脊柱各部位特征
脊柱前凸與骨盆前傾
區(qū)分脊柱的骨骼前凸和該部位的外部形狀，前者實(shí)際是由椎骨排成弓形而形成，后者并不總是與這種骨骼形狀一致。
臀部與腹部突出的人看起來脊柱更加前凸。
脊柱前凸的影響因素
1.排成弓形的骨骼結(jié)構(gòu)
2.身體比例
3.骨盆的位置
4.肌肉牽引
5.心理因素
首先，骨骼構(gòu)造成弓形排列，在骨盆中。骶骨底呈傾斜狀，這有利于骶骨的擺動(dòng)。因此，骶骨的上部并不是水平的，而是傾斜的。
在骶骨底上看到的第一個(gè)椎間盤和第五腰椎，這個(gè)椎間盤和第五腰椎的前部均比后部更厚實(shí)。
因此，脊柱豎線的走向是一條向后傾斜的曲線。
從骶骨底向上，脊柱前凸的曲線逐漸沿腰椎層，腰椎層之上，甚至更高處反轉(zhuǎn)。
脊柱曲線的反轉(zhuǎn)度因人而異，與很多因素有關(guān)，如年齡，姿勢(shì)，身體比例，重心和生活習(xí)慣等。
通常我們傾向于把位于弓形彎曲最前端的椎骨作為重心，以使椎骨在支撐結(jié)構(gòu)上凸出。
身高相同時(shí)，重心在脊柱上的位置，身長腿短的人，比身短腿長的人更高。因此這兩種人的脊柱前凸的構(gòu)造并不相同。
骨盆位置形成的脊柱前凸
1.骨盆前傾(在股骨上向前翻轉(zhuǎn))導(dǎo)致脊柱腰段前凸。
2.骨盆后頸(骨盆向后翻轉(zhuǎn)翻轉(zhuǎn))時(shí)幾脊柱腰段前凸會(huì)消失！
3.站立時(shí)，前傾通常是由韌帶縮短或者髖骨前部肌肉變短導(dǎo)致的。此時(shí)髖部成微屈狀態(tài)，這就使得髖部上面的脊柱前凸(或者髖部下方的膝微屈，或兩者同時(shí)發(fā)生)。
4.這種前凸需要矯正，因?yàn)檫@不屬于生理彎曲，我們首先要做的并不是矯正脊柱腰段，而是應(yīng)先通過伸展練習(xí)來增強(qiáng)髖部的柔韌性。
肌肉是腰椎之上脊柱前凸的第二個(gè)因素
這是指從枕骨大孔到頸椎開始，直至胸椎和膈的一組緊繃的筋膜和肌肉，膈附著在腰椎的前幾塊椎骨上。
如果整條線調(diào)縮短會(huì)造成：
1)頭部向下并向前
2)向前和向上的牽引，使脊柱腰段前凸加劇
3)上述兩種情況同時(shí)發(fā)生。
此時(shí)，這兩種前凸會(huì)趨于靠近并更加突出，因此在拉伸訓(xùn)練中，要盡量使其遠(yuǎn)離并同時(shí)消除這兩種前凸。
如果上述前凸的部位的柔韌性未得到加強(qiáng)，那么無法通過收腹來消除脊柱前凸。
脊柱腰段前凸的作用
1.脊柱腰段前凸是脊柱生理彎曲之一。
2.脊柱腰段前凸呈波形彎曲，這種構(gòu)造可以緩沖直立撞擊。
3.如果脊柱腰段前凸是生理性的而不是由于僵直造成，那么這種前凸就是必要的。
4.然而在眾多身體技能中，需要人為消除弓形彎曲。就骨與關(guān)節(jié)的角度而言，在這個(gè)部位確實(shí)可能產(chǎn)生疼痛。
5.在這種情況下，腰椎就由后部的關(guān)節(jié)突支撐。
6.關(guān)節(jié)突不是用來承擔(dān)負(fù)荷的，而是引導(dǎo)脊柱活動(dòng)的。
7.因此，過度的負(fù)重會(huì)使此處產(chǎn)生疼痛，這就是由關(guān)節(jié)突擠壓導(dǎo)致的腰痛。此時(shí)軟骨會(huì)受到損害，從而產(chǎn)生一些關(guān)節(jié)炎癥狀，伴隨著周邊的韌帶和肌肉疼痛，造成可壓迫神經(jīng)的水腫，因此這個(gè)部位出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛可由關(guān)節(jié)突擠壓引起，而不是有由椎間盤病變導(dǎo)致。
這種情況只有在脊柱前凸擊基于骨骼和韌帶系統(tǒng)時(shí)才會(huì)發(fā)生。
脊柱前凸有著強(qiáng)有力的肌肉作為支撐，這就是位于腰部椎體前方的腰大肌。
腰大肌附著在整個(gè)脊柱腰段上，包括第12胸椎以及椎體的側(cè)面。
在脊柱腰段，腰大肌通過肌纖維附著在椎骨上，可以修正前凸。只需使肌肉緊張起來，就足夠抑制脊柱腰段前凸。
腰大肌穿過骨盆，向下延伸至股骨的上部。
腰大肌的主要功能是穩(wěn)定腰椎，還可以緩解腰痛，失眠，改善性功能和維持良好的情緒等。
腰大肌的激活
測(cè)試：圖1，膝高于髖，保持30秒不晃；
圖2軀干挺直，整體前移；
圖3股直肌放松對(duì)腰大肌的激活有幫助；
圖4手勢(shì)對(duì)伸展腰大肌的重要性
手臂伸展——啟動(dòng)菱形肌——胸段穩(wěn)定——腰段穩(wěn)定
圖5彈力帶，呼氣前邁，手腕伸直，收緊肩胛骨，吸氣還原。重復(fù)30次。
