一、坐想

二、興趣
大多數(shù)人直至成年，并沒有養(yǎng)成哪怕僅僅一個屬于自己的真正興趣。

換句話說：

大多數(shù)人基本沒有什么事情感覺值得自己“全神貫注”地做。

全神貫注分成兩種：主動與被動的。被動的全神貫注大多數(shù)人經(jīng)常體驗。

主動的全神貫注，相對于被動的，多出了至少一個維度；專注于提升某個特定的技能。

三、反思

反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬論？琢磨一下自己的想法從何而來？又緣何走了那么個思路？有沒有其他可能的思考結(jié)果

反思，不僅是一種元認知能力的可以訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。

如何才能控制情緒呢？

觀察和研究一致表明：控制勤學(xué)和控制時間一樣，幾乎是徒勞的。冷靜常常并不是控制勤學(xué)的結(jié)果，而是“認清情緒來源，并找到解決方案的結(jié)果”。而認清情緒的來源，就是在調(diào)用元認知能力。