嗎？不，我很嚴(yán)肅。 在你傻笑著翻過這頁之前，請用心牢記這條守則。這是跑步中...