173精英4.0的新90天3個(gè)目標(biāo)(7月1日-9月30日）
1、養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣
本周冥想3次，離每日習(xí)慣相差甚遠(yuǎn)，做為90天的目標(biāo)執(zhí)行的非常不好。
2、親子三人讀書會，每日10-15分鐘。
親子共讀6次，本周讀書《老人與海》2次，《讀給孩子的散文》4次。親子讀書會盡量保持了，有時(shí)晚上時(shí)間沒有安排好，太緊的情況下就讀短篇的“散文”了。
3、共同踐行樂活主題的目標(biāo)：
? ? ? *90天內(nèi)不訂外賣
? ? ? *90天內(nèi)不主動(dòng)使用一次性物品（旅途中有未知性，但會盡量避免）
? ? ? 具體行動(dòng)：帶水杯、購物袋、車?yán)飩洳秃校ù虬茫?/i>
健康
運(yùn)動(dòng)
本周包括跑步、健身、步行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長369分鐘，累計(jì)完成7天24，消耗熱量1844卡。
* 本周只在天氣都非常好，特別前幾天陰天且空氣質(zhì)量好，沒有不跑的理由。本周跑步5次，累計(jì)23.8公里，用時(shí)2:32:28。
9月17日周一非常勻速的以6分鐘/公里的速度正好跑完5公里，非常精準(zhǔn)。
9月19日周三那天也打破了自己5公里跑的最好成績，平均速度5'41"，最快速度5'26"。開始時(shí)是因?yàn)榍皟晒餆o意中速度進(jìn)5分了，于是后面也就有意跑快了一些，除了后來感覺呼吸有些急促，肺部有些壓的感覺外其它還好。應(yīng)該是有著平時(shí)的積累，只是沒有嘗試刻意去突破而已。
* 本周Keep健身總計(jì)103分鐘，累計(jì)完成7次11天。包括5次跑后和下肢的拉伸，崴腳預(yù)防3次，啞鈴訓(xùn)練1次，腹部訓(xùn)練2次。
* 在健身房參加腰腹訓(xùn)練課一次，50分鐘。
* 有記錄的步行累計(jì)4.24公里。
* 游泳一次 1500米
早睡早起：
本周入睡時(shí)間基本都保持在10:00-28 分之間，平均值20:20。
起床的時(shí)間從4:40-5:25之間，有3天在5點(diǎn)前醒來，平均起床時(shí)間5:00，全部都是逐漸自然醒。
皮膚護(hù)理：無
泡腳：本周開始恢復(fù)了泡腳，泡腳5次。
學(xué)習(xí)
閱讀：
《博恩崔西的口才圣經(jīng)》3次 本周閱讀花的時(shí)間不是太充足，在一個(gè)學(xué)習(xí)群里參加了讀書分享的活動(dòng)，做了5次輸出分享了這本關(guān)于演講的書，并做了部分思維導(dǎo)圖。
本周聽書：
喜馬好書：《熱鍋上的家庭》、《棉花糖實(shí)驗(yàn)》、《高效演講》、《不要等到畢業(yè)以后》、《TED演講的秘密》
英語學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞，每日5詞。
* 51talk英語課1節(jié)。
效能：
* 本周參加會議：共5次。周三合伙人會、周四親子教練會、周五173精英組周會、周六親子84期班會
* 完成每天的晨間日記，完成了周檢視，每日的親子檢視打卡。
* 在踐行群內(nèi)分享丫丫老師“親子時(shí)間管理”的音頻，周一到周五共5次。自己第3遍聽，也再次回顧和檢視。
本周要點(diǎn)
*周三前終于完成了最后3個(gè)關(guān)于動(dòng)畫的PPT錦囊作業(yè)，結(jié)束了一個(gè)大青蛙，完成后的心情也是相當(dāng)開心。
90天PPT的踐行結(jié)束，自己也順利獲得了，自己也努力完成踐行任務(wù)和作業(yè)拿到了畢業(yè)證。即將開始2.0的踐行。1.0的時(shí)候因?yàn)槌鋈ヂ眯?，回來光完成作業(yè)就應(yīng)接不暇，2.0可以更精進(jìn)的來打磨PPT技術(shù)。
