大家都有拖延癥？
首先，對于拖延癥我們應該感到幸運，通過幾十年的心理學研究，關于拖延已經有了比較全面的研究支持，而不是等同于罪惡或者道德問題，拖延是一個復雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題。至于什么才算拖延，請自己對照以下三條：1、不做對你是否有損失，是否是對你造成傷害？；2、是否通過意志力可以完成的？；3、不做是否感到焦慮和壓力？綜上，其實拖延在主觀體驗上強于客觀體驗，同一件事，可能對不同人會有不同的節(jié)奏和影響，也很可能在是否拖延方面得到不同結果。
按照以上定義，豈不大家都有病了。總的來講，這句話是對的。我來講個故事：
之前學些積極心理學的時候，有個內容是說樂觀心態(tài)和悲觀心態(tài)，實際上每個人傾向都不同，沒有一個標準什么樣就是ok，什么樣就是loser（實際上，有些工作悲觀點的同學做會更勝任）。真正有效的問題是：我怎么變得更樂觀一點，從左邊的悲觀向右邊的樂觀多移動一點。對于拖延，同理。我們求得是怎么改善自己的拖延情況，而不是給自己生硬的來個定位，讓自己倍感沮喪。要是這樣，那么多高智商、高情商、有智慧有資源的人都比我們努力那么多，我們還活么？其實，我們首先要做的就是好好過好這一生！其他的都是副產品。那么在時間、注意力與精力都能一起玩耍的時候，才是我們高效拼搏的方向，而拖延癥就是達到這個理想狀態(tài)的一堆大小石頭。為了能讓自己開始一路高歌，科學的跨國石頭還是可以做些嘗試，科學證實，這是一種可習得的buff。
這病，能治么？
好消息：能治好，對自己而言是越來越好；壞消息，是個慢功夫，而且偶爾還會犯個病。為什么這么說呢，先來明確幾個經過科學證明的假設：
假設1：大腦的“神經可塑性”：大腦的神經元之間的連接，隨著你的選擇會逐漸加深，這也就說明了為什么你傾向于以前的選擇；同樣的，這也是一個好消息，因為只要你按照新的方式去做，做的足夠多，新的連接將會優(yōu)先于舊的，新的水渠建成了，舊的會慢慢干涸。同樣，這也是改變的基礎理論支撐。
假設2：適應型完美主義者：對于完美主義者，心理學家甄別出兩種類型，一種是適應型的，一種是適應不良型的。一個適應型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。這樣一種能夠如愿以償?shù)耐昝乐髁x，感覺上去就像一個人本性的一部分，也是一個人自尊的基石。然而，一個適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望。在適應不良型的完美主義中，你對自己的要求跟你對自己表現(xiàn)的期待之間存在著一種矛盾，所以你更容易去自責，也更容易感到消沉，你的自尊因而也處于較低的水平?！耙慈恳礇]有”的態(tài)度，你會因為很多原因而變得沮喪，就像追趕地平線一樣：你一直往前趕，但是從來也不能真正趕到那里。
