一、學(xué)習(xí)收獲：

1：任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙。要接受自己有情緒，無法接受的話說明太追求完美了。問題是成長的基石。

2.任何情緒都有積極的意義。比如焦慮是因?yàn)閾?dān)心未來，焦慮也是很好的一個(gè)信號(hào)，可以停下來，找到當(dāng)下的重點(diǎn)，投入時(shí)間解決。

3.擔(dān)心是最負(fù)面的情緒，越擔(dān)心就可能越會(huì)發(fā)生。它的意義是讓你關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)，如何應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)呢？有四種解決方法：減少、轉(zhuǎn)移、規(guī)避、接受。

4.解決情緒的模型：排毒潤膚霜。

5.小我是由負(fù)面情緒養(yǎng)大的。以后要多和小我溝通，轉(zhuǎn)化情緒。發(fā)現(xiàn)永澄老大說的話很多都觸動(dòng)了我的心啊！

二、訓(xùn)練感受

通過觀察情緒后發(fā)現(xiàn)自己比較心平氣和的接受了，而且會(huì)思考我出現(xiàn)這樣情緒背后的原因，會(huì)思考它的積極意義。要跳出來客觀看待自己的情緒，搞清楚是情緒表層來源還是小我還小的原因。比如自己會(huì)思考生氣的原因了。

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