從去年年底購(gòu)買并閱讀《心流》這本書，劃了一些重點(diǎn)，只是隱約覺(jué)得那種體驗(yàn)很好，但是好像和自己沒(méi)什么關(guān)系。最近聽樊登讀書會(huì)詳細(xì)解讀了這本書，自己又抽空重新翻閱了兩遍，許多心得體會(huì)和第一次閱讀很大不同?；蛟S好書就是這樣的，每次讀都有不同的收獲。有幾個(gè)對(duì)我沖擊較大的觀點(diǎn)，在這里和大家分享一下：
1.誰(shuí)決定你是否幸福？
外部獎(jiǎng)勵(lì)分為社會(huì)控制和基因驅(qū)使。
基因驅(qū)使包括食欲，性欲等人原始的本能欲望，這些是基因?yàn)榱俗晕曳毖芏M(jìn)化出來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，這種機(jī)制本身并沒(méi)有什么實(shí)際價(jià)值，只是刺激做出相應(yīng)行為以得到更好地繁衍。很多感官上的享樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，尋求快樂(lè)是基因?yàn)槲锓N延續(xù)而設(shè)的一種即時(shí)反射，其目的非關(guān)個(gè)人利益。
例如：進(jìn)食的快樂(lè)是為確保身體得到充足營(yíng)養(yǎng)，性愛的快樂(lè)則是鼓勵(lì)生殖的手段，實(shí)用價(jià)值凌駕于一切之上，一切只是基因的布局，人完全不自覺(jué)地在基因的操縱之中。
跟隨基因的反應(yīng)，享受自然的樂(lè)趣，沒(méi)有什么不好，但我們應(yīng)該認(rèn)清事實(shí)真相。
社會(huì)控制包括財(cái)富，地位，權(quán)力等等外在認(rèn)為很重要的一些事物。我們之所以會(huì)認(rèn)為這些很重要的最主要原因，是因?yàn)閯e人認(rèn)為他們很重要，但幸福的程度和外在的這些條件的相關(guān)性并不大。
下圖是一個(gè)很著名的統(tǒng)計(jì)，超過(guò)某一個(gè)溫飽線后的收入水平和幸福沒(méi)有必然聯(lián)系，這和我們的感知也非常相似，很多擁有地位，財(cái)富的人，一點(diǎn)都不幸福。
外界向你提供目標(biāo)時(shí)，往往以某種獎(jiǎng)勵(lì)吸引你追隨它。世上大多數(shù)獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)機(jī)是控制你。不做外部目標(biāo)的奴隸，就要拒絕它們的獎(jiǎng)勵(lì)。拒絕外部獎(jiǎng)勵(lì)的最有效的方法是建立“內(nèi)獎(jiǎng)”，即選定你的目標(biāo)，在追隨目標(biāo)的努力中，獲得內(nèi)心的秩序和成長(zhǎng)的樂(lè)趣，這就是內(nèi)獎(jiǎng)，也是巴菲特的內(nèi)部記分卡。
這樣看來(lái)，無(wú)論基因控制還是社會(huì)控制，都不是我自主的選擇，而只有學(xué)會(huì)掌控意識(shí)，通過(guò)內(nèi)部獎(jiǎng)勵(lì)，我才有可能自己決定生活體驗(yàn)。如果想要幸福自己說(shuō)了算，就要建立內(nèi)部的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，無(wú)需外在條件，也可以隨時(shí)體驗(yàn)幸福的感覺(jué)。
2.成功不是人生的主題，幸福才是嗎？
幸福也不是人生主題，而是附帶現(xiàn)象。幸福是你全身心地投入一樁事物，達(dá)到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序與安寧時(shí)的狀態(tài)。要找到something bigger than yourself.讓自己能夠持續(xù)地追逐這個(gè)目標(biāo)，這個(gè)過(guò)程中，形成的內(nèi)在秩序以及成長(zhǎng)的樂(lè)趣，呈現(xiàn)出來(lái)的外在狀態(tài)稱為幸福感。這種狀態(tài)刻意去追求是無(wú)法追求得到的，這只是一種附帶的現(xiàn)象。
