一、我積極主動(dòng)的來(lái)啦
最開始看到分身術(shù)的標(biāo)題時(shí)誤以為有種方法教我們同時(shí)做多件事，看到介紹內(nèi)容才了解到是高效能人士的首要習(xí)慣—【積極主動(dòng)】，海比特里老師帶我運(yùn)用抓手思維分析積極主動(dòng)可以帶動(dòng)許許多多我期望養(yǎng)成的習(xí)慣。于是在看到資料的同天和同隊(duì)小組積極主動(dòng)地和報(bào)名參加啦。
易仁永澄老師分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)前課程成為高效能人士，你只差這一個(gè)習(xí)慣
二、課程筆記與感悟
1. 分身術(shù)是剝離小我，以理智我的角度覺(jué)察
人和動(dòng)物的區(qū)別是有自我意識(shí)小我（情緒我）和理性自我就像一個(gè)小惡魔，一個(gè)小天使常常對(duì)存在著拔河。小我身上有按鈕觸動(dòng)情緒，有時(shí)候強(qiáng)大到使得資源自我無(wú)法發(fā)揮效力，人之所以為人，是因?yàn)槲覀兡軌蜃屩鲃?dòng)讓自我意識(shí)發(fā)揮作用，采用更理性的思考。
情緒管理對(duì)我來(lái)說(shuō)一直是難題，沒(méi)想到在分身術(shù)的課堂上能學(xué)到這方面的知識(shí)。研究如何主動(dòng)地分身思考—人類行為本質(zhì)模型運(yùn)用到了我們熟悉的甜面包熱湯模型（萬(wàn)能模型，能夠用來(lái)分析人們的一切行為模式）
TMBRT分析小我的行動(dòng)模型
例如：他人對(duì)我提建議是觸發(fā)器
小我—>反應(yīng)速度更快，觸發(fā)出發(fā)自我保護(hù)的動(dòng)機(jī)
行為—>生氣
獎(jiǎng)勵(lì)—>嚇跑別人，不再受傷害
觸發(fā)器敏銳度—>凡是提建議都生氣
不斷強(qiáng)化的惡性循環(huán)....
正如現(xiàn)在人們經(jīng)常“用他人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己”，“用強(qiáng)硬的態(tài)度表達(dá)自己的軟弱”，這都不是促使最優(yōu)結(jié)果的選擇，而是在大腦被自己下小我的自然而然的反應(yīng)，或者是說(shuō)思維的定勢(shì)。損人不利己。
對(duì)待小我的不同方式
1）由此想到了張德芬老師《遇見未知的自己》里提到的的自我察覺(jué)，“所有你抗拒的都會(huì)繼續(xù)”。她倡導(dǎo)我們要：接受自己的情緒，愛自己，照顧自己的情緒小孩，抱抱他哄哄他。張德芬老師指出覺(jué)察自己情緒的訓(xùn)練會(huì)從不知不覺(jué)到后知后覺(jué)，再到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)。
2）《抗壓力》指出我們的小我就像一只小狗住進(jìn)我們腦海一樣不停吠叫，我們有幾種方式對(duì)待它：1. 接受（如果他吠叫內(nèi)容正和你的心意，接納情緒）2. 驅(qū)逐（驅(qū)趕情緒，禁止它繼續(xù)影響心情） 3.馴服 （與內(nèi)心的情緒小狗和平共處）如下圖：
3）《非暴力溝通》啟示到我們面對(duì)惡劣情緒的時(shí)候，需要停在那里，延遲反應(yīng)的速度。
4）易仁永澄老師指出刺激體驗(yàn)-回應(yīng)，之間有選擇權(quán)利，只見需要我們積極主動(dòng)地進(jìn)行分析。老師舉出下圖的兩行圖之間多了一只機(jī)智如我的兔子，那只兔子延遲了從刺激到反應(yīng)的速度，運(yùn)用理智的思考進(jìn)行分析。
老師指出在刺激和反應(yīng)之間你可以做出三種以上的選擇，并最后給出了覺(jué)察表工具。有效幫助我們從本質(zhì)理解—>方法論—>工具 執(zhí)行。不斷紀(jì)錄刻意地練習(xí)。
