假如你真的可以堅持每天做100個深蹲和俯臥撐，其它的先不說，就你的身材而言，你會發(fā)現(xiàn)塑型效果很好，男的一定會變得特別有男性魅力，女的也會特別苗條性感。

本編也是一個擼鐵的路人，所以對于健身法則也是一知半解，可以說上一些。

深蹲，主要可以鍛煉人的臀部、大腿，此外還對小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100個深蹲，鍛煉力度可不低。正常人做幾十個深蹲就會酸好幾天，你可想而知100個深蹲是什么樣的鍛煉強度。

一年下來，最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉彈性，哪怕脂肪層厚點，那也是叫豐滿而不是胖。好一點，真的可以讓下半身練就接近魔鬼般的身材，豐臀、馬甲線都會有，下半身會被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增強男人那方面的能力哦）

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俯臥撐，主要鍛煉的是人的胸部和肱二頭肌、肱三頭肌，此外還會對人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100個，恭喜你獲得“肌肉男”的稱號了。

網(wǎng)絡(luò)上流傳著這么一句話“如果你想讓自己變帥，就每天做50個俯臥撐吧”。看似簡單每天做100個，一年下來積累的對肌肉的刺激，只會讓你上身更加強壯，更加有男性的魅力。當(dāng)初拿不起的桶裝水，一只手就輕松拎起。穿不上的衣服，都穿得特別man，杰倫都有唱“哥的胸肌讓你靠”，所以你知道胸肌對男人來說多重要了嗎？

?一個是鍛煉上半身，一個是鍛煉下半身，是一個不錯的組合。俗話說生命在于運動，一年后你不但收獲了還不錯的身材，更重要的是你會發(fā)現(xiàn)自己會更年輕，身體更健康。

最后，提醒一下大家，每個人的體質(zhì)是不同的，所以鍛煉的力度得根據(jù)自己的實際情況來就好，總之就是讓自己出汗，讓自己感受到疲勞，同時又不要過于疲勞就是最好的鍛煉。還有鍛煉的時候要注意蛋白質(zhì)營養(yǎng)哦，不然肌肉長不出來。

點個贊吧，希望你們都可以有一個完美的身材和健康的身體。