總在網(wǎng)上看到一些言論說，中國將要進入老齡化社會。
還有一些人認(rèn)為，老齡化社會除了給老年人帶來嚴(yán)重的健康問題之外，也給醫(yī)療保健系統(tǒng)帶來史無前例的費用負(fù)擔(dān)。
那么，作為一個中年人，我不想自己年老后出現(xiàn)各種健康問題，陷入命運慘淡的境地。
我們也看到，現(xiàn)在的劉畊宏這么火，廣場舞蹈那么熱鬧，也是人們一種健康意識的覺醒。
《運動改造大腦》的作者認(rèn)為，當(dāng)人們逐漸認(rèn)識到生活方式能夠延長他們的健康時，不僅能使他們長壽，更能讓他們的生活富有質(zhì)量時，他們更有可能會選擇運動。
當(dāng)人們逐漸了解到運動對大腦和心臟同樣重要時，他們就會投入到運動中。
那么，運動是如何保持健康長壽的呢？
一、運動強健心血管系統(tǒng)功能。
健康的心肺可以降低靜止時的血壓，因此減少了身體和大腦內(nèi)的血管壓力。這里有許多機制參與其中。
首先，運動期間的肌肉收縮可以釋放出血管內(nèi)皮生長因子（VEGF）以及成纖維細(xì)胞生長因子（FGF2）等。
除了促進神經(jīng)元連接和神經(jīng)新生之外，這些因子還會激活產(chǎn)生內(nèi)皮細(xì)胞的分子連鎖反應(yīng)。
內(nèi)皮細(xì)胞是血管內(nèi)壁的組成部分，因此對建立新的血管至關(guān)重要。
這些作用擴大了血管網(wǎng)絡(luò)，讓生命補給線滲透到腦部每個區(qū)域，同時產(chǎn)生備份的血液循環(huán)路線以預(yù)防未來的血管阻塞。
其次，運動帶來更多的氧化氮。這種氣體可擴張血管以增加血容量。
再者，中等強度至劇烈活動期間，血液的增加可以減少大腦動脈的硬化。
最后，運動在一定程度上可以阻止血管的損壞。
中風(fēng)患者、甚至是阿爾茨海默病患者參與有氧運動后，其認(rèn)知能力評分都有了改善。
年輕時就開始運動取得的效果會更好，不過任何時候開始運動都不晚。
二、運動調(diào)節(jié)能量。
瑞典著名的醫(yī)學(xué)院卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究人員對1173名75歲以上的老人進行了為期9年的研究。
所有被試者都沒有糖尿病，但那些有高血糖的人患阿爾茨海默病的可能性增加了77%。
隨著我們慢慢變老，體內(nèi)胰島素水平下降，葡萄糖更難進入細(xì)胞內(nèi)提供能量。
因此葡萄糖會迅速增加，由此導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生自由基之類的廢物，同時還破壞了血管，使我們處于中風(fēng)和阿爾茨海默病的危險中。
當(dāng)一切處于平衡的情況下，胰島素可以抑制淀粉樣蛋白斑的增加。但就像炎癥一樣，過多的血糖會促進這種淀粉樣蛋白斑的蓄積，從而破壞周圍的神經(jīng)元。
運動增加了胰島素樣生長因子（IGF1）。IGF1可調(diào)節(jié)體內(nèi)的胰島素水平，改善大腦內(nèi)突觸的可塑性。
通過減少過剩的血糖，運動還能提高被血糖降低的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平。
三、運動可以減肥。
除了損壞心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)之外，身體肥胖本身還嚴(yán)重威脅到大腦。
美國疾病預(yù)防控制中心（CDC）估計，美國65歲以上的老人中，73%的人體重超重。而且考慮到肥胖帶來心臟病和糖尿病等潛在健康問題，CDC適時宣布肥胖成為一種流行病。
僅僅體重超標(biāo)就使發(fā)生癡呆癥的風(fēng)險增加了一倍，要是我們把伴隨肥胖而出現(xiàn)的高血壓和高膽固醇的因素考慮在內(nèi)，那么這個風(fēng)險將增加至6倍。
運動無疑從兩個方面來消除肥胖：燃燒卡路里和減少食欲。
四、運動提高壓力閾值。
慢性壓力可產(chǎn)生過多的皮質(zhì)醇，由此引發(fā)抑郁癥和癡呆癥，而運動可以抵消過多的皮質(zhì)醇帶來的破壞作用。
不但如此，運動還能強化神經(jīng)元對抗過剩葡萄糖、自由基和興奮型神經(jīng)遞質(zhì)谷氨酸鹽的能力。盡管這些都是必需物質(zhì)，但在失控時，它們會破壞細(xì)胞。
當(dāng)廢物蓄積堆滿細(xì)胞，就會開始制造危險產(chǎn)品——破碎的蛋白質(zhì)和DNA碎片，這些觸發(fā)了潛在而最終難以避免的細(xì)胞死亡過程，這就是老化。
而運動可以產(chǎn)生修復(fù)損壞和推遲這一過程的蛋白質(zhì)。
五、運動改善情緒。
更多數(shù)量的神經(jīng)遞質(zhì)、神經(jīng)營養(yǎng)物質(zhì)和神經(jīng)連接可以避免海馬體發(fā)生和抑郁及焦慮有關(guān)的萎縮。
