【 PART 01?避免你內(nèi)心的陷阱】

1.幸福的本質(zhì)， 是痛苦管理

2. 快樂背后的四種化學(xué)物質(zhì)： 血清素、 內(nèi)啡肽、 催產(chǎn)素和多巴胺。

【沒有風(fēng)雨， 哪會(huì)有彩虹】

1.如果你想要找到自己喜歡的人生方式， 按照自己想要的樣子去生活， 那么你就得敢于面對不確定性， 敢于嘗試和走錯(cuò)路， 敢于與眾不同， 甚至是不被理解。

2.如果你想擁有自信， 那么你就得先學(xué)會(huì)如何自我接納與尊重， 學(xué)會(huì)如何在自己做得還不夠好、 離想實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)還有差距時(shí)， 給自己安慰和鼓勵(lì)， 而不是去自我打擊。

3. 如果你想擁有和諧的關(guān)系， 那么你就要做好犧牲和妥協(xié)的準(zhǔn)備， 而不能隨心所欲地只考慮自己的需求和感受， 在遇到?jīng)_突的時(shí)候， 你得愿意去理解對方， 然后在理解的基礎(chǔ)上尋求共贏。

4. 痛苦是不可避免的， 它就是人生的一部分， 不論你喜歡還是不喜歡， 想要還是不想要， 它都會(huì)一直存在， 你永遠(yuǎn)無法擺脫它。

5. 我們真正面對的選擇， 并不是“我想要得到怎樣的快樂”， 而更多是“我愿意承受怎樣的痛苦”。 這才是幸福和成功背后的決定性因素

【 既然痛苦不可避免， 不如主動(dòng)選擇】

1. 假如你能換個(gè)角度看待人生， 不把痛苦看作不好的、 需要去逃避的情緒， 而是把它看作幸福的一部分， 人生意義的一部分， 甚至有勇氣去主動(dòng)選擇痛苦，

2. 那么你的心態(tài)就會(huì)發(fā)生很大的轉(zhuǎn)變， 人生也將從此豁然開朗， 你不僅會(huì)輕松很多， 內(nèi)心變得強(qiáng)大起來， 也會(huì)更容易想清楚什么才是自己真正想要的。

3.? 人生中那些所謂痛苦， 大多都是心理上的痛苦， 是心態(tài)不好所導(dǎo)致的， 是因?yàn)槟悴唤蛹{它， 抗拒它。

4. 當(dāng)你主動(dòng)去選擇痛苦的時(shí)候， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)， 痛苦反而消失了， 因?yàn)榇藭r(shí)的你不再抗拒它， 不再害怕它了。

5.自己在面對選擇和決策的時(shí)候， 沒有那么糾結(jié)了， 因?yàn)槟悴粫?huì)只是從快樂和回報(bào)的角度做選擇， 而是會(huì)問自己： “我是否愿意為之承受痛苦， 是否愿意為之付出艱辛的努力？

【 害怕， 其實(shí)是因?yàn)椴蛔孕拧?/p>

1. 人之所以會(huì)害怕痛苦， 主要原因就是對自己沒有信心， 缺乏安全感和掌控感。

【 有一種恐懼叫“ 我不夠好”】

1. 個(gè)體在群體中的地位通常由兩個(gè)因素決定： 一是你和他人的強(qiáng)弱對比， 二是他人對你的接納與認(rèn)可程度

2. 你越是比他人強(qiáng)， 比他人厲害， 他人對你的接納和認(rèn)可程度就越高， 認(rèn)可程度越高， 你的地位就越高。

3. 如果我不夠好， 他人就不會(huì)接納和認(rèn)可我， 得不到接納和認(rèn)可， 我在群體中就是不重要的、 沒有地位的， 沒有地位就意味著被欺負(fù)、 被剝削， 甚至是被淘汰和犧牲。

4. 我們還需要有價(jià)值感， 需要知道自己是足夠好的， 需要被接納、 被認(rèn)可。

5. 雖然我們沒有辦法控制結(jié)果， 但有個(gè)東西是我們可以控制的， 那就是看待結(jié)果的方式。

6.自我關(guān)懷， 就是要無條件地愛自己， 放棄自我評判的習(xí)慣， 學(xué)會(huì)接納自己此時(shí)的不足， 不拿這些不足去進(jìn)行自我攻擊， 或者否定自己的價(jià)值， 還要在自己遭遇情緒困難的時(shí)候， 懂得去善待和愛護(hù)自己。

7.成長型思維， 則是相信人的能力不是固定不變的， 而是一直在發(fā)展的， 所以任何不足和失敗都是暫時(shí)的， 只要愿意努力， 那么自己就能不斷進(jìn)步和成長， 就能朝著想要去的方向持續(xù)前進(jìn)。

8.主動(dòng)式思維， 就是不管遇到怎樣的困難和挑戰(zhàn)， 都相信“一定有辦法”， 并且會(huì)積極主動(dòng)地尋找解決的辦法。

【 人性中最難化解的矛盾】

1. 人性中最深刻的需求就是贊美， 特別是來自權(quán)威或者重要的人的贊美。 最好的情況是，權(quán)威人物對你的期待， 和你對自己的期待， 正好是一致的， 這個(gè)時(shí)候你的生命力就會(huì)自然地成長， 沒有多少矛盾

2.能夠集中精力做一件事情， 把它做到極致的人。

【 學(xué)習(xí)， 是為了解決實(shí)際問題】

1. 絕大多數(shù)人都不具備解決實(shí)際問題的能力， 因?yàn)槲覀兓旧蠜]有得到過相關(guān)的訓(xùn)練。