假設3：成長心態(tài)：心態(tài)，一種是固定心態(tài)（fixed mindset），一種是成長心態(tài)（growth mindset）。固定心態(tài)認為：智力和才能是與生俱來的，是固定不變的。試想假如你聰明又有才干，不管什么事情，你就沒有必要為此而努力；需要努力是不夠聰明和沒有才干的證據。由于每一次表現(xiàn)都被看成是對你能力的一次定論性衡量，失敗令你感到危險；失敗永遠地決定了你這個人。與此相反的是第二種心態(tài)——成長心態(tài)。這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。這種感覺就像RPG游戲或者金庸手下的大俠們，持續(xù)打怪升級，提高自己的水平，失敗是過程而非結果，波動向上。相比于固定心態(tài)的孫悟空模式，在參與感、成就感和自信心的反饋方面，更加符合現(xiàn)實。
假設4：成熟時間：一種既能夠在外部世界又能夠在內心世界評定什么是真實并能夠接受它的能力。也就是說，“成熟時間”承認和接受客觀和主觀兩種時間，并有能力在兩者之間有彈性、自然地過渡和變換。鐘表時間不一定是你的敵人或者老板，時間不好也不壞，不快也不慢，不是朋友也不是仇敵，它只是存在著。
假設5：控制力為稀缺資源：自我控制是一項十分消耗精力的活動，隨著時間的增長，能夠專門用于自我控制的能力會消耗殆盡。再努下去，就一定會有失去控制的時候，尤其是當你忙于應付種種壓力、調整負面情緒或者抵制各類誘惑的時候，你會更加失去方寸。你必須要有一段讓自我控制稍事放松的時間，以便為下一次積聚力量。根據心理學實驗已經證明，首先自控力比較難提高；其次大家的自控力水平都差不多。這也就是說，要想堅持的久，自古華山一條路：少用自控力。__
假設6：理性失能癥：提出“理性經濟選擇不總是優(yōu)選”的丹尼爾·卡尼曼因為證明人們并不總是會做出理性的經濟選擇而獲得了2002年諾貝爾經濟學獎。他關于非理性經濟選擇的理論已經成了作為心理學與經濟學聯(lián)姻的行為經濟學領域的理論基礎。：“個人所做的選擇更經常的是基于背景狀況和不完整的理性認知，而不是基于完全理性的成本收益分析。”
假設7：幸存者歉疚：經?？吹揭粋€通過自己努力，提升到大部分同伴水平之上環(huán)境的人，感到自己不配有一個幸福而充實的生活，經常責備自己，并停滯不前。拖延成了對自己活下來這個罪過的懲罰。這個心理學現(xiàn)象最先發(fā)現(xiàn)在出現(xiàn)事故，親人和朋友都撒手人寰，而主人公是作為一個劫后余生活下來的人的心理狀態(tài)。沒有詳細的統(tǒng)計數(shù)字。在生活中確實有朋友經歷過這種創(chuàng)傷，好消息是這種影響因人而異。
假設8：非理性逃避：拖延可以幫助人們逃避當下無法承受的難受和痛苦情緒，例如：因不擅長某事而羞恥，感到自己很愚蠢，第一次失敗嘗試帶來的強烈失望，一個人孤獨地在電腦前工作。去看電影吧！玩電腦紙牌游戲吧！來個冰箱大翻天！給一個朋友發(fā)個短信吧！聽會兒音樂吧！雖然拖延會導致引起不良后果，但是在這樣一些時刻，你根本不會去想象那樣一個后果，就像一個半夜肚子餓的孩子根本不會想第二天的早飯，他需要的是馬上解決他的饑餓。
假設9：未來折扣：經濟學家喬治·阿克洛夫（George Akerlof）認為，人們過分強調了當前事情的重要性，而低估了未來事情的重要性，他將這種傾向稱為“未來折扣”。當前的事情之所以顯得更為有價值是因為它們更突出，更生動，當它們跟遙遠、暗淡的未來事情相比的時候尤為如此。當未來與當前相比顯得蒼白無力的時候，拖延行為就出現(xiàn)了。你想要為你將來買房的首付款而存錢，但是一臺光彩照人、唾手可得、可以觀摩錦標賽的大屏幕彩電最終左右了你的決定。你想要通過你的季度業(yè)績報告給你的經理留下深刻印象，但是在網絡撲克牌游戲中勝出的快感引誘你將季度報告放在了一邊。行為經濟學家告訴我們的是：這些看待眼前與未來事件的方式，以及這些在時間框架內看待自己的方式，都是人類的天然傾向。每個人都有給未來打折扣的傾向。每個人更容易投入到眼前利益的懷抱中。每個人做決定的時候都是不理性的。與此同時，我們還是有辦法克服這種拖延的自然傾向的。你能夠認識到你很容易低估未來某件事情的價值，并不斷提醒自己它的長期價值所在。
