發(fā)簡信
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《從心理解孩子》第一單元筆記
9，育兒要練內(nèi)功 Zoom in and zoom out 經(jīng)常切換，往后退一步，透過表象看問題。 學習陳老師的課，就好像是在修煉內(nèi)功心法。老師...
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2024年總結(jié)和2025新年計劃2024的目標計劃 技能：學兩項新技能：產(chǎn)后修復和私密。 業(yè)績：每月工資5000元以上。?? 瑜伽大課一周4節(jié)，私教每天2～3節(jié)。?? 個人成長...
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2025-01-20
2024的目標計劃 技能：學兩項新技能：產(chǎn)后修復和私密。 業(yè)績：每月工資5000元以上。 瑜伽大課一周4節(jié)，私教每天2～3節(jié)。 個人成長：每天自...
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2024-09-10
美人魚側(cè)彎 運動目標：強化肩臂力量，穩(wěn)定肩帶肌群，增強肩背控制力量。加強側(cè)腰腹力量，伸展側(cè)腰和脊柱，強化核心力量。進階：小阻力彈簧，降階：大阻力...
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2024-09-09
天鵝式 運動目標：伸展背肌，強化脊背，伸展脊柱，鍛煉背部肌群，打開雙肩，伸展胸腔腹部髖部，強化臀腿力量。增強后側(cè)鏈的肌群，美化身體線條。進階：大...
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2024-09-06普拉提筆記
卷腹，反向卷腹，擺拍，橋式，半弧，跑步，腹部按摩，腿部伸展，脊柱反向卷曲，脊柱卷動，后滑，前滑，側(cè)滑。 側(cè)滑： 坐姿保持骨盆中正，跪立在滑板上，...
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腹部按摩，腿部伸展
腹部按摩：脊柱彎曲，不要扣肩，腿速度控穩(wěn)。 往前：側(cè)坐在滑板上，把腳放上去，踩在平臺上，把雙腳放在把桿上，雙腳打開與肩同寬。 ①身體向前卷動，按...
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山式站姿
山式站姿：大小腳球向下壓，足弓上提，膝關(guān)節(jié)膝窩柔軟放松（膝蓋不超伸），小腿肌肉收緊，小腿外旋，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊上提，大腿內(nèi)收，保持臀肌上提，骨盆...
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調(diào)整骨盆，練臀1，骨盆前傾： 先調(diào)整腰曲：貓弓背，骨盆走路，貓式走路，船式靈活骨盆，貓式單側(cè)抬腿髂腰肌。 前側(cè)核心要增強：9090呼吸 髂腰肌，腘繩肌先做拉伸...