三餐以外的食物都是額外的負擔。

吃得剛剛好，舒服。

零食就是嘗嘗手藝就好，別頂替了三餐！

每次吃飯，我都會自覺問自己，吃得怎么樣，可以了嗎，還能再吃嗎，吃完會舒服嗎。

吃不完大膽地剩下，從“很怕餓”成功轉為“超級無敵怕吃撐”。

讓我胖的并不是現(xiàn)在正常吃喝的方式，更多是之前的行為，保持這樣積極的心態(tài)，剩下交給時間。

胖跟瘦的區(qū)別真不是體重，不是吃的多少，不是有沒有運動，而是行為習慣，或者說思維模式。

減肥=由內(nèi)而外變成真正的瘦子，瘦是生活方式。

改變自己的食欲，逐步的從「超愛吃這個！」到「味道也就那樣~」「想吃.辣.么多」到「想吃這么多」，從「一定要吃完」到「吃不下就剩著吧」……

瘦子吃飽就停是無意識的行為，與其說是瘦子的「能力」，不如說是他們的生活飲食習慣。

去感受身體的反饋。吃，就好好吃，去感受食物的酸甜苦辣，感受身體的飽/漲/撐/膩。吃，就開心的吃，吃到心滿意足。你應該在意的是自己吃的開心嗎？滿足嗎？舒服嗎？并以此為目標，最大化的享受食物帶來的滿足感。不吃了，是因為再繼續(xù)吃下去滿足感會降低，身體不適感會增強，而不是卡路里超限所以不能吃。運動，就單純的去運動，只著眼于邁出下一步，或者舉起下一次，感受呼吸的過程，享受其中，享受放空一切的狀態(tài)。我運動，是因為我想、我喜歡。

只著眼于眼前的食物、運動、生活，專心去感知身體的感受和反饋。

減肥的核心是生活（含飲食）習慣的逐步改變。一旦健康的生活習慣養(yǎng)成，你會越來越瘦。

真正的生活習慣應該是融入你的潛意識的，不需要刻意進行更不用強迫自己，通常也不包含特別目的的各種行為。

減肥的本質是讓自己由內(nèi)而外的變成瘦子，減肥的過程應該是健康行為習慣的自我修正（并不是克制和約束）。

「減肥減的是心」——心態(tài)沒改變，試圖依靠毅力和堅持去壓抑和約束真實的生活習慣，無論你讓自己體重降低多少，有一天你還是會胖回去，或者至少至少，你并不能放開做一個真正的瘦子。真實的（不壓抑的）體重，就代表著你的生活狀態(tài)和模式，把現(xiàn)在的你放進一個瘦子的軀殼里，你依然會胖回去。