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以提升意志力儲備而不是體育比賽或減肥為目標(biāo)的運動，要求不高，只要動起來就對了。適合自己的沒有壓力的運動方式，就是最好的方式?？梢园ㄉ⒉?、慢走、...

所謂“意志力儲備”，就是不做無謂的意志力挑戰(zhàn)，就是在不需要進(jìn)行意志力挑戰(zhàn)時，也進(jìn)行冥想訓(xùn)練，也保證充足的睡眠，也保持健康的飲食，保持規(guī)律的鍛煉，...

心理變異度是自控力水平的生理指標(biāo)。心理變異度越低，自控力水平越低；心理變異度越高，自控力水平越高。 應(yīng)激反應(yīng)由交感神經(jīng)系統(tǒng)控制，三思而后行反應(yīng)由...

應(yīng)激反應(yīng)是一種來自于基因的生理本能，使我們能夠避開、逃離、應(yīng)對外部威脅。 “三思而后行”反應(yīng)則是與應(yīng)激反應(yīng)相對應(yīng)的不能，使我們避開、逃離、應(yīng)對內(nèi)...

“自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。”既然和生理有關(guān)，就意味著可以經(jīng)由體育鍛煉、生理訓(xùn)練來提升自控力，而不僅僅是依靠“堅強、成就、激勵”等心理手段。

“我不要”和“我要做”是一對結(jié)伴的力量，往往同時出現(xiàn)的時候，對自控力提升幫助更大。用說人話的方式來表達(dá)，就是：用培養(yǎng)一個好習(xí)慣的方式，來戒除一個...

“我想要”就是動機。動機對于自控力提升的效果，有著重要的影響，主要體現(xiàn)在兩方面。第一方面，動機越強，提升效果越好，通常來講，“自我實現(xiàn)”的動機是...

自控力提升，并不完全是“靠意志”，也有生理結(jié)構(gòu)方面的影響。認(rèn)識到自控力的生理結(jié)構(gòu)，就能理解“為什么通過體育鍛煉，可以提升自控力”了。認(rèn)識到這一點...

自控力是使我們變成更好的自己，是“沖動的自己”和“節(jié)制的自己”達(dá)到平衡，萬事都有“分寸”，既不是“成為他人”，也不是全盤否定自己。抱著“成為他人...

自覺是成功的開始。在自控力訓(xùn)練中，我們需要時時保持自我覺察的能力：我的動機是什么？我在什么時候更容易屈服？眼下我是不是正在被誘惑？我需要采用什么...