如果有什么物品是現(xiàn)代人無法割舍的，那么名列前茅的一定就是手機了。手機的方便程度已經(jīng)成成了我們的第三只手和另一個大腦。衣食住行，更別說各種社交平臺有趣的內(nèi)容了。有人會說，其實我也不想不停拿起手機，但是就是已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。工作的間隙，等待的片刻，心情不好的時候，坐下來休息的時候，它就像有什么魔力抓住了自己。

其實抓住自己的不是手機，而是習(xí)慣。習(xí)慣是一個行為經(jīng)過思考腦持續(xù)重復(fù)后，被反射腦記住，然后無無意識重現(xiàn)的過程。反射腦反應(yīng)較快，消耗的能量較少，在日常生活中，可以說是我們的絕佳助手?！氨热绯燥埡人⒋蛘泻舻鹊取?。

好的習(xí)慣可以讓大腦有更多的時間進(jìn)行思考，壞的習(xí)慣若不加限制，則會占用大量的時間與精力。但是壞的習(xí)慣，也是來源于我們的大腦偏好。

1、我們熱愛即時滿足。當(dāng)一個電視劇正值緊急關(guān)頭，卻在片尾戛然而止的時候，你的手指是否往“成為會員，享受每周多看兩集”的按鈕按呢？

2、我們對于新訊息的天生好奇與危險敏感反應(yīng)。這也是為何我們難以離線的原因。社交平臺時時更新的內(nèi)容，一個工作上等待確認(rèn)的決定。讓手指難以停止刷新動作。

3、“我們天生熱愛興奮感”，這是由于多巴胺的分泌?！堵伎?大腦超載時代的思考學(xué)》中說，“隨時在線屬于多巴胺成癮。在日常生活中，帶來興奮感的事件和刺激都會促使大腦分泌多巴胺。但多巴胺的分泌卻不會帶來滿足，所以對興奮感的追求不會自動停止，你會持續(xù)不斷地追求這種感覺?！?/p>

4、“我們天生追求確定性”。大腦會盡量避免不確定轉(zhuǎn)而追求確定性，但是這也會讓我們因此逃避艱難的思考。

在書中，作者特奧·康普諾利說，“所有的癮頭都是習(xí)慣，但并非所有習(xí)慣都是上癮。如果它僅僅是個習(xí)慣，哪怕是個壞習(xí)慣，那么你會不假思索地做這件事，但還是可以選擇做或者不做。”在書中，對于如果用建立一個新習(xí)慣代替舊習(xí)慣，提出了ABC分析與ABC日記的方法。

A是誘因/想法/條件，就是當(dāng)這個條件被觸發(fā)的時候，我們會選擇去做一些事。比如辦公室人員小A每當(dāng)覺得不專心或者疲憊的時候，就會想要吃甜食。

B是行為，就是上面的吃甜食的行為。

C是由這個行為產(chǎn)生的后果。上面這個例子產(chǎn)生的后果是，小A每在吃完甜食后，會覺得獲取能量，更加專注，也感覺罪惡。

經(jīng)過對這個習(xí)慣的ABC日記與分析，他找到了這個習(xí)慣的養(yǎng)成來源，其實是因為壓力失衡。而走動吃甜食會讓自己短暫離開座位，是一種緩解壓力的方式。那么怎么用一個新的習(xí)慣來代替呢？

1、改變行為

改變行為比如小A可以選擇用水果代替，放在茶水間。

2、改變前因

如果這個誘因產(chǎn)生在你的固定區(qū)域，比如辦公室。那么可以建立一個儀式感或者區(qū)分一個區(qū)域，將自己與誘因分離開。當(dāng)你需要專心工作的時候，更換一個場所。

3、改變后果

建立獎勵機制，比如當(dāng)你做到專注處理工作的15分鐘后，可以看一次手機。它的原理是，如果某個低頻/不太愿意做的行為后面總是緊跟著一個高頻/想做的行為，那么前一個行為出現(xiàn)的概率也會升高。

開始建立一個新習(xí)慣是一件不容易的事情，需要思考腦消耗更多能量去跟反射腦說“不”，因此可能會在建立的初期覺得自己的效率降低了而承受一定的壓力。這是一個值得挑戰(zhàn)的過程。

一個習(xí)慣的養(yǎng)成需要兩種因素，一個是立即反饋與正向獎勵。立即反饋可以通過每一天對于自己的ABC日記的分析與反思進(jìn)行，因為獲得更及時的反饋，也能夠更快地調(diào)整與改變行為。