很多時(shí)候我們都會(huì)覺(jué)得改掉壞習(xí)慣很難。但是最近我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)能讓我無(wú)痛告別壞習(xí)慣的好方法。
要告別壞習(xí)慣的行為怪圈，我們就首先要理解我們行為重復(fù)和減少的原理——“正強(qiáng)化”和“正懲罰”。
正強(qiáng)化，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們的某個(gè)行為之后出現(xiàn)一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)而增加了我們這一行為發(fā)生的概率。
正懲罰，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們的某個(gè)行為之后出現(xiàn)一個(gè)懲罰就能減少我們這一行為的發(fā)生概率。
壞習(xí)慣的持續(xù)出現(xiàn)就是因?yàn)樗粩嗟乇粡?qiáng)化強(qiáng)化了！
但我們往往只注意了這種行為給我們帶來(lái)的一點(diǎn)點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，而忽略了它給我們帶來(lái)的不利。
而破除壞習(xí)慣的一個(gè)簡(jiǎn)單又高效的方法就是：“好奇地覺(jué)察當(dāng)下的感受”。
在下一次做不正確的行為時(shí)，試著帶上好奇心，去覺(jué)察當(dāng)下：
這些行為讓我們獲得的了什么？
我們的真實(shí)感受是什么？
我們?cè)谘匾u壞習(xí)慣的行為中，去好奇地體悟和覺(jué)察時(shí)，我們的這種親身體驗(yàn)和感知，能讓我們將我們已知的東西（比如抽煙不好）徹底轉(zhuǎn)變?yōu)橛羞^(guò)切身體驗(yàn)的智慧，從我知道這樣做不對(duì)轉(zhuǎn)變?yōu)槲也灰敲醋?，因?yàn)槲抑牢艺嬲胍氖鞘裁础?/p>
沿襲壞習(xí)慣會(huì)讓我們感受到不舒服，這種不舒服就像一種懲罰，讓我們?nèi)p少繼續(xù)做這些壞習(xí)慣的行為。
而當(dāng)我們停止做出壞習(xí)慣的行為的時(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)到一種愉悅，這種良好的感覺(jué)就像對(duì)我們的獎(jiǎng)賞一般，我們?cè)谙乱淮螘r(shí)則更有可能做出正確的、自己期盼的行為。
任何習(xí)慣的養(yǎng)成，都是一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過(guò)程。
盡管我們還是會(huì)有想要繼續(xù)壞習(xí)慣的想法和行為，但是只要我們立刻“好奇地覺(jué)察當(dāng)下的感受”，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦我們繼續(xù)做出壞習(xí)慣，我們就會(huì)難受，就會(huì)像被懲罰了一般。
而只要我們立即停止做出壞習(xí)慣的行為，我們就會(huì)感受到一種愉悅之感，就像被獎(jiǎng)賞了一樣，我們會(huì)發(fā)自內(nèi)心地愿意停止那些壞習(xí)慣。
循環(huán)往復(fù)，每次不按著壞習(xí)慣的行為行動(dòng)時(shí)，我們都會(huì)感受到愉悅，一種被獎(jiǎng)勵(lì)的感覺(jué)，慢慢地我們就能無(wú)痛告別壞習(xí)慣。無(wú)痛告別壞習(xí)慣就是這么簡(jiǎn)單。
姐妹們這種方法真的可以非常容易地去擺脫那些我們一直以來(lái)都想遠(yuǎn)離的壞習(xí)慣?。?br>
最后給給姐妹們推薦一個(gè)演講視頻和一本書(shū)：
TED演講《一個(gè)簡(jiǎn)單的方法戒掉壞習(xí)慣》
《福格行為模型》
相信大家看完以后一定會(huì)收獲更多！
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我是厘厘
一個(gè)樂(lè)于分享成長(zhǎng)知識(shí)的小鎮(zhèn)女孩
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