解決情緒問(wèn)題的本質(zhì)是我們需要運(yùn)用積極主動(dòng)的思維習(xí)慣，用理智降服情緒。
2. 了解一個(gè)人的價(jià)值觀：看他的選擇
人的每一個(gè)選擇都體現(xiàn)著自己的價(jià)值，選擇體現(xiàn)了價(jià)值取向。而非通過(guò)一個(gè)人的的言語(yǔ)來(lái)判斷一個(gè)人。例如一個(gè)人說(shuō)自己愛讀書，讀書無(wú)比重要，但卻終日不讀書，能說(shuō)他是愛讀書之人嗎？不能。
幾年未見的朋友驚訝我的變化，不再是當(dāng)年的天真懵懂的傻妹子了，提升腫么那么大。因?yàn)槲以谶@期間是因?yàn)槲业臅r(shí)間選擇，精力選擇，消費(fèi)選擇，做出了許多自我突破的選擇，很多選擇共同朝著自我成長(zhǎng)的角度傾斜。是我的選擇帶領(lǐng)了我遇到了今天的自己。
正好幾個(gè)月前曾收藏了夜行讓我印象深刻的兩句話，現(xiàn)在可以拿來(lái)用：
這里“無(wú)意識(shí)”的選擇也可能是人積年累月養(yǎng)成的積極主動(dòng)的習(xí)慣下的選擇。
正像老師說(shuō)的你的選擇決定了你的過(guò)往，現(xiàn)在和未來(lái)。過(guò)去不可追，未來(lái)可以改變。每個(gè)人都有自由選擇，周圍有無(wú)限可以為我們使用的資源。不要怪周圍環(huán)境，怪他人，更應(yīng)反思自己，你要成為什么樣的人選擇完全在于自己手中。
3. 讓積極主動(dòng)滲透更多的選擇
我曾以為自己是積極主動(dòng)程度較高的人，今天才知曉積極主動(dòng)需要滲透在每一個(gè)細(xì)微選擇。不斷保持有意識(shí)的自我，習(xí)慣使用自我意識(shí)做出理性選擇。例如我賴健身房距離太遠(yuǎn)，卻不適用瑜伽墊跟著keep健身，從自己身上找原因，自省-》積極主動(dòng)。人和問(wèn)題都有三種以上的選擇權(quán)可以不用當(dāng)前即興想的那個(gè)，而有最優(yōu)的選擇。因此，我們需要們于每時(shí)每刻提醒自己，利用分身的思考方式，做出回報(bào)更大的選擇，要做為自己的人生負(fù)責(zé)的人。
想到啟發(fā)我心智成熟的第一本書—《少有人走的路》，開篇就令我震撼：“人生苦難重重，遺憾的是大多數(shù)人卻不愿意正視人生的苦難?！?許多人抱怨命運(yùn)不公，以為人生本快樂(lè)無(wú)憂無(wú)慮，這本來(lái)就是個(gè)偽命題，只有我們自己，我們的主動(dòng)性可以改變命運(yùn)。
3. 我們需要為自己的選擇負(fù)責(zé)
盡管我們常說(shuō)我們應(yīng)該自由地做自己”，但當(dāng)使用這句話時(shí)，我們往往過(guò)多地想到它所意指的隨心所欲的權(quán)利，而或多或少忽略了“做自己”要承擔(dān)起的相應(yīng)的責(zé)任——后者卻是我們想要成為成熟之人所必需面對(duì)的— —摘自Know ur self公眾號(hào)
人生旅途重要的的每一步，都需要我們自主選擇，也不能被動(dòng)等待結(jié)果宣判，抱怨時(shí)局、環(huán)境、他人將這樣的責(zé)任強(qiáng)加于他人身上，因?yàn)閷?duì)我們?nèi)松?fù)責(zé)的只有我們自己。老師給出了許多積極主動(dòng)選擇和消極被動(dòng)選擇范例。
做決定是拍腦門or深思熟慮？做事是低標(biāo)準(zhǔn)or高標(biāo)準(zhǔn)？
這都體現(xiàn)著你對(duì)自己要求和對(duì)事情、對(duì)他人的負(fù)責(zé)程度。老師例舉同樣聽一節(jié)課，大家的做法不同，有些同學(xué)聽著記者寫著感悟，還與他人分享討論，有些同學(xué)邊聽邊玩，聽了，忘了，怪誰(shuí)呢？怪自己。
