?2014年6月底，學(xué)院組織了2男8女遠(yuǎn)赴泰國農(nóng)業(yè)大學(xué)游學(xué)3個月。

?那年我是大三學(xué)生，在學(xué)院里擔(dān)任籃球隊隊長，運(yùn)動能力相對來說比較出眾，去泰國時候，體重166斤。本人身高178cm。

? 為什么喜歡打籃球，體重卻沒減下來呢。還有，很多胖子也是經(jīng)常打籃球，運(yùn)動量也蠻大，可是一些年籃球打下來，籃球場上的他仍還是胖子。原因很簡單，沒控制好運(yùn)動后飲食。 ?這也是很多人沒減下來體重的很大原因，包括去泰國前的我。

?下面進(jìn)入正題：我的減肥全過程。

?首先，你要有個秤。

? 有個秤，你可以每天看到自己減肥的成果如何。這樣，就可以分析出每天的行為對體重的影響。

? 然后，把要減肥的消息告訴你身邊的人。

? 往往把要去做的事情給說出去，這樣，懶惰的我為了要給自己臺階下，就會克服很多阻力去完成。

? 前面兩個方法聽起來很簡單，做起來也簡單的，舉手舉口之勞。下面最重要的是培養(yǎng)飲食習(xí)慣和運(yùn)動。

? 節(jié)食？No！如果以犧牲美味的食物來減肥，那么減肥的意義就少很多了。原因有兩。一，減肥起來太痛苦了，既要運(yùn)動的多，也要吃的很少，這不是虐待自己么。二，減完了，成功了之后，再吃恢復(fù)自己的食量，那么體重會有很大幾率反復(fù)的。

? 一日三餐，每餐必有水果，泰國很熱，水果便宜，食堂每餐都有專門賣水果的，幫你切好，方便帶走和直接食用。沒有夜宵！yes，夜宵不允許。周末的我還是去曼谷各種街逛，吃。但也下意識的吃到微飽而已，雖然肚子還可容納一些，食物也是物美價廉，但你必須控制自己，不然晚上稱體重發(fā)現(xiàn)自己長重了，然后需要再花一天努力將此彌補(bǔ)回來。那時，懶惰好吃的我都是時時刻刻地提醒自己要注意這些。

? 最重要的當(dāng)然是運(yùn)動。

? 泰國農(nóng)業(yè)大學(xué)的泳池還是比豪華的，游泳對于泰國這個熱帶國家來說是每年四季必不可少的運(yùn)動。我一周會去2-3次游泳，偽裝成泰國人享受游泳只需花10泰銖，折合成人民幣2塊錢。若被認(rèn)出外國人則是60泰銖（泰國人對自己人真好）。每次在水里的時間是2個多小時，一大半時間是躺在水中看傍晚天空，感受歲月靜好。還有1個小時是拿來做有氧運(yùn)動的，50米游泳跑道游過來，游過去，一開始蠻累的，后來就習(xí)慣了。

? 籃球，對于我來說這必不可少，一周也是2-3次左右。在泰國，籃球沒中國那么流行，但是喜歡的都是真愛，一般都是5v5，球場較少，所以每個場會有幾個隊伍，每次籃球運(yùn)動的時間是2-3個小時，真實(shí)上場比賽時間起碼一個半一小時。

? 還沒完，還有無氧運(yùn)動來幫助消耗脂肪，每天晚上！100個俯臥撐，分組做（我前期分5組，后面分4組）。100個仰臥起坐，以后每天多做5個，做到第三十天是250個左右一晚。這些，就是每天最難受的時候了，每次做完，臉色都變了。

? 總結(jié)下來，一周5次有氧運(yùn)動，實(shí)際的運(yùn)動的時間是1個小時到1:30小時。無氧運(yùn)動每天100個俯臥撐，100?5乘天數(shù)個的仰臥起坐。

? 泰國炎熱的天氣，加速了我減肥的效率。

? 最后付出得到了回報。從剛開始減肥的166斤到減肥完的150斤。僅用了一個月的時間，身體屬性得到了很大的提升，也養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。

?后來在泰國兩個月，我停止了高強(qiáng)度的運(yùn)動。把更多的精力放在旅游，逛街，找好吃的（晚上不吃夜宵）。離開的時候體重仍是150斤左右。

? 總結(jié)起來：多運(yùn)動，保持運(yùn)動。合理飲食。還有堅定的信念。

? 簡單而不簡單。希望想減肥的朋友們減肥成功，去讓自己變得更好。

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