《活出生命的意義》序言里提到：”不要以成功為目標(biāo)——你越是對(duì)它念念不忘，就越有可能錯(cuò)過(guò)它。因?yàn)槌晒θ缤腋?，不是追求就能得到；它必須因緣際會(huì)，是一個(gè)人全心全意投入并把自己置之度外時(shí)，意外獲得的副產(chǎn)品?！?/p>
3.全神貫注某項(xiàng)活動(dòng)，精神能量的消耗一定很大，之后必然很累。
實(shí)驗(yàn)證明全神貫注減輕腦力負(fù)擔(dān)，因?yàn)樗麄冎蛔⒁馀c這一刻有關(guān)的事物，而關(guān)閉了其他資訊的管道，對(duì)絕大部分外來(lái)刺激進(jìn)行了篩選，所以集中注意力反而更加輕松。能夠自如進(jìn)入心流狀態(tài)的人，他們的注意力專注而且極具彈性。完成之后，甚至整個(gè)人是神采奕奕的，非常輕松而且自我感覺(jué)良好，反倒是精神渙散地刷朋友圈或者看電視等看似休閑的活動(dòng)，結(jié)束后反而更累了。
4.結(jié)果重要還是過(guò)程重要？
米哈里提出“自成目標(biāo)”，目標(biāo)是做你喜歡做的事情，而非做這件事情的報(bào)酬?！伴_始時(shí)靠目標(biāo)證明努力的必要，到后來(lái)卻變成靠努力證明目標(biāo)的重要性?！薄暗巧仙巾斨灾匾灰?yàn)樗C明了我們爬過(guò)山，爬山的過(guò)程才是真正的目標(biāo)”
“一位攀巖選手這樣描述自己的感受：“越來(lái)越完美的自我控制，產(chǎn)生一種痛快的感覺(jué)。你不斷逼身體發(fā)揮所有的極限，直到全身隱隱作痛；然后你會(huì)滿懷敬畏地回顧自我，回顧你所做的一切，那種佩服的感覺(jué)簡(jiǎn)直無(wú)法形容。它帶給你一種狂喜，一種自我滿足。只要在這種戰(zhàn)役中戰(zhàn)勝過(guò)自己，人生其他戰(zhàn)場(chǎng)的挑戰(zhàn)，也就變得容易多了。”這種戰(zhàn)勝自我的心理感受，讓人忘了時(shí)間，忘了目標(biāo)，完全地活在這個(gè)當(dāng)下。
5.冥想與瑜伽有用嗎，控制的最高境界是什么？
生命是自然界唯一的反熵現(xiàn)象。當(dāng)大腦一片混亂時(shí)，很多能量都浪費(fèi)在內(nèi)耗上，一旦進(jìn)入心流狀態(tài)，心理能量就圍繞同一個(gè)主題組織起來(lái)，向同一個(gè)方向高效率地輸出，所以人在心流狀態(tài)下表現(xiàn)最好。冥想就是訓(xùn)練自己把熵值降到最低，一切紛擾念頭都銷聲匿跡，只剩你和當(dāng)下的事物，內(nèi)心通透流暢，內(nèi)在越來(lái)越有秩序，不斷地訓(xùn)練，就像呼吸一般自然，進(jìn)入心流狀態(tài)就越來(lái)越容易。
瑜伽以追求個(gè)人和神的結(jié)合為目標(biāo)，首先是結(jié)合身體各部分，然后是整個(gè)身體與意識(shí)結(jié)合，構(gòu)成秩序體系的一部分。瑜伽的目標(biāo)和冥想的目標(biāo)與心流活動(dòng)極其接近——控制內(nèi)心所發(fā)生的一切。
6.樂(lè)趣不在于你”做什么“，而在于你”怎么做“
需要花費(fèi)大量外來(lái)資源的活動(dòng)，帶來(lái)快樂(lè)的程度反而不及較廉價(jià)的活動(dòng)。帶來(lái)最深刻的愉悅感的，像做園藝，編織，需要的物資資源很少，但卻需要投注相當(dāng)多的精神能量，也創(chuàng)造了很多值得留戀的回憶。加入豪華健身俱樂(lè)部并不能帶來(lái)什么樂(lè)趣，而最簡(jiǎn)單的步行，如果我們?cè)O(shè)置目標(biāo)，控制整個(gè)過(guò)程，它卻能帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。增加復(fù)雜性，是提升樂(lè)趣的最重要的關(guān)鍵。
7.如何維持愛情的新鮮感？