假設10：時間優(yōu)于理性：基于時間而不是基于理性的選擇。另一個影響個人做決定的因素是時間，雖然一項任務事實上的重要性沒有什么真正的改變，但是拖延者對一項任務的重要性評估卻隨著時間的變化而變化，在最后期限即將到來的時候，其變化尤其具有戲劇性。換一句話說，是時間而不是理性影響了選擇偏好。如果你有一件事情必須在下周一之前完成，在本周二時你或許并不把它看成一件多么重要的事情，但是到了周日晚上，它可能一下子顯得無比重要。因此，拖延者在對任務重要性的評估上是前后不一致的，而這種不一致導致他很難向著未來目標持續(xù)穩(wěn)定地邁進。
假設11：非理性樂觀主義：這是另一個影響個人做決定的因素。有些人對下一次他們該做些什么比其他人要更加現(xiàn)實。這些對他們的未來行為有著某種“正確的悲觀”的人意識到他們在將來可能存在著一些自我控制方面的問題。他們預料到他們到后來可能沒有更多的時間，知道事情將會像現(xiàn)在一樣困難重重，所以他們最好馬上就開始動手做事。然而，那些懷著“非理性的樂觀”的人沒有預料到事情放到將來做會一樣地困難。他們沒有意識到：如果他們將事情放到以后做，他們將會遭遇一樣多的麻煩事，他們毫無根據地設想他們有著充足的時間，或者，以后事情會變得容易些。
假設12：習得性勤奮：在努力的過程中，努力本身變成了一種價值，并具有自我增強的功能。經過證實，與”習得性無助“與”習得性樂觀“相同，都是言之鑿鑿的實驗所得。詳細內容，請參考書評：《活出最樂觀的自己》新技能Get：彈性的樂觀
已經證實拖延癥是個心里問題，但是我們也不要亂扣帽子。如前面所述，當：1、不做對你是否有損失，是否是對你造成傷害？；2、是否通過意志力可以完成的？；3、不做是否感到焦慮和壓力？有任何1條不滿足的時候，都不能算拖延癥。舉幾個例子，如果違反1，不做沒有損失，比如說晚上困得不行了不能繼續(xù)下一集連續(xù)劇，這不算拖延，這是應該按時休息好么。如果違反2，假設給你無窮的意志力，也完不成的工作。比如讓一到晚上就困成Zombie的你通宵寫作，即使頭懸梁，錐刺股，咖啡零食一起上，你也做不到，這也不能算拖延，因為當時你是處于“失能”的狀態(tài)。這也不算拖延，相反的，這種作息的孩子，不去按點睡覺，倒是有拖延的影子了。如果違反3，不做根本沒有壓力，比如說你覺得做也可，不做也可，這個也不是。一來這事對你沒點鞭策，而也沒什么壓力，那還較勁干啥勒。
為什么這毛病這么拽？
首先，心理學中并沒有定義拖延癥為一種疾病，可能是由于他的普遍性和基于人的自然結果。說白了吧，有拖拉的人才正常，誰說他不拖拉，你拉他去照個CT看看是終結者還是外星人。但人就可愛在這里，雖然不完美，還是能樂顛顛的咬牙改變自己，往各種更好的可能前進。所以，我們首先擁抱拖延，因為這是我們的一部分。在來慢慢的改變這種現(xiàn)象。不急躁，更寬容才是走向更好的自我的一條道路。
反過來看拖延癥，為什么這么普遍和頑固？主要是他的幾個小嘍啰都十分了得：