你是否經(jīng)常聽到：如果當(dāng)初。。。我不會(huì)。。。；要不是。。。我就。。。；已婚婦女對(duì)孩子抱怨：如果當(dāng)年我沒(méi)嫁給你爸就好了，我就。。。
“每個(gè)人都應(yīng)積極創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過(guò)自我意識(shí)來(lái)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，與別人無(wú)關(guān)”
親愛的，我們都是成年人，不應(yīng)歸咎于環(huán)境、他人、過(guò)去自己、欲望、情緒。應(yīng)對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)，所以做每個(gè)重要選擇前請(qǐng)經(jīng)過(guò)深思熟慮，因?yàn)槿松渥訜o(wú)悔。
4. 將積極主動(dòng)聯(lián)系你的人生價(jià)值
以上問(wèn)題及了應(yīng)將積極主動(dòng)滲透在生活每一個(gè)選擇，并將這些選擇于實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值相聯(lián)系?，F(xiàn)在來(lái)討論積極主動(dòng)包含的的四個(gè)層次。
1）意愿（表層積極主動(dòng) 主動(dòng)干。。
2）資源（擁有對(duì)對(duì)外環(huán)境的控制權(quán)，敢于張嘴要資源
3）選擇權(quán)(刺激和回應(yīng)間有能力選擇
4）自我決定（我知道自己要成為什么樣的人
有種“起心動(dòng)念決定成敗”以本質(zhì)為導(dǎo)向的意味。我們認(rèn)為自己是積極主動(dòng)的人，而很多人的積極主動(dòng)僅僅停留在表層。
同時(shí)老師提出高效能不是目的是手段。試問(wèn)我們為什么要學(xué)高效能成長(zhǎng)？因?yàn)槲覀円蔀楦咝苋耸浚繛槭裁匆蔀楦咝苋耸?？因?yàn)槲覀円獡碛懈玫纳睢６鄦?wèn)幾個(gè)為什么會(huì)發(fā)現(xiàn)令人向往的美好滿意的人生才是大多數(shù)人的目的老師強(qiáng)調(diào)，為此，靠我們的選擇，每個(gè)人都有主動(dòng)選擇的權(quán)利！
朋友昨天也和我討論到我們努力工作是為了更好的生活，提醒我不要忘記了讓自己好好享受生活。的確在有些時(shí)候我努力追求高效能的目標(biāo)，忘記欣賞沿途的風(fēng)景，忘卻自己人生最大的愿望是幸福美滿的家庭，是人不是事，不單關(guān)系自己還關(guān)系到身邊的人。就像一位朋友在簡(jiǎn)書寫到，如果好友邀請(qǐng)了自己兩次她因忙碌的要事而拒絕了，但如果有第三次，她一定會(huì)赴約。
在現(xiàn)在忙碌的當(dāng)下社會(huì)，一定要記得仰頭看看天上的月亮，那里是心之所向，不要忽略朋友和家庭。
如何聯(lián)系以后的生活，我的行動(dòng)
老師將我本來(lái)許多零散的概念聯(lián)系了起來(lái)，包括小我分析和甜面包熱湯模型，自律自省，情緒管理，延遲反應(yīng)和分析選擇。這些是積極主動(dòng)的重要組份。理清了我的思路，更讓我明白要在更多的事情上主動(dòng)把握自己的人生羅盤。我需要：
1. 積極覺(jué)察自己的的情緒，在刺激體驗(yàn)與理智中運(yùn)用延遲反應(yīng)和積極分析再給出理智回應(yīng)。
2. 每晚回想當(dāng)天自己說(shuō)的話，給自己話語(yǔ)好像整體評(píng)分，我想改寫哪些話語(yǔ)，把原話和改寫的話紀(jì)錄在紙上。
3. 對(duì)于選擇，自省都是自己的問(wèn)題，積極講每一個(gè)選擇可以聯(lián)系到你最期待的自己。每周對(duì)自己重要的幾個(gè)選擇回顧。是否在自我價(jià)值統(tǒng)一方向，如果不是？我需要澄清自己的價(jià)值還是改變自己的行動(dòng)？
