書目：《駕馭情緒的力量》

作者：珍妮弗 泰茲

臨床心理學(xué)博士，美國(guó)認(rèn)知療法研究院認(rèn)證治療師

關(guān)于本書：

在生活中我們會(huì)看到，很多人會(huì)在情緒不佳時(shí)，會(huì)選擇用飲食來改善心情。但是，用飲食來管理情緒，不僅沒有讓情緒得到緩解，同時(shí)還會(huì)帶來健康的隱患。

在這本書中，作者主要從情緒化飲食入手，引導(dǎo)讀者重新認(rèn)識(shí)情緒，并提供了科學(xué)的方法，幫助讀者管理情緒、應(yīng)對(duì)壓力，從而過上更有意義的人生。

我的思考：

在這本書中，作者提到了“情緒化飲食”這個(gè)概念。什么意思呢？就是指一個(gè)人并不是出于饑餓，而是因?yàn)橐沤馇榫w去進(jìn)食。

你在生活中也一定聽到過某人因?yàn)閴毫Υ蠖╋嫳┦车睦影?？我記得“鋼鐵俠”埃隆馬斯克的母親就經(jīng)常會(huì)因?yàn)殡y以排解的壓力而進(jìn)食，從而無法很好的管理自己的體重。

我自己雖然沒有“情緒化飲食”問題，但壓力大時(shí)，也會(huì)特別想吃甜食。

“情緒化飲食”顯然不是正確的排解情緒的方法，因?yàn)樗粌H起不到緩解的作用，還會(huì)帶來健康隱患。

這就像是一種惡性循環(huán)，因?yàn)閴那榫w而大吃特吃，吃過之后懊惱、挫敗的感覺加劇、進(jìn)而促發(fā)再次去吃的心理，從而無法擺脫這種循環(huán)。

除了飲食，仔細(xì)想想，當(dāng)我們有情緒時(shí)，我們?cè)谏钪惺遣皇且餐瑯訒?huì)尋求其他的排解渠道，從而產(chǎn)生不良影響呢？

比如，“情緒化憤怒”：可能你在公共汽車上因?yàn)橄嗷D撞而和別人發(fā)生沖突，你感覺不是你的錯(cuò)，回家路上越想越生氣，進(jìn)了家門，看到孩子沒寫作業(yè)，于是你不分青紅皂白的批評(píng)了你的孩子。

正巧愛人來電話說今晚晚回家，于是，你又小題大做的指責(zé)愛人沒有責(zé)任感等等。你看這一連串反應(yīng)，其實(shí)就是你因?yàn)橐沤庾约旱那榫w，而用批評(píng)指責(zé)的方式去發(fā)泄。不僅沒有緩解情緒，反而讓你的情緒更壞。

再比如，“情緒化追劇”：因?yàn)槠?、壓力、孤?dú)、無聊而選擇追劇來緩解，結(jié)果，追過之后，更加無聊、疲勞和懊惱。還有“情緒化刷手機(jī)”：因?yàn)槊邸⒕o張而刷手機(jī)，刷過之后更累、更緊張。

還有一種，我覺得也屬于這類的“情緒化學(xué)習(xí)”。有的時(shí)候，人們是因?yàn)榻箲]、因?yàn)椴恢雷约旱姆较蚨x擇去大量的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的過程中又產(chǎn)生新的焦慮，然后又不斷學(xué)習(xí)。

以上種種，其實(shí)都是利用某一種行動(dòng)來試圖緩解或擺脫自身的某些情緒。大家可能會(huì)覺得奇怪：這種有了問題，然后試圖用另一種行為來替代解決的方法，不可行嗎？

是的。這種方法在心理世界不一定行得通。因?yàn)椋?dāng)我們開始依賴食物、追劇、學(xué)習(xí)等來應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，這種做法就可能干擾我們形成用最健康的方式應(yīng)對(duì)情緒，并從中學(xué)習(xí)的能力。如此逃避下去，我們就無法發(fā)現(xiàn)自己真正的潛能。

那在心理世界，我們要如何應(yīng)對(duì)情緒呢？如果我們不可以用這樣替代的方式來除掉壞情緒，那我們應(yīng)該怎么辦呢？

我會(huì)在下一次的讀書筆記中給出答案，敬請(qǐng)期待！