嘍啰1：價值感不明確：說白了就是，干這個有啥鳥用?。?/strong>一般在工作上比較常見。看不到價值，看不到整體的聯(lián)系。社會化分工越來越細，每個人越來越像螺絲釘，一葉障目，不見泰山。其實是比較痛苦的一種狀態(tài)。日復一日的干，對于自己的價值開始懷疑和貶低，也更缺乏行動的動機。相比很多職高權重的高管，他們價值感更加明確。一句話：比吃最苦的苦還苦的，是不知道吃這苦是為什么。
嘍啰2：目標缺乏反饋：去年，同事跑了北馬回來，看到那金光燦燦（真的是鍍金的），沉甸甸又設計藝術的獎牌，又是摩挲，又是披掛，冰涼涼，夠分量，羨慕得不要不要的。就差咬一口看看金子有多純了。接下來，差點大吼一聲定下也要去跑完全馬的豪言壯語?。ê詠y語）。
為啥，稍加回想，就知道，這不科學啊。全馬都是從5km，10km，15km，半碼，全馬一路走來的。光有決心，很難做到。再向自己目標邁進的同時（2016年跑到半馬）。學習了很多知識，其中對于跑步來講，反饋是十分重要的。距離、配速、步頻，心率適合的軟件，每周訓練量等都是重要信息的，除了裝十三，這些對于一路堅持下來十分重要。
再回到之前游戲的那個故事，游戲之所以這么好玩，那反饋頻率是做到極致了。每時每刻都有刺激點，一身金光升級了，系統(tǒng)獎勵，特殊事件，等等等等。相比于游戲，工作和學習更像是破碎的現(xiàn)實。它的意思是說，游戲的設計遠比工作和學習更科學、更符合人的基本需要。游戲能夠激起我們所有的內心需要：成就感、勝任感、榮譽感、歸屬感、掌控感……游戲讓你誤以為它能滿足那些我們在現(xiàn)實生活中渴望卻很難以滿足的欲望，而且還唾手可得。
嘍啰3：低自尊：一方面是對自己沒有信心，要完成這么一大坨事情，我不是那塊料。對于自己能力的不確信，對于未知的悲觀和恐懼都會讓人產生我無法勝任的感覺，當然隱含的還和悲觀的心態(tài)有很大關系。不能正視失敗是旅途中必然出現(xiàn)的固定心態(tài)，在這方面會額外痛苦。
嘍啰4：過分的壓力：注意，這里說的是過分的壓力，不是壓力。壓力和表線是典型的鐘形曲線，壓力不夠和壓力過大都會影響人的表現(xiàn)，同理在做事的積極性方面。在這里，其實是兩類處理方法：壓力不夠的話施壓推動，壓力過大的話通過支持和鼓勵降低壓力。有圖有真相：
嘍啰5：過多的誘惑：誘惑太多，而且成本越來越低。試想一下，在電腦發(fā)明以前，上班就是上班。想看個電影，得等下班；想看個小說也不太好意思在班上看。現(xiàn)在呢，有人說工作與娛樂的關系只是單單的打開word和ie的區(qū)別了，更為甚者，手機！手機！手機！不但打開郵件和游戲就差一個手指1cm的移動距離。就連你在干活，也是一堆提示連響帶震的干擾你。就連同一個應用，比如說微信吧，除了說工作上的事，也是可以一遍一遍的刷朋友圈灌水，在群里閑聊。更讓人覺得恐怖的是，這件事別人根本不在乎，不但不在乎，還要想著法的吸引你的注意力，占用你的時間，因為你的注意力就是他們的效益。
知乎大牛動機在杭州在他的文章中說過這么一段事：他博士畢業(yè)后，進入心理健康教育領域。其中一部分工作，是思考怎么防止學生過度沉溺于網絡游戲。而我們實驗室一個比我更優(yōu)秀的同學，去了網易游戲，她的工作是研究怎么讓網游產品「更吸引人」。她很聰明，比我忙，掙的錢也比我多很多。從玩網游的人的數(shù)量看，她的工作可比我有成效多了，我是完敗。一個游戲，將近兩百名高智商，接受過高等教育，而且經驗豐富的工作人員，花費了八百多個日日夜夜，投入數(shù)以百萬美金計的資本，來娛樂你幾個小時，這樣的努力，還是很難拒絕的吧。