雙方關(guān)系要樂(lè)趣盎然，復(fù)雜性一定得提高，這意味著雙方要在自己的和對(duì)方身上尋求新的潛能。因此必須投注更多注意力，了解伴侶的思想，感覺(jué)與夢(mèng)想。這是持續(xù)努力一輩子的事情。性跟其他任何層面的事情一樣，只要我們?cè)敢庀鹿Ψ蛉タ刂扑黾铀膹?fù)雜性，它就會(huì)變得更有樂(lè)趣。
8.心流和刻意練習(xí)的好像互相矛盾？
刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)技能的提升，而心流是刻意練習(xí)的結(jié)果，并不看重技能的提升，但看重技能和挑戰(zhàn)的相互匹配。
高能力做低挑戰(zhàn)的事容易無(wú)聊，低能力做高挑戰(zhàn)的事容易焦慮。而在焦慮和無(wú)聊之間，有一個(gè)神奇的空間，人在其中很容易進(jìn)入專注狀態(tài)，這就是心流通道。
在目標(biāo)明確、能夠得到即時(shí)反饋，并且挑戰(zhàn)和能力相當(dāng)?shù)那闆r下，也就滿足了創(chuàng)造心流的三個(gè)條件，人的注意力會(huì)開始聚集，逐漸進(jìn)入心無(wú)旁騖的心流狀態(tài)。此時(shí)的你，已經(jīng)達(dá)到了身心合一，絲毫容不下無(wú)關(guān)的念頭和情緒，甚至連自我也消失不見，但感覺(jué)卻比平時(shí)強(qiáng)烈，過(guò)去2小時(shí)就好像只過(guò)了2分鐘，不論做什么事都會(huì)價(jià)值百倍，因?yàn)樽鍪卤旧沓闪四康?，這是一種極致的體驗(yàn)。它就像一塊磁鐵，吸引你發(fā)揮高超的技巧，主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。
心流和刻意練習(xí)兩者的相同之處是通過(guò)把自己變得更復(fù)雜的過(guò)程中，找到的樂(lè)趣，就是幸福。
9.當(dāng)自己在什么狀況下更容易進(jìn)入心流狀態(tài)？
當(dāng)自己處于心流的區(qū)域的左右兩邊的時(shí)候，也就是覺(jué)醒和控制的時(shí)候，只需要稍微調(diào)整挑戰(zhàn)難度或者提升技能水平，就能進(jìn)入到心流狀態(tài)。具體來(lái)說(shuō)有以下幾個(gè)要點(diǎn)：
第一，注意力。米哈里說(shuō)：“最優(yōu)體驗(yàn)出現(xiàn)時(shí)，一個(gè)人可以投入全部的注意力”；
第二，有一個(gè)他愿意為之付出的目標(biāo)。要緊的不是目標(biāo)是什么，只要目標(biāo)能將他的注意力集中于此；
第三，有即時(shí)的回饋；
第四，因?yàn)槿褙炞⒂谀繕?biāo)，忘記、屏蔽掉了日常惱人的瑣事；
第五，進(jìn)入忘我境界。
10.是取舍還是整合？
相信人性本善的我，和現(xiàn)實(shí)世界殘酷的運(yùn)行法則之間劇烈的沖突，變得厚黑，還是保持單純，是一個(gè)困擾已久的艱難選擇。
心流這本書最后一個(gè)章節(jié)關(guān)于人生意義的闡述，讓我明白：我不需要做出取舍，而是要把他們整合，整合成一個(gè)更復(fù)雜的人生意義。心流的體驗(yàn)可能相似，降熵的過(guò)程有高下，美有高下，技藝有高下，原本的混沌越多，整合進(jìn)去的元素越復(fù)雜，心流越偉大。任何片面的人生觀都太簡(jiǎn)單，太沒(méi)有美感，記得一句深刻的話，聰明的人是頭腦中同時(shí)存在兩種截然相反的觀念，卻仍然能夠正確行動(dòng)的人。不要簡(jiǎn)單地用對(duì)錯(cuò)好壞來(lái)判斷，認(rèn)清生活的真相，但依然熱愛它，這才是勇敢。
做一個(gè)復(fù)雜的人，并享受這個(gè)讓自己越來(lái)越復(fù)雜的過(guò)程。持續(xù)的深層次的幸福感一定不是簡(jiǎn)單輕松就能獲得，自己要首先愿意面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)。