大量研究表明，保持愉快的情緒能減少我們患癡呆癥的可能性。這個證據(jù)不僅適用于臨床抑郁癥，而且還適用于一般的沮喪心態(tài)。
堅持運動不僅讓我們參與其中、保持人際聯(lián)絡(luò)，還能結(jié)識新朋友，這樣的社交對提升并保持情緒起到了重要作用。
六、增強免疫系統(tǒng)。
壓力和老化削弱了免疫系統(tǒng)，而運動可以從兩個途徑直接增強免疫系統(tǒng)：首先，即使是中等強度的活動也能恢復(fù)免疫系統(tǒng)的抗體和通常被稱為T細(xì)胞的淋巴細(xì)胞。
抗體可以對抗細(xì)菌和病毒感染，同時免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生更多的T細(xì)胞，讓身體對癌癥之類疾病的發(fā)生保持更高的警覺。
人口學(xué)研究證實了這一點：那些經(jīng)常運動的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險減少了50%。
其次，免疫系統(tǒng)的部分職責(zé)是激活細(xì)胞、修復(fù)受損組織。
一旦免疫系統(tǒng)出問題，受傷的地方就會潰爛，慢慢地就留下了慢性炎癥。
所以當(dāng)你過了50歲后，作為標(biāo)準(zhǔn)體檢的一部分，醫(yī)生會檢查你血中是否有C反應(yīng)蛋白。這類蛋白是慢性炎癥的一個指針，也是心血管疾病和阿爾茨海默病的一個危險因素。
運動讓免疫系統(tǒng)恢復(fù)正常，讓它能終結(jié)炎癥和對抗疾病。
七、運動增強骨骼。
骨質(zhì)疏松癥并不會對大腦有很大的影響，但這里有必要提到它。
因為當(dāng)你年老時，需要有強健的骨骼來堅持鍛煉，而且它在很大程度上可以預(yù)防疾病。
美國有2000萬女性和200萬男性患骨質(zhì)疏松癥。髖部是最容易骨折的部位，每年因髖部骨折而死亡的女性數(shù)量超過了乳腺癌。
女性大約在30歲時，骨量達到頂峰，此后一直到更年期，每年都會流失1%的骨鈣含量。而更年期時，流失速度增加了一倍。因此女性到了60歲，大約已經(jīng)失去了30%的骨鈣含量。
除非她服用鈣片和維生素D（每天早晨曬10分鐘太陽就可以免費得到維生素D），同時做某種形式的運動或力量型鍛煉來給骨骼加壓。
談到為老年生活而儲備骨量，行走在這方面并不是很奏效。
不過對年輕人來說，力量訓(xùn)練或者任何需要跑步或彈跳的運動都可以抵消骨鈣含量的自然流失。
你能抵御這種流失的程度相當(dāng)可觀：研究表明，經(jīng)過數(shù)月的力量型訓(xùn)練，女性腿部力量可以增加一倍。
即使90多歲的女性還是能提高她們的骨骼力量的，并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥這種極為痛苦的疾病。
八、運動提高動機。
幸福的老年生活是從渴望開始的，如果不想保持積極、活躍和旺盛的狀態(tài)，人們很快就會陷入久坐而孤獨的死亡陷阱中。
老化帶來的一個問題是，缺乏挑戰(zhàn)。而通過運動，我們可以不斷地自我提高和自我鞭策。
多巴胺是動機系統(tǒng)和運動系統(tǒng)最重要的神經(jīng)遞質(zhì)，而運動可以抵消多巴胺的自然衰減。
運動的時候，本身就是在通過鞏固多巴胺神經(jīng)元之間的連接來增加積極性和預(yù)防帕金森氏病。
這完全體現(xiàn)了一種觀點：如果你不是在忙于生活，你的身體就會忙于死亡。
人生中，有計劃、目標(biāo)和約會是很重要的事。
像高爾夫球和網(wǎng)球這類項目是很棒的運動，因為它們需要不斷地通過自我監(jiān)控來改進技能。
九、運動促進神經(jīng)可塑性。
有氧運動實現(xiàn)了這一點：它鞏固大腦細(xì)胞間的連接、產(chǎn)生更多突觸來擴大神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)、刺激海馬體新生的干細(xì)胞分化形成功能性神經(jīng)元。
身體運動增加了神經(jīng)新生和神經(jīng)可塑性所必需的神經(jīng)營養(yǎng)因子的數(shù)量，從而維持大腦的生長。
否則隨著老化，神經(jīng)新生和神經(jīng)可塑性會逐漸衰減。
肌肉收縮時釋放的VEGF、GF2以及IGF1等因子從身體進入大腦，并參與了這個過程。
所有結(jié)構(gòu)上的變化都提高了大腦學(xué)習(xí)及記憶、執(zhí)行更高級思維和控制情緒的能力。
神經(jīng)連接越牢固，大腦修復(fù)可能發(fā)生損壞的應(yīng)對能力就越強。
總之，運動好處多多，除了能強健我們的心血管系統(tǒng)功能、還可以減肥、提高壓力閾值、改善情緒、增強免疫系統(tǒng)等等。
最重要的是行動起來，現(xiàn)在開始。
