今天這篇文章，是醞釀了好久才成文的，為什么？因為“是拖延癥啊”~

最開始，我還能拿名人舉例，寬慰自己。

你看胡適，多厲害的大師，在自己的留學(xué)日記里，專門立下計劃督促自己“新開這本日記，也為了督促自己下個學(xué)期多下些苦功，先要讀完手邊莎士比亞的《亨利八世》?！比缓筮B續(xù)幾天的日記內(nèi)容都是“打牌~”

又過幾天間歇性反思“胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落，先前定下的計劃都忘了嗎？”然后竟又是“打牌，打牌~”

你看達(dá)芬奇，幾乎可以說是全才了，建筑解剖藝術(shù)數(shù)學(xué)什么都會，但他真是拖延癥患者，著名的蒙娜麗莎畫了4年，最后的晚餐畫了3年，嚴(yán)重影響了客戶關(guān)系，估計催稿的人也被達(dá)芬奇的拖延逼瘋了吧。

時間久了，我自己都不好意思了，定好的計劃呢？說好的Flag呢？我懊惱、我自責(zé)，我還發(fā)現(xiàn)……

第一，自己成了重度拖延癥患者。經(jīng)常是想組織的活動拖延好久，對著電腦想寫文章結(jié)果東看看西看看一兩個小時過去了，有重要事情出門卻一定要遲到個幾分鐘。

第二，明明知道很多道理但還是沒用。以前讀了那么多成長類的書，看了那么多方法，然鵝，并沒有什么卵用，實際的效果，也實在是差強人意。

按照是什么為什么怎么辦這個邏輯框架，我來剖析剖析拖延癥。

是什么？

你可能不知道，拖延癥其實是個醫(yī)學(xué)名詞。是指自我調(diào)解失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，可能出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，多發(fā)人群是職場白領(lǐng)和在校大學(xué)生。

為什么？

圓桌派有一期節(jié)目就是講拖延癥，分析原因，最終的指向其實是恐懼。

拖延癥的本質(zhì)源于對死亡的恐懼，是對死亡的推后。人類的本能是趨利避害，會想把不喜歡和恐懼的事情推后，不用那么快的去面對。

細(xì)細(xì)分析，可能是以下的幾個原因。

1、對接下來的事情不重視

2、逃避可能的困難

3、對自己不自信

4、對上一件事的沉迷

怎么辦？

以下是我搜羅并時間有效的幾個辦法。

1、“3分鐘啟動法”

從連岳那讀來的，講的是，遇到你要做卻遲遲拖延的事情，先不去想整體的任務(wù)，就做個3分鐘再說。

都說萬事開頭難，其實只要開始了，最難的部分就被破解了。你會有如釋重負(fù)的感覺，往往會借著這個勁兒工作很久，一轉(zhuǎn)眼，可能已經(jīng)做完了三分之一，也就不怕這個任務(wù)了。

2、清單工作法

每天要做的事情很多，人的精力時間有限，不妨把要做的事情一條一條記錄下來，當(dāng)我們著手記錄的時刻，已經(jīng)是成功的第一步了。完成一件劃掉一件，這個劃掉的動作，也是重要的正向反饋，激勵你繼續(xù)往前。

遇到一個任務(wù)很難，不妨把它拆解，分成幾個步驟，先去完成其中一塊。比如今天的文章很難寫，我先拉個框架，再逐個部分填充，任務(wù)就分解成“寫寫拖延癥是什么？”“人為什么會有拖延癥”和“怎么改善呢？”比之前的目標(biāo)“寫一篇拖延癥的文章”簡單多了。

3、“大力出奇跡”

粥佐羅會用“大力出奇跡”的方法論。在一個單位周期里，比別人付出的總量更大，或者總時長比別人更長。

意思是，在某一件事情上，一個人必須達(dá)到了一定的濃度，才能夠形成局部優(yōu)勢，產(chǎn)生效果。

比如健身，每天不痛不癢地做一些運動，其實不如每周兩次集中燃脂，在比較短的時間內(nèi)讓你的心跳達(dá)到某個程度，健身的效果會更好一些。

4、建立微習(xí)慣

不管是做好事還是抑制壞事，都要看到更小的變化，也就是，讓正向的反饋來的更快一些，頻次更高一些。

比如，有人說自己做直播或者寫文章，做了很久沒有得到什么反饋。問題可能在于你把反饋定得太大了，讓自己每天都能看到微小的反饋，這種獎勵會增強人的意志力。

某些微小的事情里，往往藏著成就大事的方法，不能重復(fù)這件小事，就形成了習(xí)慣，這個好習(xí)慣的慣性會帶著你，走向不一樣的人生。

最后啊，我想說時間管理可能是個偽命題，拖延癥是一個人人性最深處的弱點，我們要學(xué)習(xí)的，不是消除，而是如何和它和平相處。

你有拖延癥嗎？有什么心得嗎？歡迎留言分享~