有些人你不管怎么努力提醒自己要接納，就是接納不了——油鹽不進(jìn)的老公、完全無法溝通的父母，你越告訴自己要理解要放下，內(nèi)心越擰巴。

還有一些事你也很難接納，比如已經(jīng)發(fā)生的失敗，長期沒有起色的工作狀態(tài)。

當(dāng)抗拒反復(fù)出現(xiàn)，你很容易就會滑落——第二種狀態(tài)低迷，你開始提不起勁覺得接納沒用，練習(xí)沒效果，甚至連每日的朗誦、抄寫都不想再做了。

但我要告訴你的是，正因為你已經(jīng)不再停留在道理層面，而是真正碰到了內(nèi)在的沖突，舊的模式才會跳出來反抗，也正是在這個階段，你需要的不是更有用力的逼自己接納，而是停下來加入一項新的能力覺察。

什么是覺察呢？覺察不是分析自己，也不是批評自己，覺察只是看見正在發(fā)生什么，是自己看自己的過程。

舉個例子，比如說你做了一個場直播，但是呢數(shù)據(jù)不好，事情本身是觀看人數(shù)少，成交為零，但你可能瞬間啟動了一整套的反應(yīng)。

情緒失落，沮喪，行為呢，就是想立刻下播，刪掉回放，連續(xù)幾天都不再開播，念頭呢，我果然不行，我不適合做這件事。標(biāo)準(zhǔn)是，直播就應(yīng)該有人看，就應(yīng)該能賣出去。

當(dāng)你把這些想法都記錄下來，你就可以開始覺察了，你可以讓自己從身處其中，變成了站在一旁看，你會看見“我在因為數(shù)據(jù)不好而失落”，看見“我想通過逃離來保護(hù)自己”，看見“我又在用結(jié)果來定義自己的價值”，也能看見“原來我對自己的要求一直這么嚴(yán)”。

當(dāng)你能做到覺察這一步，抗拒的狀態(tài)就開始松動了，覺察雖然難，不能讓你立刻做得更好，但是可以讓你在下一次負(fù)面情緒出現(xiàn)時，多出一個緩沖區(qū)，哪怕下一場直播，你還是會緊張，會失落、會想退縮，但你已經(jīng)不再完全被他牽著走了。

當(dāng)你終于能站在旁觀者的角度看自己的情緒，你會發(fā)現(xiàn)，你不再是那個被舊模式操控的傀儡，你真正成了自己生命的主人。