「I，重述知識(shí)」（可選）

簡(jiǎn)述控制對(duì)自制力的需求的策略和找回意志力的策略。

策略一：在欲念開始前及時(shí)剎車；發(fā)現(xiàn)苗頭及時(shí)制止

策略二：多想想未來(lái)和意義；在腦中不斷強(qiáng)化成功后的圖景

策略三：一次只關(guān)注一件事兒；善用意志力在關(guān)鍵地方

策略四：適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)作為補(bǔ)償；對(duì)于戰(zhàn)勝欲念的一種補(bǔ)償性獎(jiǎng)勵(lì)。

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）

你什么時(shí)候最容易喪失意志力？就是那些你堅(jiān)持做不下去的事，或者面對(duì)美食控制不住的時(shí)候。嘗試用拆頁(yè)中的策略和你的情形匹配，如果合適，請(qǐng)描述如何做。如果不合適，請(qǐng)頭腦風(fēng)暴一下，有哪些可能的方法。

情形：我會(huì)經(jīng)常在下午什么事都不想做

應(yīng)對(duì)：趕緊找個(gè)事情做起來(lái)，無(wú)論多??；多想想最近的一個(gè)重要計(jì)劃實(shí)現(xiàn)后的畫面；一次只給自己定一個(gè)小目標(biāo)；完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己睡一覺。