焦慮和抑郁是我們經(jīng)常聽到的詞。根據(jù)2018年中國(guó)精神衛(wèi)生調(diào)查報(bào)告顯示，平均每100個(gè)中國(guó)人就有5人患有焦慮癥，3.6人患有抑郁癥。

焦慮和抑郁是怎么產(chǎn)生的呢？

在進(jìn)化的過程中，我們跑的沒有野獸快，也沒有鋒利的牙齒，沒有厚厚的殼，也沒有保護(hù)色。但是人類不僅在殘酷的大自然中活了下來，還逐漸走向食物鏈的頂端，為什么呢？

靠的就是兩種本能：“應(yīng)戰(zhàn)”和“逃避”。面對(duì)壓力或危險(xiǎn)，很容易顯得自己無助，從而陷入失控狀態(tài)。而一旦進(jìn)入失控狀態(tài)，往往會(huì)帶來一個(gè)族群的滅亡。所以在進(jìn)化的過程中就形成了兩種本能“應(yīng)戰(zhàn)”和“逃避”。從而在失控的邊緣拯救下失控的情緒。

但是當(dāng)應(yīng)戰(zhàn)過多被調(diào)用的時(shí)候，我們就會(huì)顯得焦慮；而逃避過多被調(diào)用的時(shí)候，就會(huì)顯得很抑郁。但這兩種的本質(zhì)，都是不安全感出現(xiàn)后對(duì)自己的保護(hù)。

克服焦慮或抑郁的原理

人一旦出現(xiàn)不安全感，下意識(shí)就會(huì)告訴你：你的生活要崩塌了，你無法掌控這一切。于是你開始暴躁，逃避。

馬戲團(tuán)里有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，大象是掙不開栓他的繩索的，即使大象的力量足夠。因?yàn)閺男〈笙缶宛B(yǎng)成了這樣的思維定式。

我們也是這樣，往往會(huì)忘記其實(shí)自己有能力面對(duì)一切，面對(duì)壓力，其實(shí)我們要做的就是充分剖析自己，相信自己能克服這種壞習(xí)慣。

使用自我交談法

所謂自我交談，就是讓你去傾聽內(nèi)心的聲音，將自己化身為兩個(gè)部分，一部分的你在說，另一部分的你在聽。

這很像是我們平時(shí)自言自語的經(jīng)歷。那么，如何用自我交談治療焦慮和抑郁呢？我們可以分三步來操作。

第一步，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。

當(dāng)聽到內(nèi)心在說“我的老板肯定討厭我，我要失業(yè)了”或者“我沒有辦法好起來，我是個(gè)失敗的人”等消極的聲音時(shí)，我們先不要依照慣性開始行動(dòng)，而是要靜下來問問自己：這是事實(shí)還是想象？事實(shí)是可以被證實(shí)的、當(dāng)下的、客觀的，而想象則不然，感覺并不是事實(shí)。這個(gè)提問會(huì)提醒你的意識(shí)，你是可以選擇的，一旦你選擇不把想象當(dāng)作現(xiàn)實(shí)，你就可以選擇不焦慮、不害怕、不消極的人生態(tài)度。

第二步，擺脫條件反射的思維模式。

自我交談不僅僅是需要聽到內(nèi)心的聲音，更重要的是，我們要學(xué)習(xí)如何與自己的內(nèi)心溝通。當(dāng)你被不安全感攻擊，正準(zhǔn)備依照過往的習(xí)慣，順應(yīng)慣性往前飛奔時(shí)，對(duì)自己說聲“停”。

比如，“不，我不能在喝酒了，我還得開車”“我的確很想吃冰淇淋，但是我更想減肥，我不能吃”。你也可以創(chuàng)造某種你自己的咒語，讓自己的思緒停下來。開始會(huì)很難，所以需要一次次的練習(xí)，來加強(qiáng)咒語的威力，告訴你的焦慮和抑郁，你想要改變的決心是如此堅(jiān)定。

第三步，隨它去。

前兩步都是通過主動(dòng)的思考和行動(dòng)來阻止焦慮或抑郁的條件反射，而第三步恰好相反，它是強(qiáng)調(diào)什么也不做。

什么意思呢？想想看，當(dāng)你感冒時(shí)，如果太過于關(guān)注你的癥狀，就會(huì)覺得渾身難受、飽受折磨，但如果你正在集中注意力處理其他的事情，很可能會(huì)忽略感冒的不適。

焦慮和抑郁也不過是一種習(xí)慣而已，當(dāng)你有意識(shí)地忽略它，它們會(huì)自然地慢慢崩潰。就像一個(gè)溺水的人，當(dāng)你滿心思想著自己溺水的處境，因溺水的不安全感而變得焦慮、驚慌失措時(shí)，往往會(huì)帶來更糟糕的局面。如果你試著冷靜，試著忽略、放松，反而能輕松的浮出水面。你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過自己的意愿，可以擺脫焦慮、抑郁帶來的有害影響，你會(huì)明白一個(gè)終極真相：焦慮和抑郁都只是你自己的選擇。