1.食物的比例：所謂的黃金比例是40%的谷類，40%的水果、蔬菜，20%含有蛋白質(zhì)的食物。

2.吃飯的時(shí)間：早餐一定要吃得多，晚飯一定要吃得早、吃得少。兩餐的間隔時(shí)間，不可以超過4小時(shí)，才不會(huì)耗你的老本兒（能量）。所以在兩頓正餐之間，應(yīng)該吃一些點(diǎn)心，補(bǔ)充一下能量。

3.食物的分量：輕食和少食多餐。每餐食物的分量不要超過你一只手掌能抓滿的分量的五倍，七八分飽就應(yīng)適可而止。

4.烹飪方法：生食蔬菜有很多好處，但并不是每個(gè)人在每個(gè)季節(jié)都適合；生食肉類（包括魚肉）在現(xiàn)代的社會(huì)中問題太多，少吃為妙。少油的烹飪法——水煮、蒸是最營(yíng)養(yǎng)、最好的。

5.吃的方法：細(xì)嚼慢咽可以讓唾液和食物充分混合，幫助消化。此外，食物、飲料不要太燙或太冷。我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫（36.5℃），如此一來，整體的免疫力自然下降。所以如果常喝冰飲料，建議將飲料解凍半小時(shí)或改喝常溫白開水。