以前覺得習(xí)慣就應(yīng)該是用意志力、激情來與人的天性（懶惰、拖拉等）對抗，用表格列好滿滿的計劃，用近乎苦行僧式的自律，養(yǎng)成一個個優(yōu)秀的習(xí)慣，如：每天堅持閱讀，每天堅持健身，每天堅持寫作......，堅持五年、十年甚至更長時間后，達(dá)成一個卓越的成就，類似于成了唐詩宋詞信手拈來的文人騷客；或者變成了擁有八塊腹肌的健身達(dá)人；亦或是成了小有名氣的專欄作者；
可人性太根深蒂固，太堅不可摧，意志力和激情在其面前顯得格外渺小，所有大部分堅持了幾天就都放棄了，然后開始陷入深深的自我懷疑中——我的意志力怎么就這么差；為什么不能按照計劃一步一步的去執(zhí)行；當(dāng)初設(shè)想的美好愿景又要泡湯了；這點(diǎn)事情都堅持不下來，活該我只能平庸的過一生。痛苦、掙扎、迷茫......
不可否認(rèn)通過強(qiáng)大的意志力堅持下來的，這樣的人確實(shí)有，但僅僅是用意志力和激情養(yǎng)成的優(yōu)秀的、長期習(xí)慣的人鳳毛菱角，或許成功的大部分人是從一個一個的微習(xí)慣養(yǎng)成開始的。
《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書的觀點(diǎn)顛覆了我之前的認(rèn)知，書中分析了大腦的工作機(jī)制（這似乎是很多心理學(xué)、行為學(xué)書里的標(biāo)準(zhǔn)套路，都會從大腦的底層工作機(jī)制來分析，然后給出解決方案），認(rèn)為：
- 意志力可以按計劃進(jìn)行，有利于培養(yǎng)習(xí)慣和增強(qiáng)時間管理，可以讓我們掌握主動權(quán)；
- 意志力雖然強(qiáng)大但它屬于消耗品；
- 意志力可以鍛煉；
- 微習(xí)慣可以有效解決意志力損耗的問題；
書中給出了建立微習(xí)慣的8個步驟：
- 根據(jù)個人情況制定小而具體的微習(xí)慣（建議不要超過四個），并根據(jù)執(zhí)行情況提升和調(diào)整微習(xí)慣的計劃；
- 挖掘養(yǎng)成每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值（不要為了別人而去做，要為自己而戰(zhàn)，增加主觀能動性）；
- 把微習(xí)慣的實(shí)施放在日常時間里；
- 建立獎勵和回報機(jī)制，當(dāng)微習(xí)慣計劃得以有效實(shí)施時，及時給予自己獎勵，用來補(bǔ)充意志力；
- 記錄和跟蹤微習(xí)慣（幾個星期）；
- 超額完成，提升意志力，但容易造成自我膨脹過度消耗意志力，謹(jǐn)慎使用；
- 保護(hù)好期望值，保護(hù)好精神壓力；
- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)準(zhǔn)：不需要思考，很自然的去做和完成，如果不作會有難受的感受；
書中還給出了實(shí)踐微習(xí)慣的8個原則，有助于成功，并提升習(xí)慣養(yǎng)成的效率：
- 不積跬步，無以至千里，先設(shè)置小的習(xí)慣讓自己動起來；開始比完美更重要；
- 不要自欺欺人（心口不一消耗滿意）；
- 多給自己加油鼓勁；相信自己這么簡單，自己一定可以完成；
- 完成計劃以后，要經(jīng)常獎勵自己；
- 保持頭腦清晰保持理性，不能放棄，不能激進(jìn)；
- 當(dāng)有強(qiáng)烈抵觸情緒時，及時退后一步，縮小目標(biāo)；
- 暗示自己實(shí)現(xiàn)計劃很輕松（連1個俯臥撐都做不了嗎）；
- 有多余的精力，可以超額完成目標(biāo)，但不要增加微習(xí)慣的數(shù)量；
踐行后的感受：
一直都想要堅持健身鍛煉，但是一直都沒有堅持下來，都是間歇性的心血來潮，堅持個兩三天就放棄了，看了書中的步驟和原則之后覺得具有很強(qiáng)的可執(zhí)行性，于是制定了每天做10個俯臥撐的微習(xí)慣計劃，從10月13日開始執(zhí)行，每天都能堅持，已經(jīng)堅持10天了。
每天下班還要坐那么長時間的車回來，感覺身體被掏空，很不想去起鍛煉的頭，就會想10個俯臥撐1分鐘就搞定了，就開始去做，動起來很重要，做的時候就想這做都做了，為了健身效果更好一點(diǎn)，多做幾個吧，多做的就是賺的，現(xiàn)在每天晚上都會做30-40個俯臥撐，外加30-40個臂力器（30KG）的鍛煉，因?yàn)橐坏﹦悠饋碇缶尤灰埠茈y停下來。
有時特別不想做的時候也會及時退后，縮小目標(biāo)就只做10個俯臥撐，來保持堅持微習(xí)慣的儀式感，目前整體感覺還不錯，應(yīng)該還能繼續(xù)堅持下去；