最近這段時(shí)間集中補(bǔ)作業(yè)、做演講秀PPT，感覺自己的PPT整體水平也又有所提高。
* PPT演講秀
本周日PPT演講秀的準(zhǔn)備是本周的重中之重，上周寫好了逐字稿，本周主要是完成PPT的制作，并且做演講練習(xí)。實(shí)際上這兩件事對我來說都還是有難度的，因此本周無論是在PPT的制作上，還是對演講的背誦練習(xí)和準(zhǔn)備上，也還是會有拖延的并且效率也不夠高。PPT演講秀這件事情，感覺對我就像是在面臨準(zhǔn)備一個(gè)考試，還是會有很大的壓力和焦慮感，其它的很多想做的事情都沒有辦法再加進(jìn)來。似乎只有完成了這件事，才能夠考慮其它的。
周末的兩天，也全都放在了這件事上。一天全部用來準(zhǔn)備和練習(xí)，另一天用來參加大概全天的活動(dòng)。雖然最后的發(fā)揮不出我所料，但也許是我PPT做的還不錯(cuò)，也許是我演講的內(nèi)容打動(dòng)了大家，還是有很多伙伴投票給我，居然還得到了第三名，自己也感覺還是非常慚愧的。
不過對我來說這一整個(gè)過程——從看《博恩崔西的口才圣經(jīng)》這本演講書的學(xué)習(xí)到從寫演講的逐字稿，從學(xué)習(xí)和嘗試一整套PPT的制作到對演講內(nèi)容的背誦和練習(xí)，再到最后正式臺上的實(shí)戰(zhàn)檢驗(yàn)，每一個(gè)環(huán)節(jié)自己也還是學(xué)到了很多，并且積累到一些經(jīng)驗(yàn)。我相信下次一定會從容許多，我不會就此放棄，而是會在演講這件事上繼續(xù)努力。我相信對我來說充足的練習(xí)和準(zhǔn)備一定是可以緩解這種緊張的。以后還可以把這次同樣的內(nèi)容一講再講，而重點(diǎn)就放在自己最薄弱的環(huán)節(jié)講的練習(xí)上。一切殺不死的都會讓你變得更強(qiáng)。
* 親子84期帶班工作：基本每天早餐后都要拿出半小時(shí)以上來看檢視和做反饋，班會上擔(dān)任了排麥。同時(shí)做好自已家的踐行，完善清單、打卡表，每日積極和孩子們一起踐行。
＊周五用下午的時(shí)間集中做家務(wù)，小時(shí)工打掃，我收拾整理、洗衣晾衣。
小確幸：
1、周三早上看到精彩的節(jié)目《鏘鏘行天下》中自己感興趣的伊斯坦布爾一集，并在笑中有所收獲。
2、演講秀的PPT之前雖然也很多構(gòu)思，但只是簡單羅列了下，沒有最終完成也讓我有點(diǎn)焦慮。終于找到了感覺，進(jìn)入做的狀態(tài)，很享受也很開心，應(yīng)該是心流的體驗(yàn)啦。
3、上51talk英語課，和我無比熟悉的相識兩年多的老師free talk聊我演講秀的事情，他給了我很多建議，因?yàn)樗^去也有過很多演講的經(jīng)歷，同時(shí)也被鼓勵(lì)、被認(rèn)可。感覺非常好！有時(shí)在想和這位老師的交流其實(shí)不比身邊朋友少，雖然每次只有25分鐘，但是頻率高且持續(xù)，真的就像朋友一樣
4、 月英把親手做的月餅閃送給我，讓我非常感動(dòng)也很開心，吃前先拍個(gè)照片留個(gè)紀(jì)念，也作為對主人的一種回報(bào)。自己前幾年每年也都做月餅，所以才更深知做月餅的費(fèi)時(shí)費(fèi)力，特別是自己做月餅餡兒。所以最近兩年都沒有再做。這次能吃到別人親手做的月餅也是非常開心。
5、演講表現(xiàn)不佳，但依然得到了教練和同學(xué)們的鼓勵(lì)和支持。線下活動(dòng)也又新認(rèn)識和熟悉了一些同學(xué)。
需要提升的：
＊親子踐行的完善和執(zhí)行到位
＊重點(diǎn)突破上午高能完成青蛙要事，下午完成每日習(xí)慣和雜事的習(xí)慣
下一周的要事：
* 新一輪踐行的召集準(zhǔn)備
* 關(guān)于時(shí)間管理語音和線下分享的準(zhǔn)備
* 旅行照片整理
* 親子班帶班教練工作
＊雙井社區(qū)