注：很多專家提到拖延是一種反抗，我覺得這只是一種心理狀態(tài)，可以歸于以上嘍啰3（內部）和嘍啰4（外部）。當這些方面有所改善后，將會得到緩解。
5步解決拖延癥！
對于拖延癥來講，強制外界干預，當頭棒喝：只管去做（Just do it?。┎⒉荒芙鉀Q問題，啰嗦與成為監(jiān)工。當你不斷地責備、嘲弄或者使用極端或夸張的后果加以威脅自己或者他人，結果往往令人失望 。而常常陷入以下循環(huán)：__ 第一階段：鼓勵； 第二階段：失望； 第三階段：惱火； 第四階段：僵持。又是一個先有雞還是先有蛋的問題，既然拖延就是處于行動失能的狀態(tài)，怎么可能用行動去解呢？__
在進行建議之前，我們有必要先理清一下改變的過程，分為五個階段：
- 第一個階段：“前關注”，在這個階段你沒有準備要做改變，甚至都沒有想過要做改變?！巴涎影Y？什么拖延癥？”通過閱讀相關的內容，你早已走過了這個階段，至少你已經到達了第二個階段。
- 第二個階段：“關注”，在這個階段，你會思考是否準備采取行動，并要處理內心正面或負面的反應?！拔抑牢彝涎?，但是我想明天再考慮這件事?！?/li>
- 第三個階段：“準備”，在這個階段，你做了一點嘗試，雖然沒有完全投入其中，但是愿意做新的嘗試。__“好吧，我終于開始鍛煉身體了?！?/li>
- 第四個階段：“行動”，“我今天去了健身房，感覺還不錯?！蹦阋ㄟ^前面的三個階段才能著手做一些跟以前不一樣的事情，這一點很有趣，這也就是為什么“只管去做”是很難做到的。
- 第五個階段：“習慣”，“我這周鍛煉量很贊，看看我的肌肉！”在這階段，由于身體、環(huán)境、慣例（ritual）和社會支持等原因，你能輕松做到并根據情況做些小調整使得事情更順暢和符合現(xiàn)實。需要很少意志力，在這個節(jié)點，可以培養(yǎng)新習慣了。因為你的舊神經通路已經被切斷了，而新的神經通路已經運轉起來了。
你不是一個人在戰(zhàn)斗！
今天是電影《魔獸》上演的日子，早為人父的我慚愧的沒有去看個零點首映啥的，只能眼巴巴的看看朋友圈的刷屏了。其實這也沒啥，畢竟青蔥不再。戰(zhàn)場已經轉移，說得文藝叫詩意與遠方（vs茍且）說得通俗叫生活（vs活著），其實就是《三體》中的那個哲學齊點：“給歲月生命，而不是給生命歲月?！焙冒?，要是按照戰(zhàn)爭的說法，咱們的軍團上場，破你個“拖延需要用行動來破解的悖論”：
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大將：5分鐘啟動
- 首先說服自己，就5分鐘，只要進行5分鐘就有收獲。哪怕是將需要的文件整理到一個目錄里并系統(tǒng)的編號名字。也是為下一步繼續(xù)工作做好了鋪墊。
- 接下來，在5分鐘到了的時候，繼續(xù)和自己談判（耍賴），再多看點，比如多看一篇文章，打開ppt開始寫寫寫，哪怕1頁也好。
- 要維持在一個狀態(tài)比切換到這個狀態(tài)要輕松得多。
- 見好就收，差不多1個番茄鐘的時間（25-30分鐘）就該休息了。
