大家好！你可以想象一下，在現(xiàn)代生活中，你身邊有多少需要意志力來(lái)抵抗誘惑？

打游戲、朋友聚餐、刷微博微信，我們需要極強(qiáng)的意志力才能抵抗這些好玩的、好吃的而靜下心工作。所以，不是我們意志力薄弱，而是誘惑太多。

這也是為什么我們拖延癥越來(lái)越嚴(yán)重，道理很簡(jiǎn)單，我們周邊的誘惑越來(lái)越多，越來(lái)越大。

既然內(nèi)在的意志力不行，那么我們是不是可以靠外在的壓力對(duì)抗拖延癥呢？

大慶油田的鐵人王進(jìn)喜說(shuō)過(guò)這么一句話，"井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄"。是不是截止日期馬上來(lái)臨的壓力就會(huì)把我們的智慧、想法壓得井噴而出呢？

答案是否定的。

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，人就會(huì)焦慮。而焦慮的時(shí)候，大腦就會(huì)需要一種神經(jīng)遞質(zhì)，叫作多巴胺，來(lái)對(duì)抗焦慮。

那么如何才能讓大腦產(chǎn)生多巴胺呢？打游戲、刷微博微信、看電影電視。所以，越接近最后期限，壓力和焦慮越大，就越需要多巴胺，這個(gè)時(shí)候，游戲等的誘惑力就會(huì)越大，于是我們花在游戲等上時(shí)間就越多。

這就解釋了，為什么時(shí)間越緊迫，我們反而更浪費(fèi)時(shí)間。而時(shí)間浪費(fèi)了，我們就更焦慮，于是就進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，靠外在壓力來(lái)對(duì)抗拖延癥也是不行的。

既然內(nèi)部的意志力和外在的壓力都不足以讓我們解決拖延癥，那么我們就會(huì)開始指責(zé)自己。遺憾的是，指責(zé)自己對(duì)解決拖延癥沒(méi)有任何幫助。

自責(zé)不僅不會(huì)幫助我們改變現(xiàn)狀，更糟糕的是，自責(zé)還會(huì)使我們自尊心下降，覺得自己一無(wú)是處，最終"放棄治療"。所以，自責(zé)反而會(huì)阻礙我們解決拖延癥的問(wèn)題。

既然意志力、壓力和自責(zé)不能解決問(wèn)題，那么什么方法能解決拖延癥呢？答案非常簡(jiǎn)單，那就是行動(dòng)。而且行動(dòng)是解決拖延癥的唯一辦法。

下面我就分享一些解決拖延癥的方法。

第一步是把大目標(biāo)化整為零。把一個(gè)大目標(biāo)分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

第二步是準(zhǔn)備。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內(nèi)容。例如把你的手機(jī)關(guān)機(jī)，放在一個(gè)不是觸手可及的地方。然后在桌子上放一個(gè)便簽，用于記下與當(dāng)前內(nèi)容不相干的想法。比如說(shuō)突然想起來(lái)今天淘寶上有一個(gè)打折活動(dòng)，先不要做，只是記下來(lái)，等你完成了當(dāng)前的小任務(wù)之后再去干這件事情。

第三步就是行動(dòng)。請(qǐng)記?。褐灰袆?dòng)了，不管干什么，都是好的。比如說(shuō)，當(dāng)你坐下來(lái)拿起筆之后，發(fā)現(xiàn)不知道從何開始怎么辦？這時(shí)你可以找一項(xiàng)過(guò)渡活動(dòng)，比如抄寫歌詞或者抄一段書。只要你行動(dòng)起來(lái)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心開始平靜下來(lái)，焦慮也減弱了，于是你就慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)了。

第四步就是獎(jiǎng)勵(lì)，也就是及時(shí)反饋。我們是時(shí)時(shí)刻刻都在等待獎(jiǎng)勵(lì)的。當(dāng)你干了一件事情之后，大腦處于疲倦狀態(tài)，就需要點(diǎn)多巴胺來(lái)加點(diǎn)油。所以，每當(dāng)你完成一個(gè)小目標(biāo)的時(shí)候，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)。吃個(gè)冰激凌，看個(gè)2-3分鐘的視頻等等。

以上是我分享戰(zhàn)勝拖延癥的方法，希望對(duì)您有所幫助！