前情回顧
腰大肌緊張性測試
仰臥位，單腿抱膝貼胸，測對側(cè)腿的腰大肌。觀察膝蓋和地面之間的空隙，大于五厘米，輕微失常，5到～10厘米，嚴重失常。
腰大肌有問題時仰臥位腰部離地面空隙增加。
腹肌
1.腹直肌分離：空隙大于兩厘米，在肚臍上，手不要塞到里面去。
2.交叉網(wǎng)絡走向在人體不同的部位都有體現(xiàn)。
3.腹肌并不是最適合用于消除脊柱前凸的肌肉，原因如下
1)腹肌將骨盆與肋骨關(guān)聯(lián)起來，穿越腹部，在整體上遠距離的對椎骨施加作用
2)腹直肌在消除脊柱前凸時，使恥骨接近胸骨，因此它使所椎骨向前彎曲，直至靠近第八胸椎。
4.在腰部和胸部最容易彎曲的部位是胸要結(jié)合處，因此該部位有先于脊柱腰段之前彎曲的傾向。
5.腹肌還有更重要的作用！
1)腹部的固定作用
2)與膈一起對呼吸同步發(fā)揮作用。
6.把腹肌作為永久性消除脊柱腰段前凸的工具還有一個缺點，它會將下方的肋骨向下拉，帶來胸廓塌陷的風險。
7.因此腹肌會限制內(nèi)肋骨的打開，并影響胸部伸展的幅度。
8.關(guān)于弓形彎曲和脊柱前凸的結(jié)論
當面對不應有的弓形彎曲時
1)可以拉伸某些起限制作用的肌肉和韌帶，
2)可以強化腰大肌使其能在前面支撐弓形彎曲
3)還可以強化腹肌
9.在這些訓練原則之外，弓形彎曲的評估較為感性，每個人自我評判的首要原則是在脊柱前凸的情況下身體感到舒適。
《對核心區(qū)組織機構(gòu)能的重新認識及訓練手段設計》論文要點小結(jié)
1.對于核心區(qū)定義不同，其所包含的肌群數(shù)量也不盡相同。
2.比較經(jīng)典的說法認為，核心區(qū)可以被比作是一個由腹直肌等腹部筋膜在前面，脊柱旁以及近臀肌等胸腰筋膜在后，腹斜肌在載兩側(cè)，橫膈膜做點頂，骨盆做底的圓柱形氣缸。
3.人體關(guān)節(jié)分靈活性和穩(wěn)定性，踝關(guān)節(jié)需要靈活性，膝關(guān)節(jié)需要穩(wěn)定性，髖關(guān)節(jié)需要靈活性，腰椎需要穩(wěn)定，胸椎需要靈活性，盂肱關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)需要穩(wěn)定性，兩兩相鄰關(guān)節(jié)的需求交替。
4.腰部主要是承擔傳導和控制力的作用，而不是產(chǎn)生力量。
5.腰部的穩(wěn)定性不僅體現(xiàn)在力的傳導方面，保證能量不泄露的傳導到四肢，同時能夠有效的吸收，緩沖各種內(nèi)力和外力。
6.仰臥起坐更多的是依靠屈髖肌群來完成的。從功能訓練的角度分析如下，腹肌持續(xù)向心收縮讓腹直肌逐漸縮短，將肋腔向下拉，導致脊柱過度后彎，形成駝背的姿勢，而駝背同時會讓肩胛脫離其正常的最佳功能位置，從而增加肩關(guān)節(jié)，肩袖損傷的風險。
7.通過軀干屈曲的方式來發(fā)展腹直肌的主要不利是不能夠引起或?qū)剐D(zhuǎn)，同時它的縮短會導致胸椎過度后彎，也就是駝背。
8.對脊柱進行重復性的屈伸會引起脊柱的損傷。對脊柱重復性的進行屈伸達到一定限度便會引起損傷。
9.在大多數(shù)日?；顒又?，腹肌的主要作用是提供靜力支撐以及限制軀干轉(zhuǎn)動的幅度。大多數(shù)下背部的問題源于骨盆和脊柱，在腰五骶一轉(zhuǎn)動過程中缺乏腹肌的緊張性控制。