- 休息時候別抱著手機，起身，如廁，和同事聊聊剛才的工作。總之就是別選難切回工作狀態(tài)的休息方法，比如要是玩起游戲，刷起微信來半個小時就沒了。
- 進入良性循環(huán)，慢慢的啟動一個任務不是那么的恐怖。
接下來，為了大將能夠在戰(zhàn)場上斬荊披棘，人擋殺人，佛擋滅佛。后勤兵也得保障上：
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后勤mm：任務拆分得當
- 目標要拆分到一個番茄鐘能夠看到收獲的顆粒度，比如寫一封重要的郵件。打3個電話并發(fā)送紀要。完成本周一個數(shù)字的核實。等等等等。
- 目標大小適合之后，就可以爽爽的記錄反饋了！check box 每當有進步的時候劃個勾勾。一下，又一下，爽死了。
- 目標可以是滾動細化更新的，比如當天第1個番茄鐘的開始時間坐下劃分，不用一次拆解太多。以天或者半天來講就足夠了。
- 這不就是職業(yè)激勵師對程序員干的羞羞的事么；好吧，是親親的，偶不對；是激勵的事，，，順便問下，誰知道哪家女程序員多的公司招男激勵師的，私信我。好吧，其實這里要說的是有適當?shù)纳鐣С趾图?，英文?strong>Go Public，讓大家知道你的計劃，從資源到情感上給點支撐。
- 目標制定的標準可以是比較簡化的SMART原則，精華如下圖：
在前方戰(zhàn)士浴血奮戰(zhàn)的時候，咱們的指揮官也別閑著。左一句情懷，右一句使命的，趕緊把三軍將士燃起來：
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領主：價值觀及資源分配
- 戰(zhàn)士參與、全面宣揚、行動中貫徹，這樣的話效果會好得很。主要解決了大部分螺絲釘（也就是你了）的疑問：我們這苦哈哈的在干啥咧？打仗啊，有意義么？圣戰(zhàn)啊！有啥好處？打下來姑娘和金銀財寶大大地，更重要的是，這是在解放這幫異教徒。異教徒？！走著，錢和姑娘無所謂啦，都是為了事業(yè)！
- 少收點稅，成不？，其實是說，能不能少用點自制力，根據前面的假設，意志力這東西金貴還產量低，能少用就少用。一個任務需要做決定的點越多，拖延的可能性也就越大。一方面是創(chuàng)建慣例，另一方面是形成習慣。減少需要選擇的次數(shù)，一氣呵成！
- 結構化拖延，不愿意刷茅廁，去喂豬咋樣？，，，，，好吧，只要不喂豬就行。人們經常發(fā)現(xiàn)，在不得不做一件事情時，做另一件不愿意做的事倒是比較容易接受了。只要調整好順序，還是能做完一些事情的。風險提示：這招像不分敵我的范圍傷害，一定要慎重對待。在考試前一天收拾宿舍基本就是找死個趕覺啊，當然除了笑開了花的舍管大媽以外。
- 即時獎勵，都拼死拼活的了，搬回來這么多番茄（鐘），該給獎勵得給啊，也給自己搞個星星系統(tǒng)，攢夠了換點可心的。
- 準許為人，誰家不是肉長的，誰沒個頭疼腦熱，跑肚拉稀的。別太嚴了，拖延了也不準罵人，我們給的是接受，再來1斤愛。
彩蛋：墻裂推薦一程序 Forest，知道你懶，就一個
其實就是個圖形化番茄鐘，如果在指定時間內摸手機，樹會枯死。應用很簡單，強烈推薦。截圖是我寫本文時鐘的樹，加上忘點的，光寫就6個小時（如果早知道這么長時間，不敢開始了）。再加上讀書，微信，查資料，20小時打不住啊，，，準備寫完了去吃點時令夜宵，大粽子?。ㄕl敢提鬼吹燈，我咬你，晚上1點多了好么。）
拖著才寫完的結語......
