標題: 放松時刻

目的: 讓自己學(xué)會在感覺有壓力、憤怒或其他負面情緒的時候平靜下來;跟自己的感受和需要聯(lián)結(jié)。

活動類型:自我察覺

步驟:

1.察覺你的癥狀

你感覺有壓力或者正處于很情緒化的狀態(tài)中。

物理癥狀：不同的人癥狀不同，這些癥狀可能包括: 心跳加快; 手潮濕出汗; 感覺比平常熱，特別是脖子和臉部; 感覺胸部或者喉嚨發(fā)緊。

行為癥狀:說話聲音比平時大，罵人，使用貶損的詞語，威脅自己或他人，推、拍、搖、打、扇其他人。

2.按下“暫停鍵＂

立刻停下你正在做的事，你正在做你將來會后悔的事，如果不按下“暫停按鈕”，你可能會越來越煩躁。

3.重新找回平衡

做幾個深呼吸。

去散步或跑步。

做幾個伸展動作。

給朋友打電話。

4.聯(lián)結(jié)你的感受和需要

盡快跟你的感受和需要聯(lián)結(jié)。

如果你感到憤怒，找到引發(fā)你憤怒的那個想法。

體會你的感受，看看是什么需要正在呼喚你的注意。

可選做法:用卡片做自我傾聽

自你可以用本書后面的感受和需要卡片，幫助自己梳理感受與需要。翻看感受卡，找出并擺出能描述當(dāng)下感受的那些卡片。翻看需要卡，找出并擺出能代表你的感受背后沒有得到滿足的需要卡片。

5.重新喚起你溝通的目的和意圖

6.從這里開始，帶著全新的自己，帶著你清晰的目的和意圖，邁出下一步。

摘自《非暴力溝通親子篇》