一、身體層

1. 停下來，停止火上澆油

離開讓你產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng)讓自己冷靜一下

找個(gè)安靜的地方做20次深呼吸

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保持頭部不動(dòng)，眼球向左、向右、向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)20次

活動(dòng)身體，做20-30次深蹲起

2. 在身體中找到情緒的位置

把關(guān)注點(diǎn)放在自己的身體上 從頭到腳掃描自己的身體 此時(shí)此刻身體的哪個(gè)部位不舒服

3. 繼續(xù)深呼吸

吸入平靜、淡定、舒適

呼出抱怨，委屈，難受

二、感受層(探索情緒)

情緒要告訴我們什么 ？

1. 給情緒命名

回憶讓你不舒服的事件，確定此刻的情緒是生氣、憤怒還是煩躁呢？

告訴自己: 我此刻很怎么樣……

2. 我真正的需求是什么？

我到底為什么生氣？我到底需要的是什么？

是不被尊重？不被重視？不被理解？不被關(guān)愛？

還是悲傷、失落、恐懼干擾了我的心智？

到底什么是真相？到底什么是我真正的需求？

三、思維層

在這個(gè)世界上 沒有人想真正的惹我們生氣 給我們添麻煩? 因?yàn)樗哪芰唾Y源不足以對(duì)當(dāng)時(shí)的狀況做出正確的選擇和判斷

換位思考

想想他所面臨的情況 他的需求? 他的資源以及他的局限性

四、行為層(核對(duì)情緒)

一起有效核對(duì)

發(fā)完脾氣后 等自己的心情平靜以后 找對(duì)方心平氣和的進(jìn)行溝通

真誠(chéng)的跟對(duì)方分享你當(dāng)時(shí)的情緒需求 并希望他如何滿足你的情緒需求

也請(qǐng)對(duì)方告訴你他當(dāng)時(shí)面臨的情況 他的感受和需求

共同約定以后出現(xiàn)類似情況的解決方案