寫了這么多（脫了，哦不，拖了這么久），看到這里的孩子們，你們真是很努力啊，略作小結：
- 拖延癥這玩意，大部分同學都（覺得自己）有，要想開始著手改善，首先是培養(yǎng)成自己的長心態(tài)。也就是說不把智能和才干看成是與生俱來的特性。人是在不停的試錯，不完美但是還堅持前行的狀態(tài)下螺旋上升的，善待自己，有病治不治單說，不急不躁，科學認識，其實已經是第一步了。
- 接下來，按照“關注”，“準備”，“行動”階段不停的試錯，循序漸進，一點一點進步。在這個循環(huán)階段，切記急躁。而且要“準許自己為人”，太多的負面反饋和情緒都是在拆臺。好了，教你句咒語，是哈利波特常說的“天上飄來5個字，那都不是事！”
- 形成習慣，并釋放控制力的負載，少年，神功在手，夫復何求？什么，小龍女？，，，你想多了。
- 在和拖延癥較大的同學打交道的時候，保持你的個人立場。你很容易忘記你與拖延者其實是兩個獨立的人，不要覺得拖延者的問題好像就是你自己的問題。也不要抱著只有拖延者表現(xiàn)好了，你的自我感覺才會回歸正常。
- 你必須設法建立雙向的協(xié)作關系。協(xié)作的作用與啰嗦、逼迫、懲罰或者嘲諷完全不同。你跟拖延者就你的角色問題達成一個協(xié)議，然后你必須信守協(xié)議。詢問你怎樣才能幫到他，并且只提供他所要求的幫助。給他演示怎樣在一個比較遙遠的最后期限到來之前安排并從事一項復雜的任務，但是你必須以伙伴的角色出現(xiàn)，而不是充當命令者。
- 對自己的策略保持彈性。這點十！分！重！要！不要落到完美主義的“要么有，要么無?！钡乃季S里面，即使是混沌，也是一種秩序，，，（又偏到《魔獸》去了，這算不算拖延啊，，）
- 最后：萬事辦妥，仍難免一死。拖延是個煩人的問題，但不要天真地認為拖延的結束可以保證快樂的到來。當你覺得不協(xié)調的時候，還有一個咒語，好像是鄧布利多說的：So what？他有個很好的效果（當然配上啤酒和你最愛的零食效果更好），提醒你自己，拖延是你生活的一部分，實地接受它才是改善關系的開始。希望你們能夠樂在其中。
書籍簡介
主要資料是《拖延心理學》，口碑比較重要的（拖延的我看過的）幾本書和一些資料，不用花銀子的我都放了鏈接。豆瓣那個小組成立于2007年，內容十分豐富，大量資料可供查閱，儼然戰(zhàn)拖會大本營。另外還有不少拓展資源，大家刨刨能找到不少免費資料。
- 《拖延心理學》
- 作者: [美] 簡·博克(Jane B. Burka) / [美] 萊諾拉·袁(Lenora M. Yuen)
- 副標題: 向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)
- 原作名: Procrastination: Why You Do It, What To Do About It Now
- 出版日期: 2009-12
- 豆瓣評分: 8.2
- 簡評：這書居然是25年前1983年出版的，目前在售本書為2008年的第二版（作者哥哥，，，那個，，，問個問題，這么多年才更新了1版，你也拖延么？）。學術范是本書的一大亮點，另外這25年的臨床實踐經驗也是難得的硅藻。其實描述上讓人覺得略顯啰嗦，最后相較第一版增加的章節(jié)是最爽的部分，若時間有限可以直接讀這部分。
擴展閱讀
- 《拖拉一點也無妨》
- 副標題: 跟斯坦福萌教授學高效拖延術
- 原作名: The Art of Procrastination: A Guide to Effective Dawdling, Lollygagging and Postponing
- 豆瓣評分：7.3
- 簡評：處于“前關注”和“關注”階段的同學建議先看這本，無論是否能氣勢磅礴的和拖延來個軍團級的浴血奮戰(zhàn)，幾個小時的歡樂時光是有了，再說，你看書名多么討巧。客觀的講，這本書基本不是講戰(zhàn)拖的。我覺得可以叫《我的和拖延的戰(zhàn)爭和hack技巧大放送》，有以下幾點：（1）結構拖延的概念；（2）著重先接受自己，拖延的孩子看了毫無壓力
- 《拖延癥再見》
- 作者：動機在杭州
- 類別：雜志 / 單行本（電子書）
- 豆瓣評分：8.8
- 簡評：得分超高有沒有，其實書超短。前言、拖延癥你好、拖延癥再見。后兩個是知乎回答，也收集在了《壹心理》里面了。排版和描述做了些更新，不太在乎這包煙錢的建議看這本。一共2萬多字，別看字少書薄，水平很高。
另外一些資源，大家請自行搜索：
《壹心理·我們都是拖拉斯基》
《知乎周刊·無力拖延》
《我們都是拖延癥（豆瓣小組）》
